Zdravoschudnut.sk

Спрете тези разрушителни навици сега и спасете характера си!

Ако имате чести усещания за някакъв дискомфорт след хранене, това е подходящият момент да промените нещо. Необходимо е да помислите дали лошите навици, които имате, не ви развалят пътя към здравословна връзка с храната.

1. Пропускане на закуска

Пропускането на закуската на пръв поглед може да изглежда добра идея за намаляване на приема на калории, но когато ядете повече храна, тялото ви ще „поиска“ много повече, отколкото вероятно бихте изяли, ако закусвате сутрин. Ако сте от онези, които обичат да спят сутрин и затова не закусват, тогава пригответе закуската си предния ден и ще ги намерите сутрин, сякаш майка ви ги е приготвила, точно както когато сте били малки.

2. Хранете се на телевизор или компютър

Яденето на храна пред телевизор или компютър кара повечето хора да преяждат, защото не са фокусирани върху храната, а върху други дейности. Ако умът ви е съсредоточен върху филм или шоу, което ви интересува, или по имейл, facebook и т.н., естествено е трудно да се съсредоточите само върху яденето и чувството, че вече сте сити. Телевизорът или компютърът ще изчакат, докато хапнете бавно. Винаги отделяйте време само за едно, а не за други дейности.

преяждане

3. Не контролирате размера на порциите ястия

Или купувайте по-малко храна и предпочитайте по-често и по-свежа, или винаги мислете как се чувствате, когато сте пренаселени. Това гарантирано ще ви помогне да ядете по-малки порции храна. Вярваме, че ще имате достатъчно самоконтрол с втората филия пица, колко е достатъчно, за да ядете от нея. Но разбира се, правете това, което е най-ефективно за вас и това, което може да ви накара да спрете да ядете, докато не се счупи. За всеки има нещо различно.

4. Объркани сте дали сте гладни или просто жадни

Много хора често не знаят дали са гладни или просто жадни. Ако и вие не можете да го идентифицирате, първо опитайте голяма чаша вода и след половин час ще разберете дали е била жадна или наистина гладна.

5. Ядеш, защото и партньорът ти го прави

Ако до вас има партньор, който няма проблем с преяждането, може да е трудно да се съсредоточите върху здравословните порции и графиците за хранене през деня. В този случай не винаги яжте, когато партньорът ви прави това. Определете собствената си диета.

6. Вашите чинии и купи са твърде големи

Знаете ли, че размерът на чиния или купа може да доведе до преяждане? Това е психологически ефект, когато смятате, че порцията е малка, когато зареждате храна в чиния, така че можете да се отдадете на повече, отколкото трябва. Няма да ядете от празна чиния, нали? Използвайте лъжици, мерителни чаши и всякакви инструменти, с които можете да определите размера на порцията, когато готвите и зареждате храната. Не забравяйте да не разчитате на „острите“ си очи. Няма да се съмняваме в перфектната им функционалност, но вие знаете как да кажете ... Очите ще ядат, но стомахът вече е пълен!

7. Не си позволявайте малки закуски между храненията

За съжаление много хора смятат, че закуските, т.е. малките закуски между храненията, са лоши. Важно е да осъзнаете, че малките закуски могат да ви помогнат да постигнете здравословни хранителни навици. Тъй като малките и здравословни закуски, на които се отдадете между храненията, помагат да се предотврати преяждането. Не напразно казват, че е по-добре да ядете по-малко, но по-често!

8. Преувеличавайте с храна след тренировка

Веднага след като приключите с упражненията, не е нужно да ядете повече този ден, отколкото когато не тренирате. Не спорете, че сте толкова гладни, че бихте изяли ноктите!

9. Става въпрос само за емоции

Ако сте склонни да бъдете доволни и да се чувствате добре с храната, определено не сте сами. Но ако сте в стрес, трябва ли да подобрите настроението си, преди да ядете нещо, честно се запитайте: „Наистина ли съм гладен?“. Тези три думи наистина могат да ви помогнат да промените хранителните си навици. Трябва да се научите да контролирате емоциите си!