Правейки упражнения на гимнастическа топка, ще укрепите състоянието си, но и отслабени мускули, и ще отпуснете тялото си. Fitlopta е чудесен помощник за бременни жени.
По време на бременност сте ограничени в упражненията и укрепването поради бебето, което носите, но това не означава, че не можете да спортувате. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар за всяко упражнение и да вземете предвид настоящата ситуация.
Fitlopta е чудесно за загряване преди тренировка не само по време на бременност. Избрахме 3 ТОП упражнения за загряване на топката:
- люлеене с потъпкване на долните крайници напред-назад
- люлеене на чатала - леко люлеене с изпънати крака и тъпчене напред и назад (леко кръгово движение)
- люлеене чрез събуждане на ръцете (с вдишване се събуждаме, с издишване връщаме ръцете обратно в основното положение)
Във видеото по-горе има упражнения върху топката, за да загреете тялото до „работна“ температура. Изпълняваме всички упражнения с бавно дълбоко дишане. Можете да се люлеете внимателно на единия крак.
Дихателни упражнения за бъдещи майки
Гимнастическата топка също е идеално средство за дихателни упражнения.
- Дишане на топката в корема - вдишвайки през носа, издишвайки през устата, едната ръка на гърдите ми, другата на корема.
- Дишане на топката в отстрани на корема - държим двете ръце в кръста на нивото на страните на корема. Отново вдишваме през носа и издишваме много спокойно през устата.
- Преднозадно дишане на топката - едната ръка зад гърба в областта на ханша, другата на корема. Отново същото дишане.
- Дишане на топката в всички страни - сядаме на топката изправени, ръце на корема, отново дишаме много спокойно
- Упражнение по време на бременност
- Елиптичен тренажор и отслабване - Новини от света на елиптичните тренажори
- Упражнение по време на бременност; Личен треньор и фитнес център в Братислава
- Дамско планинско колело - Новини от света на велосипедите
- Упражнения и медитация по време на бременност, защо са важни