Вторият ден за отслабване идва с още съвети за рецептата. Ако сте яли вчера по план и сте се разхождали бързо, това е много добро начало. Можете да продължите днес.
Пример за диета за отслабване, подходяща за един ден. Диетата се изчислява за приблизително дневен прием от 8300 kJ (2000 kcal). Тъй като по-младите и възрастните жени растат, те могат да ядат малко по-малки порции, мъжете могат да ядат малко по-големи порции храна. Това меню е взето от първото издание на книгата Менюта за отслабване. Ако искате, погледнете списъка с ястия като примерно меню за отслабване за седмицата.
Що се отнася до спорта, важи едно правило. Ако сте се разхождали набързо за около час вчера, е много добра идея да го повторите днес. Бързото ходене за отслабване е ефективно и можете да го повтаряте 6 до 7 пъти седмично за около час. Но ако ходите на фитнес и силови тренировки, тогава препоръчвам да правите упражнения само 3 пъти седмично, през ден. Това се дължи на факта, че не би трябвало да регенерирате по-чести и интензивни тренировки. Това е стрес за тялото тогава = той предотвратява загуба на тегло.
Менютата за днес могат да бъдат проблем за някои. Предлагам скумрия в него. Една рецепта за печена скумрия е тук. Въпреки това, рибата може да бъде алерген за някои. В този случай трябва да го замените с друга храна от менюто. Рибите са отлични за отслабване, защото съдържат протеини и качествени мазнини. Подобна мазнина обаче има и в ленените семена.
Имайте предвид, че по-късно трябва да можете да съставяте диетата отделно, в противен случай няма да можете да поддържате теглото си дълго време. Ако използвате чужди менюта, няма да научите принципите защо това действително работи. И да си зависим от менютата не е нищо приятно. Затова, моля, приемете моето предложение за хранене за отслабване, а не за вдъхновение, а не за догма.
Някои хора посягат към бокс диета. Писах за нея тук. И тук. Това е много просто решение за храна - някой ще готви за вас и ще представи готовата храна. Може да работи, но е много по-скъпо. Проблемът с диетите в бокс е, че не научавате нищо. Само ако вече не искате тази услуга, не знаете какво и как да готвите.
Пример за еднодневно меню
- Течна канелена пръчка
Подготовка: 5 минути
Сервиране: 1 € - Ябълки, ядки, вила.
Подготовка: 1 минута
Сервиране: 1,30 € - Макуку. Скумрия върху царевица
Подготовка: 20 до 40 минути, в зависимост от начина на приготвяне
Сервиране: 1 € - Knäckebrot с шунка и авокадо
Подготовка: 5 минути
Сервиране: 1 € - Салата от остатъци
Подготовка: 7 минути
Сервиране: 1,8 €
Закуска
Течна канелена пръчка. Ако сложите малко вода в тази рецепта, можете да навиете пръчка от масата. Увивате се в кокос и закусвате подвижно. При по-голямо количество вода се образува каша, т.е. течна пръчка. Можете да сервирате в купа. Можете да направите повече. Можете да го държите готов във фризера като следващата десета или оловрант.
Смелете 20 грама ленени семена. Изсипете 20 грама овесени ядки. Това е малка шепа. Дайте му около 20 грама стафиди. (Приблизително толкова ще се побере на супена лъжица). 10 грама бодибилдинг веган протеин. Те помагат да се комбинират, добавят по-добър вкус. Изсипете три четвърти чаена лъжичка канела. Подсладете със стевия. Можете да опитате лимоновата или портокаловата кора. Вземете портокал за тази закуска.
Закуска
Ябълки, ядки, вила. Една по-голяма ябълка, около 300 грама. Бяло 3% кисело мляко, тигел около 150 грама. Малка шепа ядки (орех, кашу, параорехия) около 20 грама.
Яжте изброените съставки в реда, който ви е по сърце.
Скумрия върху царевица. Скумрия (или друга мазна риба). Загрейте го добре и му дайте около 100 грама. Предполагам, че купувате скумрия замразена, тогава не е проблем да изпечете само едно парче. Това е наполовина по-голямата риба или цялата по-малка. Може да се използва и пушена скумрия. Той обаче е диво осолен и в него дим също попада вещества, които не са точно най-здравословните неща, които можете да ядете.
Загрейте замразената царевица в тиган, добавете намек. Така че до четвърт лири на порция.
Бележка за топлинна обработка на риба. Най-малко работа ще отнеме, ако го задушите на пара. Така че около 20 минути. Вмъквате, изчаквате, избирате. Много по-вкусно е да го поставите във фурната на около 180 градуса за около 20 минути от всяка страна.
Подправки, осоляване: скумрията не трябва да се осолява. Самата тя вече е солена. Затова го поръсете само с билки. Мащерка и риган са подходящи.
Признавам, че това вероятно не е често използвана комбинация. Харесвам тази храна много. Ям отделно царевица, тя служи и като мезе. Тогава мога да се съсредоточа изцяло върху рибите.