Ако всичко върви гладко, бременността е вълшебно време, така че майките не бива да го губят, като пасивно лежат пред телевизора. Те трябва да бъдат активни, но в същото време внимателни.

упражнения

Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за всичко. Но упражненията и медитацията могат само да са от полза за бременността и да направят раждането по-малко болезнено.

Движението по време на бременност и медитация засягат физическата и психическата страна на бременната жена. Ако една жена разбере, че е бременна, тя не трябва да се отказва автоматично от всички физически дейности, а напротив, те могат да й помогнат. Дори по време на бременност е възможно да се практикува и медитира, макар и с определени ограничения, но всичко може да се управлява без усложнения. Според наличните статистически данни майките, които са тренирали по време на бременност, са имали по-малко сложно раждане от тези, които не са. Този факт ще убеди много от тях да започнат да спортуват възможно най-скоро.

Понякога се случва гинекологът да не препоръчва превантивно, респ. забранява първия триместър на каквато и да е физическа активност и след това неговият съвет трябва да се следва внимателно. Но напротив, има и жени, които изрично са предложени от лекуващия лекар. Например тези, които имат болки в гърба или разширени вени. Бременните жени трябва да избягват най-добрите спортове, но могат да се занимават с леки упражнения с по-малко натоварване.

Идеалните физически дейности по време на бременност са както следва: плуване в чиста и топла вода, аеробика, йога за бременни, упражнения на фитлоп, пилатес и други.

Тези физически дейности са подходящи за почти всички бременни жени, тъй като са насочени към поддържане на физическа форма, укрепване на мускулите на тазовото дъно, облекчаване на болки в гърба, болки в кръста, подобряване на кръвообращението и храносмилането.

Не само, че физическите упражнения са безопасни за бебето, но има и доказателства, че раждането на активни жени има тенденция да протича по-бързо и без много болка. Като цяло обаче остава вярно, че мазнините не трябва да се изчерпват.

Трябва да започнете да загрявате преди тренировка и да се поглезите с дълъг участък след тренировка. Не трябва да забравяме да спазваме режима на пиене по време на физическа активност. Също така не е препоръчително да се упражнявате веднага след хранене, затова се препоръчва да го правите само след два часа хранене.

Съвет за видове дивани

Ако нямате връзка с упражненията и сте по-повикани. видове дивани, можете да поддържате форма дори като ходите ежедневно, поне 60 минути всеки ден. Трябва да се внимава много със спортове, които са взискателни и са застрашени от падания и силни удари - като конна езда, ски, скокове на дълги разстояния и други физически натоварващи спортове.

Упражнения, които не са подходящи по време на бременност

Някои здравословни проблеми могат да попречат на упражненията, като астма, сърдечни заболявания, а също и гестационен диабет. Жените с ниска плацента, високорискова бременност, както и зацапване и кървене, също трябва да бъдат особено внимателни. Упражненията трябва да се консултират предварително с лекар и да не се упражняват в случай на здравословен проблем.

Кога да спрете да упражнявате веднага и да се обадите на лекар

Вагинално кървене (внимание, много е опасно!), Замайване, повишено задух, болка в гърдите.

Медитация

Медитацията е важна част от подготовката за раждане, а също и свързването с бебето, това е от полза за мама по всякакъв начин, особено като я освобождава от тревожност и стрес.

Важно е всеки ден да открадвате момент за себе си, за да можете да останете насаме с бъдещото си дете и да можете да медитирате и да говорите с него. Детето възприема всичко от самото начало, дори когато е в корема.

Това е чудесен начин да изградите силна връзка с детето си. Медитацията по време на бременност има значителни ползи за здравето на бебето. Можете да му пеете, да пускате музика, но също така да практикувате йога за бременност.

Редовната медитация увеличава устойчивостта на стрес, прави тялото по-здраво, хармонизира го и носи по-позитивен поглед към света. Gravid йога е форма на йога, адаптирана към физическите нужди на бъдещите майки, като винаги набляга на релаксацията, правилното дишане и особено безопасността.

Йога по време на бременност помага за укрепване и оформяне на тялото, отпускане. Медитацията може да помогне при бременност, например чрез подобряване на съня на бъдещата майка, облекчаване на психическото напрежение, намаляване на тревожността, напрежението, балансиране на хормоналните колебания, намаляване на гаденето.

Медитацията и упражненията са правилната дейност, която трябва да е от първостепенно значение при бременност, разбира се, когато няма здравословни усложнения, а също и след консултация с лекар.