През Нова година много хора поемат различни ангажименти. Нито един от вас не е дал как ангажираност да направите нещо със себе си. Някои искат да отслабнат, други биха искали да напълнеят, а има и такива, които биха искали да работят върху оформянето на тялото.
Във всеки отделен случай човек първоначално се зарежда с енергия, добре с течение на времето тази енергия изчезва и мъжът спира да тренира. Но как човек може да попречи на човек да спре да упражнява, но да упорства? То иска да има не само достатъчна мотивация, но и решителност и трябва да има доза постоянство.
Ще разберете в следващите редове 6 съвета как да не загубите мотивация за упражнения.
1. Поставете разумни и реалистични цели
Едно от най-основните правила за не загуба на мотивация и апетит е упражнението имат реалистична цел. Причината е съвсем проста - нереалистичните цели са много трудни за постигане и в много случаи дори са непостижими.
Добър пример е цел, когато искате да отслабнете. Ако целта ви е да свалите теглото от 20 килограма на месец, тогава е много трудно да постигнете тази цел. Целта е много по-реалистична и постижима, тоест, ако сте определили месец за отслабване с 4 килограма. Основното правило важи тук - продължаваш бавно.
2. Направете снимка на фигурата си в началото на отслабването и запишете обиколката на отделни части на тялото
Ако сте решили да отслабнете, значи сте не забравяйте да направите снимки на целия си герой. Ще бъде идеално, ако правите снимки на персонажа отпред и отзад, но и отстрани. Но освен снимките, не забравяйте запишете веригите на отделни части на тялото, като обиколката на корема, талията, гърдите, ръцете, краката и др. Създайте таблица, в която записвате стойностите всеки месец.
Може да не смятате за необходимо сега, но с течение на времето, ако загубите мотивация за практикуване, ще сте благодарни за снимките и индивидуалните ценности. Защо? Защото благодарение на снимки и индивидуални стойности на обиколката на частите на тялото ще виждате напредък всеки месец, което сте постигнали.
Ще можете да оцените къде сте били в началото (т.е. как изглеждахте) и също така ще видите текущите стойности, които ще имате в момента. Ако видите, че сте постигнали напредък (загубили сте тегло или са загубили сантиметри по периметъра на частите на тялото си), отново ще ви върне мотивацията за упражнения.
3. Не бързайте
Друг добър съвет как да не загубите апетита и мотивацията си за упражнения е да не бързате. Това означава, че никой не те гони и стои над теб, за да ускорите и поемете повече товар, отколкото можете да понесете.
Няма значение къде тренирате - дали у дома или във фитнес центъра. Важно е изберете по-бавно темпо и постепенно го ускорявайте. Благодарение на това можете да издържите да тренирате много по-дълго и няма да загубите мотивацията веднага (ако я вземете твърде много на раменете си).
Същото се отнася и за модифицирането на диетата - Не се опитвайте да елиминирате всички "лоши" и нездравословни храни от вашата диета. Необходимо е да изберете меню, което ще устойчиви в дългосрочен план и не само в краткосрочен план.
Повечето хора, които се опитват да отслабнат, ще изпуснат много храна от диетата си и вярват, че ще отслабнат. Но по-късно тези хора са хванати от "гризане" и ядат всичко, което могат. Това означава, че т.нар йо-йо ефект, при който килограмите се връщат и в много случаи дори повече.
От това следва, че е важно да имате предвид, че ако спрете всички лоши неща, от които можете да спечелите, това не трае дълго. Изгаси го така менюта, които ще можете да поддържате дълго време. В началото ще бъде достатъчно, ако включите повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.
4. Участвайте във физическа активност, която ви харесва
Много е важно намерете физическа активност, която ви харесва и изпълнява. Вярно е, че дрина във фитнес център е идеална за отслабване, но ако не ви харесва подобно упражнение, рано или късно ще спрете да тренирате. И резултатът може да бъде много по-голяма тежест, отколкото сте имали в началото на тренировката. И със сигурност никой от вас не иска това.
Ето защо е идеално да се намери такъв физическа активност, на която ще се радвате и ще се наслаждавате. Трябва да очаквате с нетърпение движението или упражненията. Някои се наслаждават на пързаляне, бягане, тенис, други се радват на скокове или йога, а трети на бокс и други бойни упражнения. Трябва да изберете какво ще ви хареса и изпълни.
5. Намерете добър спаринг партньор
На много хора помага добър спаринг партньор в борбата с наднорменото тегло, т.е. човек, който ще тренира с вас. Но трябва изберете такъв, който ще ви накара да тренирате, когато просто не искате. Защото определено ще има моменти, когато нещо ще бъде много по-важно или забавно за вас от самото упражнение.
Ако имате добър приятел, с когото обичате да се разхождате и да нарушавате различни правила, тогава е много вероятно да ги дразните, за да не отидете например на практика днес. Нямам предвид обаче този тип спаринг партньор. Трябва да изберете този, който те рита и те насърчава, когато не искате да спортувате.
6. Не се отказвайте още в началото
Упражненията са от самото начало не само физически, но и психически много взискателни. Със сигурност някои от вас познават ситуациите, когато сте започнали да практикувате с ентусиазъм и след седмица-две този ентусиазъм ви е подминал и сте спрели. Тук трябва да се подчертае, за да не се откажете, но да упорствате.
Не можете да очаквате да видите допълнителни видими резултати след седмица или две. Тук важи старото познато правило - продължаваш бавно. Така че, ако продължите да упражнявате, с течение на времето упражнението ще ви донесе желаните резултати.
Пожелавам ти да започнеш и да упорстваш. Няма да те лъжа, началото е трудно, но резултатите наистина си заслужават. Освен това бих искал да подчертая, че е доста често упражненията да губят мотивация и решителност с течение на времето. Ако обаче се придържате към горните 6 съвета, те ще ви помогнат да не загубите мотивация за упражнения.