тялото

Упражнението с гири е ефективно, но не е така
Източник: Profimedia.sk
Упражнението с гири е ефективно, но не е така
Източник: Profimedia.sk

Фитнес центровете ни предлагат различни упражнения. Танцуващи, укрепващи, азиатски бойни групи. Някои с времето ще изчезнат от менюто, други няма. Защо?

Има видове упражнения, които просто са добре обмислени. Те не са взискателни, могат да се правят навсякъде и могат да се практикуват от всеки с незначителни модификации без възрастови и здравословни ограничения. Не е нужно да имате чувство за ритъм, баланс или изключителна сила. И особено вие сте в контакт с тялото си, което ще ви възнагради за редовни упражнения. Какви стилове на упражнения са те?

Немският автор Йозеф Х. Пилатес започва да развива тези упражнения в началото на ХХ век. Като дете той страдал от астма и рахит и целта му била да укрепи слабото си, болно тяло. Разглеждайки мускулестата, атлетична фигура на Джоузеф Пилатес в напреднала възраст, става ясно, че той е успял. Неговият набор от упражнения, базиран на източната философия, го направи известен по целия свят. Известно е изявлението на Пилатес, че усещате това упражнение след десет урока, виждате след двадесет и след тридесет имате напълно ново тяло. Всъщност Пилатес помага за оформянето на красиви тънки „дълги“ мускули, плосък корем и насърчава изправена стойка. Развива хармонично цялата фигура, укрепва всички мускулни групи и дори има положителен ефект върху силата на тазовото дъно.

Упражненията по пилатес изглеждат сложни, но тялото се адаптира бързо.

За кого е подходящ: За всички, които имат отслабено тяло, отпуснат корем, слаби мускули на гърба и за всеки, който иска да има красива фигура. Пилатес не само укрепва големи мускули, но и малки вътрешни мускули, които са трудни за трениране. Въпреки че това упражнение изглежда предизвикателно, то не е така. Тялото се адаптира бързо и напредъкът е много обнадеждаващ. Ще откриете, че границите на вашите физически способности са много по-далеч, отколкото сте предполагали. Също така е чудесна помощ за жени след раждането, които имат отслабен пикочен мехур и страдат от изтичане на урина. Укрепва значително вътрешните мускули на таза и дори вагината.

Как се прави: Предимството на това упражнение е, че всеки може да го упражнява сам без проблеми у дома. Той обаче се нуждае от подробни инструкции, за да прави упражненията правилно. Инструкторите са единодушни, че е най-добре да започнете с експерт, който ще ви преподава пилатес в курса, така че да е наистина полезен за вас. Дишането и стегнатият център на тялото, който трябва да се поддържа през цялото упражнение, са много важни. Известната инструкторка по пилатес Марта Коленичова оприличава това натоварване на коремните мускули със затварянето на ципа на много тесни панталони, в които човек трябва да дръпне пъпа. Тук центърът на тялото се възприема като център на сила, източник на енергия и контрол. Това е еднакво име за мускулите, които обграждат тялото под колана, подобно на колан. По време на тренировка тези мускули постоянно се свиват и отпускат. Издърпването на пъпа към гръбначния стълб и непрекъснатото притискане на тялото върху постелката е една от най-важните позиции, типични за пилатес. Вдишва се и се издишва от белите дробове, а не от корема, както при много други техники. Целта е мускулите да се удължават едновременно с разтягане.

Знаете ли, че те са познавали този вид упражнения преди хиляди години? Разтягането е част от много стари техники за упражнения и също е много важно в бойните изкуства. Думата разтягане е взета от английски и ние я разбираме като набор от упражнения за разтягане, при които умишлено въздействаме върху мускул или група мускули точно, за да ги разтегнем. В развлекателните спортове стречингът често се забравя, въпреки че е много важна част от всяко упражнение. Правилно извършеното разтягане носи не само облекчение на мускулите, но и умствена релаксация.

Разтягането трябва да бъде последният етап от всяко спортно представяне.

За кого е подходящ: За всеки човек, който спортува, стречингът трябва да бъде съществена част от тренировката като последна фаза. Може обаче да се даде и като самостоятелно упражнение. Разтягането се препоръчва и на жени с болезнена менструация. Това обаче е една от формите на движение, която не си струва да се опитвате у дома без предварително обучение. Ако не овладеете техниката на разтягане, поне частично, няма да постигнете ефекта от разтягане на мускулите и отпускане на тялото и психиката. И обратно, в допълнение към мускулите, можете да нараните стави, връзки или сухожилия. Някои техники за разтягане дори се изпълняват само с помощта на друг човек или устройство. Затова е добре да правите стречинг под наблюдение или да научите правилната за вас техника от експерт.

Как се прави: Има няколко вида разтягане и техники за разтягане. Някои видове разтягане са наистина много полезни за тялото, но други, според експерти, може да са неподходящи и дори опасни за някои хора, въпреки че това са тези, с които често се сблъскват треньорите (класически мост, повдигане на крака зад краката, докосване на земята с пръсти, усуквайки торса в страни.). Тези техники трябва да се извършват само под наблюдението на опитен треньор или трябва да се пропуснат. Често срещани грешки са също неподходящо затопляне на тялото по време на разтягане, недостатъчна почивка между упражненията, превключване на мускулите, лошо направено упражнение или лош ред на отделните упражнения. Ако смятате, че всеки може да се дръпне, можете сериозно да си навредите. Доброто разтягане, от друга страна, води до мускулна релаксация, повишена сила, мускулна гъвкавост, цялостна релаксация и правилна стойка.

В превод това означава оформяне на тялото, във фитнес центровете е познато в различни варианти от десетилетия. Това е специфичен вид аеробни упражнения, които влияят положително на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат на тялото и е идеален за оформяне и оформяне на тялото. Упражнението е насочено към отслабване и натрупване на фитнес, но също така укрепва добре мускулите и оформя проблемни части на тялото, като седалището, коремните мускули, долната част на ръцете и бедрата.

По време на формирането на тялото, вие укрепвате тялото си и придобивате фитнес.

Как се прави: При формирането на тялото, теглото на собственото тяло се използва за укрепване или се използват различни укрепващи помощни средства - ластици, леки дъмбели, фитлоти. Основното предимство на упражненията с леко или без натоварване - освен собственото си тяло - е цялостна мускулна тренировка. Тъй като се упражнява интензивно, без прекъсване и с определено темпо, повече кислород преминава от белите дробове към сърцето и мускулите. В същото време метаболизмът се повлиява благоприятно, което насърчава здравословното отслабване и оформянето на тялото.

За кого е подходящ: Ако искате да „вложите в тялото“ и да отслабнете, но ви омръзва да укрепвате с дъмбели и бягаща пътека, оформянето на тялото е точно за вас. Предимството е, че не натоварва мускулите с големи тежести с гири, а само теглото на самото тяло. Така че може да се практикува и от хора, които имат проблеми със ставите. Фактът, че тренирате без почивки и с определено темпо, е голямо предимство при отслабване и постепенно понижаване на кръвното налягане. Трябва обаче да бъдете внимателни в началото и да не задавате скоростта на състезанието веднага. На следващия ден всеки ход би ви навредил и би могъл да ви обезсърчи. С течение на времето състоянието ви ще се подобри, теглото ви ще намалее и здравето ви също ще се адаптира.