7 упражнения, които ще преобразят тялото ви.

training

Търсите ли ефективни начини да промените характера си? Има няколко много прости страхотни упражнения, които да ви помогнат да постигнете целите си. Тези упражнения са прости, но ефективни за укрепване на тялото ви поради по-високия прием на калории. Въпреки това, придържането само към тези упражнения не е достатъчно, когато трансформирате фигурата си, вие също трябва да се храните здравословно с много редовен сън. Не губете ценно време в търсене на новаторски упражнения, ето 7 основни, най-трудните за преодоляване:

Скачане на въже
Кога за последно скочихте? Може би някъде в детството. Скачането е евтин и лесно преносим начин да правите кардио упражнения, които можете да правите навсякъде, отколкото всяко друго упражнение. Подобрете представянето си, като прескачате въже с хълм от забавление, което често включва цялото семейство бързо. В допълнение, прескачането на въже е чудесен начин да правите кардио тренировки, когато сте в движение. Просто хвърлете скачащото си въже в куфара или дамската си чанта и вече няма да се налага да търсите фитнес зали в непозната среда.

Клекове
Клекът е сложно упражнение, което ви позволява да упражнявате цялото си тяло. Това упражнение помага за оформянето на дупето ви, укрепва цялото ви тяло и изгаря повече калории. Ако искате да увеличите енергийните си разходи и да увеличите сърдечната честота, можете да опитате да правите клякания с скок, докато почувствате парене в краката си. Редовното упражняване на клякам е един от начините да преобразите тялото си, както и да подобрите физическото си здраве. Ако седите по цял ден на работа или у дома, имате по-голям риск от сериозно заболяване. Защо не направите няколко клякания, докато чакате вечеря, докато водата заври в чайника ви или личният ви компютър изскочи. Има много възможности, просто трябва да ги забележите.

Манивела
За съжаление много хора пропускат това упражнение, защото е малко по-трудно за изпълнение, но може да направи чудеса с тялото ви. Има редица варианти на изпълнение на това упражнение, които включват различни мускули на гърба и ръцете. Опитайте се да редувате няколко вида, които ще ви предпазят от отегчение от това упражнение. Манивелите не само укрепват горната част на тялото ви, но и изключително важния център на тялото, отговорен за здраво задържане по време на ходене. Включете манивелите в тренировката си няколко пъти седмично и сами ще се убедите как те помагат за оформянето на фигурата ви. Плюс манивелите са чудесни за сърцето и цялата сърдечно-съдова система и цялостното състояние. Уверете се обаче, че правите упражнението правилно - научете се да правите манивелата с изпънат гръб. Ако имате проблем със силата в началото по време на първите повторения, прехвърлете тежестта от пръстите на краката си, за да улесните това упражнение.

Напади
Ако искате да имате хубав мускулен тонус и следователно да оформите краката си, опитайте се да направите удари. Нападенията ще ви дадат страхотни резултати, защото изолирате всеки крак поотделно по време на тяхното изпълнение. Ако искате да добавите малко кардио и да увеличите интензивността, направете удари с скок. За най-добри резултати, просто изпълнете 3 серии от 10 повторения на всеки крак. Нападенията са чудесно упражнение за укрепване, оформяне и изграждане на няколко мускулни групи, така че защо да не ги правите всеки ден? Дори да имате натоварен график, намерете време за няколко удара.

Плуване
Страхотна новина за любителите на плуването и за тези, които се опитват да направят нещо с тялото си. Плуването е супер ефективно упражнение, което ще ви донесе невероятни резултати. Плувайки, вие помагате да укрепите сърцевината си, докато работите с различни мускулни групи. Плуването причинява и много други ползи за здравето. Помощта за понижаване на кръвното налягане, укрепване на сърцето и подобряване на аеробния капацитет плюс плуването е чудесен начин да ангажирате цялото семейство и да се забавлявате много с него. Въпреки че този метод на обучение не е толкова преносим, ​​колкото скачащото въже.

Бех
Има много ползи от бягането. Той помага за облекчаване на стреса, подобрява здравето на сърцето, намалява риска от депресия, изгаря мега калории и укрепва цялостното здраве. Тичането може да промени тялото ви като никое друго упражнение. Изгражда здрави, оформени крака, което ги прави да изглеждат по-тънки. Обичам да тичам особено рано сутрин и мисля, че това е страхотна тренировка, която можете да правите ежедневно. Винаги се чувствам чудесно след всяко бягане. Ако не се чувствате добре, докато бягате, опитайте да джогирате (бавно бягане с малки стъпки), това постепенно ще ви вкара. Не само джогингът ще изгори повече излишни калории, но и ще ви осигури по-добра цялостна форма.

Колоездене
Перфектният начин да се изпотите наистина и да укрепите краката си. Колоезденето е страхотно занимание, което ви предлага постоянен напредък в издръжливостта и силата. Укрепва краката, ръцете и гърба. Това ще научи сърцето ви да работи по-ефективно и ще ви освободи от излишните мазнини. Колоезденето също е един от най-лесните начини да включите тренировката си в ежедневието си като чудесен начин на транспорт.

Спрете да спорите и започнете да практикувате днес.

Ако харесвате статията, споделете я с приятелите си. добре, благодаря ти.