отслабвам

Стресирани ли сте от излишните си килограми или заради нещо друго? Опитвате ли се да отслабнете от месеци по едно и също време, но напразно? Повярвайте, че има цял куп от нас такива. И знаете ли, че до половината успех (не само загуба на тегло) зависи от вашето психическо състояние? Може би този стрес ви задържа. Как се отразява на тялото и как преставате да се затруднявате? Елате при скакалеца и отслабването ще бъде по-лесно.

Как стресът влияе на нашето тяло?

При стрес в тялото се случват различни неврологични и метаболитни промени и поведението ни също се променя. Тези промени са много важни и ни позволяват да се справим с различни видове тежести. Дългосрочно, т.е. хроничен стрес обаче е вредно и не е от полза за отслабване. „Когато тялото попадне в стресова ситуация, се активират нервните и хормоналните механизми, които водят до него повишаване на мускулното напрежение, за да може да реагира бързо, отпулсът също се увеличава, дишането се ускорява а храносмилането се потиска,„Обяснява Павла Ставкова, педагог от Медицинския факултет и специалист по изследване на метаболизма. От друга страна преминаването на червата се ускорява, което много от вас знаят за нервността.

По този начин кръвта се пренасочва към мозъка, сърцето и по-късно към мускулите и тези промени сами по себе си водят до увеличен разход на енергия. Сега първо сте станали интелигентни, защото сте мислили, че ще отслабнете по-бързо при стрес. Но внимавай. Дългосрочният стрес няма нищо общо със здравословното отслабване. Тялото естествено ни подготвя за „битка или бягство“ от опасност чрез реакция на стрес и хранителните вещества, необходими за мускулната работа, се отделят в кръвта. Ако обаче споменатото бягство не се осъществи и тялото не „пусне пара“, организмът се претоварва. „При хроничен стрес възниква през телесен дисбаланс, което води до повишена концентрация на глюкоза и мастни киселини в кръвта и намаляване на инсулиновата чувствителност. Също така има промени в имунната система и също така повишава съсирването на кръвта “, предупреждава експертът. Това може да предизвика стрес редица здравословни проблеми водени от сърдечно-съдови проблеми или диабет тип 2.

Хроничният стрес води до нарушаване на регулацията и промени в чувствителността на стресовата реакция, което парадоксално може да доведе до увеличено съхранение на мастните резерви, поради това често осуетява усилията за отслабване. „Мазнините се съхраняват за предпочитане от тялото в корема по време на стрес и освен това се губи мускулна маса, тъй като хормонът кортизол, който се изхвърля по време на стрес, индуцира отделянето на аминокиселини от мускулите и от тях се образува захар в черния дроб ", обяснява Павла Стаňкова. Стресът при жените също води до промени в чувствителността към естроген, което може да доведе не само до капризност, но и до проблеми с теглото.

Познай какво! Той е повече или по-малко стресиран?

Забелязали ли сте, че стресът и количеството храна, която ядете, са тясно свързани? „Как стресът влияе на апетита ни зависи от интензивността и продължителността на стреса, пола и наследствените нагласи. В случай на внезапно или голям стрес обикновено апетитът намалява. При хронични или многократен стрес, напротив, при много хора изгряващ, особено желанието за мазни и сладки храни “, обяснява Павла Ставкова, експерт по метаболитния синдром, свързан със затлъстяването. Ефектът от стреса може просто да изглежда така: Когато изучаваме труден тест, ядем безпрепятствено, защото сме свикнали да ни успокояват сладкиши или пържени деликатеси, но преди самия тест имаме свит стомах и не ядем и не преглъщаме.

Дори пропускането на хранене обаче няма да е от полза за загубата на тегло.

Имайте под ръка поне протеинова лента, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае.

Как да се оправите психически, докато отслабвате?

Вече знаете, че стресът не допринася за загуба на тегло, така че е необходимо да влезете в правилното позитивно настроение. Как да го направя? Опитайте няколко от нашите практики доказани съвети.

1. Не се претегляйте всеки ден

Всяко тяло отслабва по различен начин, а някои също скачат. Това означава, че за няколко дни, например, няма да загубите дори одеяло, а на следващия ден отслабването е видимо на пръв поглед. Следователно си струва да се претегли редовно, но не ежедневно. Определете колко е спаднал спадът на теглото, например в понеделник сутринта, и започнете в началото на новата седмица.

2. Наблюдавайте загубата на сантиметри, а не на килограми

Може би се търкате един в друг, така че мускулите ви да скачат вместо мазнини. Следователно, ръката на кантара не се движи, дори ако това е вашата фигура видимо по-тънък и по-стегнат. В този момент глюкомерът ще ви служи по-добре от старото тегло на "приятел".

3. Не гладувайте

Избягвайте грешната грешка, че ако ядете малко, ще отслабнете. Когато гладувате тялото си, то преминава в режим на пестене на енергия и спестява цялата ви енергия за по-лоши времена, веднага щом се храните нормално. Той се страхува, че отново няма да му сервирате гладна стачка. Яжте следователно редовно и се грижете за диета, пълна с качествени протеини, зеленчуци, здравословни мазнини, но също така плодове и сложни въглехидрати. Как да работите на такава диета? Започнете да отслабвате с популярна и ефективна протеинова диета.

4. Спортувайте

Че след бягане или пилатес се чувствате като богиня? Не пробождане, ако току-що сте били заредени с ендорфини. Хормони на щастието, измити от тялото по време на обилна физическа активност, ще ви поддържат в правилното настроение, дори ако нямате деня си. И знаехте, че с движение най-накрая ще опитате отслабнете 100%? Въпреки че диетата е 70% от успеха. Останалите 30%, което не е малко, зависи от вашата активност.

5. Не се обезсърчавайте от глупави забележки за обкръжението ви

Може да се случи така, че членове на семейството или колеги да започнат да ви дразнят за отслабване като забавни забележки. Не правете нищо от тях. Не решавайте и нека по-тънката фигура говори сама за себе си, към които подигравачите също биха искали да работят. Ще видите, че в крайна сметка те ще получат съвети за отслабване от вас.

6. Не яжте емоции

Придържайте се към менюто си за отслабване или яжте парче зеленчук или няколко ядки, когато сте гладни. Не се поддавайте обаче на желанието да имате тъжен момент със сладолед или да отпразнувате успешно представяне на работа с десерт. Също така внимавайте да не се задавите с движещ се филм или вълнуваща книга. Ако се класирате сред т.нар. емоционални ядящи, научете как игриво да се справяте с емоционалния глад.

7. Запалете мотивацията си и не я губете

Няма торти без мотивация. Нагласихме малко поговорката, защото ако вие сами не искате по-бедно тяло, тя няма да дойде. Не знаете как да запазите мотивацията си? Опитайте един от съветите от статията Не се отпускайте! Ние знаем трикове, с които няма да загубите мотивацията си за отслабване.

Релеф в края. Спрете да се опитвате, тъй като Марк Менсън пише в любимата си книга за това как всичко да бъде гениално „при p * dele“. Просто правете това, което обичате и резултатът ще дойде.

Автор: Nikola Nevečeřalová

Снимка: KetoLife, Pexels

Животът не ви ли стресира, но все още ли сте с наднормено тегло? Освен това имате ли заседнала работа? Отслабнете в офиса и благодарение на предишната ни статия.