Ние ще ви помогнем да се движите!

тревожност

Дишането или дишането е процес, който се контролира от нашето подсъзнание. Не трябва да мислим съзнателно, за да дишаме и въпреки това дишаме. Независимо от това, ние можем съзнателно да влияем и да променяме дишането си по отношение на активността и необходимостта от оксигенация. Много хора се опитват да променят диетата си, режима на пиене или начин на живот, но забравят за дишането. За сравнение - без храна издържаме 3 седмици, без вода 3 дни, но без кислород само 3-5 минути. Поемаме до 23 000 вдишвания на ден, за които не мислим, но са от съществено значение за нашето здраве, тъй като дишането влияе пряко или косвено на всички други системи в човешкото тяло. Основният градивен елемент, върху който всичко стои, е дишането и неговите стратегии, които използваме, независимо дали са физиологични или патологични.

Според общоприетото дишане е разделено на 3 основни подкатегории: гръдно, коремно и диафрагмално. По принцип можем да говорим за всички видове дишане като за диафрагмално, тъй като диафрагмата действа или в гръдното, или в коремното/диафрагмалното дишане, но при всеки от тях малко по различен начин.

Диафрагмата функционира като основен инспираторен мускул, респ. по време на нейните контракции се създава място в гръдната кухина за разширяване на белите дробове и изтласква съдържанието на коремната кухина към тазовото дъно (правилно движение на вътрешните органи). В допълнение към това работят и други инспираторни мускули, като напр междуребрена и назъбена, за да се увеличи максимално пространството за белите дробове по време на вдишване чрез завъртане на ребрата. Говорим за т.нар физиологични ситуации.

Има хора, които страдат от белодробни заболявания или нарушена диафрагмална функция и поради това трябва да използват патологични дихателни стратегии за дишане. При правилно дишане е необходимо да се поддържа баланс между приема и изхода на дихателните газове, съответно. вземете необходимото количество O2 (кислород) и отделете необходимото количество CO2 (въглероден диоксид). Когато този баланс е нарушен, възникват различни регулаторни механизми за задържане на хомеостазата (баланс на вътрешната среда). Често срещано явление е намаляването на CO2 (налягане на въглероден диоксид на PaCO2) в кръвта или дихателната алкалоза, което е свързано с хипервентилация. Това явление може да се наблюдава при стресови ситуации.

Стресът може да бъде от психологически произход (тревожност, депресия, по-труден живот, преумора и др.) Или физически (хипервентилация, причинена от неподходяща физическа активност, продължителна неподходяща физическа активност, претрениране и др.). Стресът е свързан със стереотипи с лошо дишане (дишане на горната част на гърдите, учестено плитко дишане, дишане през устата и др.), Които са свързани с хипертония на дихателните мускули. Гръдният тип дишане се характеризира с повишена активност на повърхностните мускули на врата, гръдния кош, промяна в ъгъла на ключицата и други свързани механични проблеми.

Ускореното дишане не означава непременно хипервентилация. Хипервентилацията може да се определи като преминаване на повече въздух през белите дробове, отколкото е необходимо, и можем да постигнем това например. три до четири много дълбоки вдишвания в минута. Типични симптоми на хипервентилация са липсата на кислород, умора, слабост, повишена чувствителност на нервната система към механични и психични фактори, главоболие и дихателни мускули, проблеми с храносмилането и, разбира се, тревожност, но тревожността може да предизвика и хипервентилация. Описаните по-горе състояния и дихателни модели причиняват неадекватна симпатикова активност (части от вегетативната нервна система) или т.нар „Борба или реакция на полет“, което е често срещано и необходимо при остри стресови ситуации. С хроничното персистиране на стреса, тялото попада в порочна въртележка, където единственият изход е да намерим спусъка за стреса си.

Пример за просто дихателно упражнение:

Поставете в приятна релаксираща поза и опитайте следното: 3s. дъх, 1-2s. пауза, 5-6п. издишване, 1-2s. пауза преди дишане. Идеално е да дишате в долните ребра/коремната стена и гърба, за да успокоите спомагателните дихателни мускули. Както писах по-горе, ако страдате от хипервентилация (дори не е нужно да знаете), е много вероятно да се задушите по време на тренировка. В този случай времето за издишване трябва да бъде 1-2 s. съкратете или съкратете времето за почивка, така че да не се чувствате задушени и след това да се опитате да напредвате бавно. Добре е да правите упражнението поне 2 минути в релаксираща поза и на тихо място, където можете да се концентрирате перфектно върху дишането. При редовна практика тонусът на дихателните мускули, чувството на безпокойство и задух започват да намаляват. По този начин можете да облекчите симптомите, причинени от повишена симпатикова активност или хипервентилация и да възстановите баланса на вашата автономна нервна система за известно време.

Както писах, това е само първа помощ, но не и дългосрочно лекарство, така че ако тези състояния продължават дълго време и започват несъзнателно в определени ситуации, причината трябва да се търси обратно в живота ви и да се избягва, в идеалния случай да се елиминира или засегне от стресори, които причиняват състоянието.

Силно се надявам, че днес сте научили повече за дихателните разстройства във връзка с нервната система и тази информация ще ви помогне.