С настъпването на топлите летни месеци или празниците много хора търсят начини да отслабнат възможно най-бързо и ефективно, като посегнат към различни диети или добавки. Един от въпросите в интернет е ефектът от разтворимите фибри псилиум върху загубата на тегло. Но това, което е вярно, наистина можете да отслабнете ефективно благодарение на него?
Фибри и загуба на тегло
Истината е, че храните, богати на фибри, са не само полезни за здравето, но и от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Например, те помагат за поддържане на нивата на кръвната захар, понижават холестерола и, да, отслабват. По този начин аргументът, че Psyllium може да бъде ефективен при отслабване, е разбираем след разглеждане на тези твърдения. Съдържа до 80% фибри и абсорбира вода в тялото след консумация. Благодарение на този процес в стомаха ви ще бъде създадена единица, която ефективно ще запълни съдържанието му и има презумпция, че този факт ще ви попречи да преяждате допълнително.
Псилиум и отслабване
Разбира се, „здравият разум“ не е достатъчен и науката би могла да направи такива твърдения. За съжаление изследванията на псилиум са в ранните етапи и са необходими допълнителни изследвания. Представяме изследването по-долу:
Изследване, публикувано в Appetite през 2016 г., изследва употребата на псилиум в продължение на три дни на две фази - преди закуска и преди обяд. Групата, приемаща истински псилиум, наблюдава по-голямо чувство на ситост, отколкото групата, приемаща доброволци само с плацебо. Проучването показа, че най-ефективната доза е 6,8 грама. (1)
През 2016 г. беше проведено и проучване, публикувано в Nutrition Journal. Тя изследва доброволци, страдащи от диабет тип II. Те консумираха 10,5 грама псилиум в продължение на 8 седмици. Тази група наблюдава по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) в сравнение с групата, която е била на класическа диета в продължение на 8 седмици. Факторите, свързани с диабета, също са се подобрили. (2)
От друга страна, проучване от International Journal of Preventive Medicine не показва подобрение на ИТМ или загуба на тегло през 2016 г. Това влакно се използва в продължение на 12 седмици. (3)
Как да приемате ?
Ако сте решили да опитате псилиум в начина си на живот, важно е да внимавате и за нежелани реакции. Въпреки че тази храна се счита за доста безопасна, могат да се появят странични ефекти, особено ако страдате от стомашни проблеми или имате проблем с храносмилането. Някои хора могат да получат странични ефекти като диария, гадене или метеоризъм. Много редки симптоми включват например болка в стомаха, сърбеж в тялото или затруднено дишане. В този случай препоръчваме да се свържете с лекар.
За ефективно използване препоръчваме да започнете с по-малка доза и след това да я смесите във вода. Важно е да сте хидратирани.
Заключение
И така, помага ли псилиумът да отслабнете? Понастоящем са публикувани малко изследвания. Факт е, че консумирането на достатъчно фибри има много ползи за здравето и може да включва загуба на тегло. Мъжете трябва да приемат 38g фибри дневно, а жените 28g. Ако се нуждаете от повече фибри поради здравословното си състояние или не можете да осигурите достатъчно фибри от диетата си, приемът на псилиум е една от възможностите. Ако сте бременна жена или имате други здравословни проблеми, е добре да се консултирате със специалист във вашия район.