Някой без пълен корем дори няма да излезе от къщата. Те редовно пропускат други закуски, защото нямат време за тях или се опитват да използват по-ефективно своите енергийни резерви. Закуската основата на деня ли е? В днешната статия ще разгледаме защо е добре да не закусваме, какво трябва да съдържа здравословната закуска, какъв ефект има върху тялото ни, а също така ще ви дадем съвет за отлична рецепта.

В областта на храненето напоследък закуската е много обсъждана тема. Препоръките за закуска или не са диаметрално противоположни. Различният начин на живот обосновава различно своите нагласи. Нека разгледаме най-честите причини.

ЗАЩО ЗАКУСКА?

Ако пропуснете закуската, нивото на кръвната Ви захар ще падне под оптималните нива. Това е свързано с последващо намаляване на енергията. Тогава много хора посягат към въглехидратите, за да увеличат бързо енергията си. Простите въглехидрати карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо и тялото трябва да балансира този излишък. Излишната захар се превръща в мазнини. Този цикъл може да се повтаря 2 до 3 пъти на ден. Често този отрицателен цикъл е една от причините за наднорменото тегло и други здравословни проблеми.

  1. Благодаря за закуска ускорете метаболизма си
  2. Повишаване на ефективността на управлението на храните през деня
  3. Ще го усетите по-наситени и ще подобрите психическото си благополучие
  4. Ако планирате да закусите, предотвратяване на неправилен избор на храна

КАКВИ КРИТЕРИИ ТРЯБВА ДА ПРОПУСНАТ ОПТИМАЛНАТА ЗАКУСКА?
  • възстановете енергията, която сте консумирали през последните 24 часа
  • възстановете запасите от вода и строителни единици, консумирани за една нощ
  • поддържайте енергийното ниво на оптимално ниво
нашата
КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕН ЗДРАВ?

Когато планирате закуска, имайте предвид, че те са „здрави“. Важна част от такава закуска са течностите (препоръчваме да ги пиете преди закуска за храносмилане). Веднага след събуждане изпийте 2-3 дл лимонова вода. Лимоновата вода е уникална с това, че е подобна на състава на слюнката и солната киселина, която се намира в стомаха и образува жлъчка (киселина за правилното храносмилане). Съдържа и пектинови влакна, които намаляват чувството на глад и може да ви помогне много при отслабване. Течностите трябва да бъдат последвани от храна в рамките на 1 час.

Лимонената вода ще стартира тялото ви сутрин

Здравословната храна означава, че трябва да присъстват всички съставки: въглехидрати (сложен, т.е. пълнозърнест, който се изразходва около 4 часа, за да не гладуваме веднага), качествени нискомаслени и лесно смилаеми протеини и растителни мазнини. Здравословната закуска трябва да включва много минерали, витамини и микроелементи (и ги получаваме главно от плодове и зеленчуци).

КОИ СА НАЙ-ПОДХОДЯЩИТЕ ХРАНИ ЗА ЗАКУСКА?
  • пресни и сушени плодове
  • млечни продукти (нискомаслено извара, сирене, бяло кисело мляко, обезмаслено мляко, ацидофилно мляко)
  • варени зърнени храни и люспи (елда, ориз, пшеница, пшеница, овес, царевица, елда)
  • зеленчуци (домати, чушки, пресни билки, различни билки)
  • пълнозърнест хляб (внимание, пълнозърнест хляб се пече от пълнозърнесто брашно, което се приготвя чрез смилане на цялото зърно, включително обвивката и зародиша)
  • мюсли, пълнозърнеста каша, пълнозърнести палачинки
  • ядки и маслодайни семена (общо 1 - 3 супени лъжици)
  • бобови разпространения

РЕЦЕПТА: Здравословни овесени ядки със семена от чиа и плодове

СЪСТАВ: 1 чаша овесени ядки, 1 чаша полуобезмаслено мляко, 1 чаена лъжичка семена от чиа, 2 чаени лъжички мед, чаена лъжичка канела, пресни плодове

Овесена каша, мляко, семена от чиа, мед и канела се комбинират в малка купа. Разбъркайте. След това покрийте съда и оставете да се охлади за една нощ. На сутринта смесете всичко отново и сервирайте с любимите си плодове. Добър вкус 🙂

РАЗЛИЧЕН ПОГЛЕД НА ВЪПРОСА: ЗАЩО НЕ ЗАКУСКА?

Разбира се, има и други възгледи за здравословния начин на живот, които са съгласни, че закуската не е необходима. Те обикновено се основават на следните точки:

  • гладуването без прием на енергия рационализира биологичните процеси в организма
  • без закуска метаболизмът се подобрява благодарение на по-ефективното използване на енергийните резерви
  • от вас зависи да решите дали можете да "дърпате" сутрин без закуска, така че не забравяйте да слушате тялото и тялото си, а не само желаната цел

Открийте 3-месечната ОНЛАЙН програма за намаляване

Бихте искали да промените начина си на живот, да включите повече упражнения и здравословна диета? Само за 9 евро на месец ще получите VIP членство в затворена група под наблюдението на диетолог и професионални треньори. В допълнение към редовните тренировки те ви очакват Десетки рецепти, препоръки, уеб семинари и статии от света на здравословното хранене и правилните упражнения.