Сабина Заварска 21 февруари 2020 г. Превенция

psyllium

(Снимка източник: AdobeStock.com)

Разтворими фибри - псилиум, станаха по-известни у нас само преди няколко години. За защита храносмилателната система трудно е да се намери нещо по-добро. Защо така?

За разлика от други източници на фибри, които могат да ни дадат например надраскайте червата, psyllium има минимални странични ефекти.

Той е уникален и с това, че преминава през храносмилателния тракт без тялото напълно разложен. И не боли, а напротив!

Кога псилиумът ще ви помогне?

Защо трябва да го включите в диетата си?

Как да го използвате правилно?

Какво е псилиум?

Psyllium е разтворими фибри, получени от семената на растението Plantago ovata. Познаваме я като скороцел индийски. Както подсказва името, това е екзотична билка, отглеждана предимно в Индия.

Psyllium се използва като хранителна добавка, така че не е отделна диета. Хранителните добавки приемат различни форми - трици, гранули, капсули или прах. Ще получите и специални продукти от зърнени храни, евентуално смес, които добавяте печене.

Кората на псилиум е основната активна съставка в няколко хранителни добавки, които използваме при запек.

Как работи всичко?

Вместо псилиумът да се разгради напълно в червата (като обичайно хранене), абсорбира вода. Екипът увеличава своите сила на звука i гъвкавост.

Резултатът е по-добро храносмилане, изхождане и по-ефективно усвояване на хранителните вещества. В обобщение - псилиумът не само помага при запек, но също диария. Освен това той регулира:

  • кръвна захар,
  • кръвно налягане,
  • холестерол,
  • наднормено тегло/затлъстяване.
Източник на снимки: AdobeStock.com

Какво е важно, когато приемате псилиум?

Две неща - течности а редовност. Въпреки че не е лекарство, трябва да спазваме определени правила. Без достатъчно течности няма да работи. Ние трябва да Пий повече вода, като когато не го използваме. Защо?

Както казахме, псилиумът абсорбира силно водата. Без вода обаче не може да се увеличи обема си, изчистете червата си или се обърнете със запек. На 5 грама Следователно psyllium трябва да се пие наоколо 2 deci вода.

Внимание! Ако не приемате псилиум с храна и течности, те няма да ускорят, но ще забавят храносмилането!

Това са научно доказаните ползи от псилиума

1. Псилиум срещу запек

Psyllium се използва най-често при запек. Действа обаче само ако пием достатъчно течности. След това изпражненията умножават обема си, той също се променя последователност. Ако изпражненията по-голям а по-мокри, ние просто не можем да имаме запек. Изпразването също ще бъде коригирано - ще бъде по-редовно а „по-гладка".

Разбира се, не трябва да имаме по-сериозно заболяване на червата, или остро състояние. По принцип при заболявания на стомашно-чревния тракт, респ. остри състояния, ние преоценяваме употребата на псилиум с лекар.

Какво друго беше потвърдено:

Проучване, който сравнява ефектите на псилиум и пшенични трици, потвърди, че псилиумът има по-голям ефект върху здравословното храносмилане.

Следващия Проучването показа, че ако приемате 5,1 g псилиум 2x това По време на Две седмици, ще се увеличи значително съдържание на вода в изпражненията, докато той също ще се подобри дефекация, дори при пациенти с хроничен запек.

2. Psyllium срещу диария

Psyllium облекчава диарията, като абсорбира течността в червата. Важно е обаче да изключим инфекциозна бактериална диария. В този случай лечението е от първостепенно значение и едва тогава (като част от последващо лечение или профилактика) можем да използваме разтворими фибри. Разбира се, в съгласие с лекар.

Източник на снимки: AdobeStock.com

3. Psyllium понижава кръвната захар

ако всеки ден ще получите достатъчно висококачествени разтворими фибри в храната си, това ще се отрази на нивата на инсулина и кръвната Ви захар. Например при диабетици, които 8 седмици се забавлявахме 5,1 g псилиум 2x това, настъпили упадък дневни нива на кръвната захар до 11%. Дори и да са го взели 5 грама от това влакно 3 пъти това, за 6 седмици малък o 29% по-ниско ниво на кръвната захар.

Заключение от проучванията:

Сладкарниците се възползват от разтворими фибри, ако използват поне 10,2 грама на ден. Разбира се, те трябва да го вземат със себе си с храна а пий много.

4. Psyllium понижава LDL холестерола

Psyllium се свързва с мазнини а жлъчни киселини, като по този начин ги подкрепя отделяне. Това също намалява нивото на "лошия" холестерол, а напротив, повишава нивото на "добрия" (HDL) холестерол.

