отслабване

Май 2013.

В апартамента на Прага в Прага стъпвам на кантара и разбирам, че имам 105 кг. Дори не ме изненадва, когато влизам най-близкият сладкар знаеше по име. В сладкарницата.

Имах нужда от промяна ...

Днес (ноември 2015 г.) ...

Изминаха повече от две години и половина и поддържам теглото си около 90 кг. В същото време имам много по-малко мазнини, повече мускули, по-добро състояние и се чувствам по-добре от всякога.

За лимоновата вода вече писахме при нас, само ще повторя: Водата ви хидратира, стартира метаболизма ви, укрепва имунната система и детоксикира организма. След събуждане пия 0,5 литра вода с лимон и денят веднага е вид.

2. Ходя трудно почти навсякъде

Помага ми да си изчистя главата, слушам аудиокниги от Audioteka.cz или Audible.com и изгарям основно калории.

Сутрин отивам на работа 30 минути на работа, на работа отивам 2 × 10 минути за обяд и от обяд, от работа отивам 10 минути до фитнеса и оттам 45 минути вкъщи. Изглежда обаче средно всеки ден ходя по два часа (през лятото имах средно 11 км).

Моят приятел Юрай Табак (консултант по хранене и световен шампион по карате) ми обясни, че хората понякога приемат много повече течности от храната (ето интервю с Юрай, което ще ви изненада в много отношения).

4. Упражнявам средно по 60 минути 3 пъти седмично

Имате ли толкова? Не съм аз…

Не е нужно да убивате 5 пъти седмично и два часа във фитнеса. Само 3 часа седмично.

Бягане = готин начин за поддържане на форма:)

Опитвам се да спортувам възможно най-интензивно, особено две тежести във фитнеса, тренирам гири, бягане, колоездене и упражнения у дома със собствено тегло.

5. Избягвам захарта

Ако трябваше да дам основната причина, поради която в продължение на няколко години ме наричаха „котка“ и „татко хипопотам“, това определено щеше да е захар. Той е най-големият враг на нашето тегло и вероятно на нашето здраве ...

И дори е силно пристрастяващо! Това е наркотик, който ни манипулира.

Чували ли сте някога за метаболизма на мазнините? Петр Новик написа хубава статия за него. Това е много интересно нещо, при което можете да приемате много повече калории, отколкото изгаряте и да не наддавате. Зад това стои доста сложен процес, който няма да обсъждам тук.

Любимата ми риба тон RIO кобила в зехтин, фотоизточник: itesco.sk

7. Пия кафе

Рядко пия кафе след 17 часа, защото тогава това нарушава съня ми и е важно и за теглото ви:)

8. Взимам протеин за закуска

През почивните дни това са яйца, над седмична извара, ароматизиран суроватъчен протеин, кисело мляко или извара.

Ако искате да отслабнете, освен въглехидрати, трябва да приемате и протеини за закуска.!

9. Спам средно 7-8 часа на ден

Значението на съня се подценява от много хора, които се борят с теглото. По-рано спях 11 часа и беше наистина разпознаваемо за мен. Бях още по-уморен, не исках да спортувам, не обичах да съм здрав.

Тъй като спя редовно около 7 часа, ми е по-лесно да живея здравословно:)

Знаете ли, че е… В

По принцип не трябва да спите повече от 10 и по-малко от 5 часа (източник).

10. Имам измамни дни (обикновено събота)

Защо толкова обичам дните на измама?

Не казвай на никого ...

Когато бях 105 кг и започвах да обеднявам, обикновено ставах в събота в седем сутринта и изпразвах целия хладилник. Ядох всичко, което можех, докато бях болна цяла неделя и никога повече не исках да виждам тези храни: D