хранене

1. РАЗНООБРАЗИЕ

Яжте разнообразна диета. За да сте здрави, имате нужда от повече от 40 различни хранителни вещества и нито една храна не може да достави всички от тях. Изберете храни, така че храненето ви да бъде балансирано за определен период от време! Ако имате обяд с по-високо съдържание на мазнини, вечеряйте с ниско съдържание на мазнини. Ако един ден изядете голяма порция месо за вечеря, можете да хапнете риба на следващия ден.

2. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Поглезете се с много плодове и зеленчуци. Много от нас не ядат тези храни в достатъчни количества, въпреки че те осигуряват важни защитни хранителни вещества. Яжте поне пет порции на ден (400 г/ден) сурови или приготвени в храна.

3. ПОДХОДЯЩИ ПОРЦИОНИ

Яжте адекватни порции - ограничете, не отделяйте храни. Ако следвате разумен размер на порцията, ако сте здрави, можете да ядете всички храни, които харесвате, без да се налага да премахвате някои от тях. Подходяща порция е например: 100 г месо, едно средно голямо парче плод, половин чаша сурови макарони и 50 мл сладолед.

4. РЕГУЛАТОРНОСТ

Яжте редовно Пропускането на хранене, особено на закуска, може да доведе до неконтролируем глад и последващо преяждане. Поставянето на десета или олово между основните хранения ще помогне за потискане на глада, но не яжте прекалено много, за да избегнете липсата на ястия. Не забравяйте да включите десетия и оловото в общия си прием на калории. Можете да потиснете глада напр. порция плодове (ябълки), шепа несолени ядки и др.

5. ТЕЧНОСТИ

Пийте много течности Възрастните трябва да пият поне 1,5 - 2 литра течности на ден! Още повече, ако са много горещи или са физически активни. Питейната вода е добър източник на течности и може да се допълва при необходимост с минерална вода, чай и други главно неподсладени напитки.

6. Започнете сега!

Правете промени постепенно Правенето на постепенни промени в начина ви на живот е много по-лесно, отколкото извършването на големи промени наведнъж. Запишете за три дни всички ястия и напитки, които консумирате, като част от основните ястия и като закуски. Ще разберете дали диетата ви е доста разнообразна или не е едностранна. Ядете ли твърде малко плодове и/или твърде малко зеленчуци? Опитайте се да ядете само още един плод или зеленчук на ден. Любимите ви храни съдържат ли много мазнини и наддават? Не е нужно да изключвате тези храни и да се чувствате прекъснати, но опитайте да изберете варианти с ниско съдържание на мазнини или да ядете по-малки порции.

Не забравяйте, че всичко е свързано с баланса. Няма „добри“ или „лоши“ храни, а само правилно или грешно хранене. Не се чувствайте виновни за храните, които обичате, но ги яжте умерено. Изберете други храни, които ще ви дадат баланса и разнообразието, необходими за добро здраве.