евтино

Балансираната диета е от съществено значение за вашето здраве.

Ако не сте доволни от кожата си, проблемът може да е в небалансирана диета. И за това цялата козметика е кратка.

Безцветната, уморена и отпусната кожа може да бъде резултат не само от зимата, но и от редуващи се диети за намаляване, стрес и недостатъчен престой на чист въздух. Изнервяте ли се? Ами ако започнете с преоценка на менюто? Разбрахме какво да ядем, ако искате кожа.

. Регенерирайте

Когато кожата ви трябва да заздравее, яжте цвекло. Цвеклото е един от най-богатите природни източници на силиций, който с право е получил прозвището минералната красота. Придава на кожата свеж, младежки вид, подобрява качеството на косата и ноктите, увеличава гъвкавостта на кръвоносните съдове и костите ви се нуждаят. В същото време подпомага цялостната регенерация на тялото и забавя стареенето.
Цвеклото също е отличен източник на фолиева киселина, т.е. витамин В9, който допълва идеално силиция. Фолиевата киселина подобрява оксигенацията на клетките, така че е важна за здраво сърце, гъвкави кръвоносни съдове и регенерация на тъканите. Суровата зеленина съдържа най-много фолиева киселина, готвенето унищожава част от този витамин.

Страхотен съвет
Малка чаша чист сок от цвекло на ден ще облекчи умората и ще стегне кожата. Сокът е зареден с антиоксиданти и в същото време нискоенергиен, така че можете да го пиете дори при отслабване. Ако не ви харесва, смесете го с сок от моркови или ябълки.

. Боядисвайте и защитавайте

След зимата кожата ви е бледа и по-чувствителна към ултравиолетовите лъчи, така че трябва да започнете да я подготвяте за лятното слънце. Бета-каротинът, мощен антиоксидант, който предпазва клетките от оксидативен стрес, е отличен помощник. По-високият прием на този каротеноид подпомага образуването на кожен пигмент меланин, неутрализира вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи и предотвратява образуването на пигментни петна.

Повечето бета-каротини съдържат плодове и зеленчуци с червен, оранжев и жълт цвят и тъмнозелени листни зеленчуци.Можете да получите максималната порция от моркови, оранжеви пъпеши, цветни чушки и сладки картофи. От листните зеленчуци спанакът е най-богат на бета-каротин, следван от зеле, броколи, листни салати, плодовете предимно кайсии, манго, папая, праскови, нектарини и розов грейпфрут.

. Омекотете и озарете

Ако ви притеснява грубата, люспеста кожа, трябва да ядете поне два по-големи домата на ден във всякаква форма - сурови и варени. В допълнение към бета-каротина, те съдържат друг важен за кожата антиоксидант - ликопен - и много витамини С и Е. Тази страхотна комбинация действа върху кожата като балсам. За да се възползвате максимално от тези дарове на природата, трябва да добавите малко растително масло не само към доматения сос или супа, но и към салатата. Идеалната комбинация е салата от домати и краставици, защото краставицата перфектно хидратира кожата отвътре.
Гроздето е специалист по сияйна кожа поради високия дял на водата и щедрата порция фитонутриенти и антиоксиданти. Сочните плодове хидратират цялото тяло, премахват умората и спомагат за поддържането на баланс в тялото. В кожите има много фибри, в зърната ресвератрол, който също защитава сърцето и кръвоносните съдове.

. Твърди и железни

Броколите са невероятен зеленчук, който помага да поддържате кожата свежа и стегната. Съдържа много бета-каротин, който придава на кожата здрав цвят, витамини В и С, фолиева киселина, от минерали, особено калций, цинк и фибри. Той е богат на изоцианати - вещества, които в комбинация със селен предпазват кожата от тумори. Броколите също се считат за ефективна превенция при други видове рак, както показват многобройни проучвания.
Когато не ядете мазнини, за да отслабнете, кожата ви определено не е доволна от тях. Без основни мастни киселини тялото не може да абсорбира и използва мастноразтворими витамини, които са от съществено значение за изграждането на клетките, включително кожата. Ако имате суха, люспеста кожа, може да е виновна диетата без мазнини. Лесно решение: добавете в менюто морски дарове, маслини, авокадо и ядки, които имат най-висок дял на ненаситени мастни киселини.