Zdravoschudnut.sk

Започвате да бягате, проверявате първите няколкостотин метра дали всичко е наред, но понякога подсъзнателно започвате да мислите за нещо друго и след това забравяте всичко, което трябва да следвате, когато бягате, за да бягате правилно? Може би тези 5 съвета ще ви помогнат и ако сте начинаещ бегач и все още нямате здравословни навици, залегнали в подсъзнанието ви, те определено ще ви подхождат.

сигурни

1. Облечете се правилно

Това често е по вина на повечето начинаещи бегачи. В най-лошия случай те носят стари маратонки, памучна тениска и някои шорти, защото това е достатъчно. Вярвате или не, не е достатъчно! Най-добре е да посетите спортен магазин, където опитни търговци ще ви помогнат да изберете най-идеалните дрехи и маратонки. Всеки има нужда от нещо различно и за да постигнете максимален комфорт и да не причинява здравословни усложнения, определено препоръчваме съветите на опитен експерт.

2. Изтичайте кръвта във вените

Няма значение дали отивате за кратко или дълго. Разбъркайте кръвта във вените с няколко движения, за да избегнете нараняване по време на бягането.

3. Дайте на тялото си правилната енергия преди и след бягането

Уверете се, че не ядете основното хранене преди бягането, изчакайте поне час-два след обяд. Поглезете се с енергиен бар, пийнете и можете да започнете да бягате.

4. Останете хидратирани

Ако редовно изпитвате умора, мускулни крампи, главоболие, всичко това може да бъде причинено от лоша до нулева хидратация. Тялото се нуждае от течности, за предпочитане от вода, определено не от подсладена напитка или сок! Трябва да хидратирате през целия ден, а също и по време на бягането, за да останете свежи и пълни със сила.

5. Изберете правилното темпо

Особено начинаещите бегачи имат проблеми с поддържането. Започват бързо, но след няколко метра вече не мога да управлявам. Затова препоръчваме да закупите устройство, което позволява измерване на скоростта. Ако се идентифицирате с него и разберете вашата идеална скорост, която ви подхожда, с течение на времето няма да се налага да гледате устройството и сами ще разберете дали темпото е подходящо за вас.