Кафето помага за по-добро спортно представяне?

В проучването словаците се прочуха като страхотни любители на кафето.

кафето

В международната класация на най-големите консуматори на кафе в света сме били в челните редици. Пием повече от 1,2 чаши кафе на ден. В класацията, която изчислява дела на изпитите чаши кафе на жител на страната, бяхме поставени на шесто място.

Но какви са ефектите от тази напитка, освен че ни помага да се събудим или да не заспим по време на следобедния спад? Както е във връзка със спорта?

Открито е нещо страхотно. Неотдавнашно проучване показа, че пиенето на чаша кафе преди спортно упражнение помага за по-доброто изгаряне на мастните депа. Испанско проучване, публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, установява, че тренираните спортисти, които са приемали кофеин преди тренировка, са изгаряли с 15% повече калории през следващите 3 часа в сравнение с плацебо групата. Ефективната доза, която е причинила този ефект, е 4,5 mg кофеин на килограм телесно тегло. За 68-килограмова жена това са около 300 mg кофеин (около 2 силни кафета).

Препоръчваме: Alnatura еспресо кафе на зърна BIO, 500 g. Това е отличителен микс от кафе с типичен италиански начин на печене, който се характеризира със силен ароматен вкус. Традиционното дълго печене се усъвършенства от еспресото Alnatura по особено внимателен начин и му придава италианския характер. Внимателно отглежданите зърнени култури идват главно от малки фермери в Мексико и Бразилия. Отглеждането и преработката се извършват съгласно принципите на биологичното земеделие. Това спасява природата и насърчава съществуването на производители на кафе и техните семейства. Купи онлайн dm аптека пазар.

Други ползи от пиенето на кафе пред спорта

1, по-добра циркулация

По-добра циркулация = по-добри упражнения, защото мускулите ни се нуждаят от кислород!

Последните японски изследвания се фокусират върху ефекта на кафето върху кръвообращението при хора, които не пият редовно кафе. Всеки участник изпи чаша класическо или безкофеиново кафе. След това се измерва кръвообращението. Тези, които пиеха класическо кофеиново кафе, имаха до 30% по-бързо кръвообращение през следващите 75 минути след пиене на кафе в сравнение с групата, която пиеше безкофеиново кафе.

2, По-малко болка

Изследователи от университета в Илинойс установяват, че консумацията на кофеин (2-3 чаши) час преди 30-минутна тренировка с висока интензивност значително намалява мускулната болка. Заключение: Кофеинът помага да се упражняват ефективно по време на интензивни силови упражнения, тъй като възприемаме болката много по-малко, което води до по-добро подобряване на силата и издръжливостта.

3, По-добра памет

Изследване, публикувано от университета Джон Хопкинсън, установява, че кофеинът подобрява паметта до 24 часа след консумация. Хората, които консумират кафе, от време на време получават 200 mg кофеин или плацебо 5 минути след гледане на поредица от изображения. На следващия ден и двете групи трябваше да повторят снимките. Кофеиновата група се представя значително по-добре от групата на плацебо. Тези знания са полезни в конкретни спортове.

4, Поддръжка на мускулите

В едно проучване върху животни, спортни учени от Университета в Конвертио установяват, че кофеинът помага да се поддържа мускулна сила, която намалява с възрастта. Този защитен ефект е наблюдаван при мускулите, използвани за дишане, както и при скелетните мускули. Смята се, че кофеинът помага да се поддържа мускулната сила въпреки стареенето.

5, Повече мускулно гориво

Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установи, че малки количества кофеин след тренировка могат да бъдат от полза, особено за спортисти с издръжливост, които тренират ежедневно. Изследванията показват, че в сравнение с консумацията само на въглехидрати, комбинацията кофеин-въглехидрати води до 66% увеличение на мускулния гликоген 4 часа след интензивни тренировки. Мускулният гликоген ни доставя енергия по време на тренировка и колкото повече го имаме, толкова по-дълго ще можем да функционираме по-дълго и да се представяме по-добре при следващото упражнение.

Препоръчваме: Alnatura малцово кафе BIO, 100 g. Това е вкусна и лесна напитка за гастрономи, без кофеин. Естественото съдържание на малцова захар му придава приятен и деликатен аромат. Малцовото кафе Alnatura е идеална напитка за цялото семейство. Купи онлайн dm аптека пазар.

Тези ползи от кафето обаче не означават, че трябва да пиете толкова много кафе, колкото можете.

Следвайте тези правила за максимален ефект!

  • Не прекалявайте. Максималното количество кофеин с минимални странични ефекти е 6 mg на kg телесно тегло (400 mg за 68-килограмова жена), което съответства на 4 чаши кафе.
  • Вместо мляко добавете бадем, кокос, ориз или коноп. Опитайте го с канела например, а не захар и мляко.
  • Имайте вода като основен режим на пиене.
  • Не пийте кафе преди лягане (около 6 часа).
  • Пийте кафе с добро качество.

1, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 февруари; 25 (1): 46-53. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0037. Epub 2014 юни 5. Поглъщането на умерено висока доза кофеин преди тренировка увеличава разхода на енергия след упражнения.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Кафе в подкрепа на работата при бягане?

Благодарение на съдържанието на кофеин, доброто кафе може да поддържа ефективността.

Рита, но не е кафе

Средностатистическият чех и словак пие около четиристотин чаши кафе годишно.

Душан Плихта: Едно еспресо има толкова антиоксиданти, колкото в чиния

Терминът здравословно кафе може да звучи странно, особено от устата на диетолог.

Автор на статията

Ing. Петра Копечка

Аз съм сертифициран специалист по хранене и основател на хранителен консултативен център - цялостно хранене. Цялостното хранене е за всеки, който иска да отслабне, да поддържа тегло, да повиши производителността и в същото време да се храни достатъчно, да яде истинска храна, а не нейните заместители. Постоянно се уча на хранене от 7-ма година и нося на клиентите най-новата информация за храненето, която се основава на научно обосновани доказателства и се проверява на практика.