Тези промени бяха достатъчни, когато участниците в проучването приемаха 5,1 g псилиум 2x това По време на 8 седмици. Това обаче носи по-добри резултати 20,4 грама псилиум всеки ден, като ако просто го вземем 3 грама.

Не приемайте повече от 15 грама на ден без съвет от Вашия лекар!

5. Подкрепа на сърцето

Psyllium поддържа здравето на сърдечно-съдовата система - намалява го нива на триглицеридите, aj кръвно налягане. Определено проучване потвърди това 5 грама псилиум 3 пъти това По време на 6 седмици, намаляване на нивото на триглицеридите в кръвта с 26% (в сравнение с плацебо). Резултатите от диабетици.

Диета, обогатена с 12 грама псилиум, понижава систоличното кръвно налягане - това е най-горното. Разбира се, отнема и по-ниска доза, ако го приемете по-дълго.

Източник на снимки: AdobeStock.com

6. Псилиум за отслабване

Днес почти всички суперхрани се "въртят" около отслабването. Psyllium има и субтитри „суперхрана за отслабване“. Това обаче има ефект, особено ако използвате фибри преди храна, во по-висока доза и пийнете много вода.

Чувството за глад ще ви намали приблизително 10,8 g фибри. Освен това цялото процес на храносмилане ще бъде по-дълго с няколко часа. Следователно няма да сте гладни след 3 часа, но да кажем след 5 - 6 часа.

Отслабването работи най-добре, когато е цялостно регулиране на менютата а започвате да тренирате. Без него дори псилиумът не може да направи чудеса. Колкото е възможно повече пресни зеленчуци и плодове и възможно най-малко преработените храни, бяло брашно а захар.

7. Psyllium подхранва пробиотичните бактерии

Пробиотичните микроорганизми, от които се нуждаем за здравето на цялото тяло, се подхранват пребиотици. Пребиотиците са несмилаеми вещества, които "угоявам„Полезни чревни бактерии. Част от псилиум наистина се превръща в „деликатес“ за пробиотиците, така че експертите го смятат пребиотични фибри.

Psyllium елиминира храносмилателните проблеми на пациенти с улцерозен колит и болест на Crohn.

Прочетете също:

Psyllium е в безопасност?

На първо място - разтворимите фибри трябва да се възприемат само като част цялостна програма за лечение. Първо трябва да подобрим диетата си и да започнем да спортуваме. Винаги следвайте инструкциите на Вашия лекар и тогава не можем да си навредим.

Ако използваме 5 до 10 грама псилиум 3 пъти това, най-вероятно сме в безопасност. Крампи, метеоризъм или подуване на корема, всичко това е често срещано в началото на лечението. Но не бива да чувстваме нищо друго.

Не приемайте псилиум повече от 7 дни без консултация с лекар! Ако го използвате като слабително много често, можете да предизвикате сериозни здравословни проблеми!

За какво да внимавате?

  • Psyllium предотвратява усвояване на някои лекарства. Не го приемайте с лекарства, които го повлияват, или изчакайте поне 2 часа. Не поставяйте загубата на тегло върху други лечения, като сърдечни заболявания!
  • Ако забележите алергични реакции - обрив, сърбеж, затруднено дишане, спрете приема и се консултирайте с лекар! Алергиите най-често се появяват, когато вдишвате праха от хранителна добавка.
  • Ако не пиете псилиум с достатъчно течност, това може да ви причини хрипове в дихателните пътища, когато започне да те задушава. Пийте най-добре с чиста вода.
  • Следвайте точно процедура в ръководството. Всеки продукт е различен - не разчитайте на всички компании, произвеждащи един и същ псилиум.

Спрете приема на псилиум незабавно, ако имате:

  • запек, който продължава повече от 7 дни,
  • ректално кървене,
  • силна болка в стомаха.

Псилиум по време на бременност

Разтворими фибри не взимай по време на бременност, освен ако Вашият лекар не Ви каже. Нямаме данни, които да потвърждават ползите от псилиум и да изключват рисковете. По-добре при бременност ние не опитваме нищо ново! Също така не е ясно дали и до каква степен прониква псилиумът кърма.

Ако имате по време на бременност или след раждане диария, болка корем, запек - Консултирайте се с Вашия лекар относно Вашето състояние. Не приемайте никакви лекарства без рецепта без негово съгласие! Не давайте и псилиум деца под 6 години, освен ако Вашият лекар не Ви каже!