Редовните упражнения от всякакъв вид, при това сред природата на открито, определено са най-добрият помощник за здравето и красотата. Просто трябва да изберете спортна дейност, в която няма да се налага да се насилвате, а напротив, тя ще ви донесе.

пролетта

. удоволствие и забавление.

1. За фитнес чрез бързо ходене

Пролетното време директно ви насърчава да останете навън сред природата. Само редовната разходка с по-бързо темпо е чудесна както за тези, които не обичат много упражненията, така и за страстните спортисти. Ходенето е най-естественото движение и освен това е много нежно към ставите. Той се оценява най-много от хората с наднормено тегло или възрастните хора, за тях е много нежен, но в същото време ефективен. По време на бърза разходка укрепваме сърцето и цялостно укрепваме долната половина на тялото. И ако не се страхувате от хълмист терен, вие също така ще укрепите интензивно дупето и краката си. След това тръгнете с лифта надолу по хълма. Разходката с пръчки също е проста и същевременно ефективна аеробна дейност. Всеки може да се погрижи за него, освен това работата му не представлява никакви големи разходи. В сравнение с нормалното ходене, вие изгаряте 20% повече калории (до 400 калории на час) и тялото може по-добре да управлява холестерола.

Основата е ефективна координация на краката и ръцете, когато дясната ръка се редува с левия крак и обратно. Всичко се подпомага от размисъл със специални пръчки. Ще научите правилната техника на ходене, която коригира лошата стойка, и ще ангажирате повече от деветдесет процента от мускулите. Следователно това е идеално занимание за рехабилитация и отслабване, а от друга страна е чудесна отправна точка за добри навици при бягане.

2. Накрая го стартирайте!

След ходене директно се предлага бягане. Това е естествена дейност за тялото, която за относително кратко време значително повишава физическото състояние и спомага за намаляване на теглото. За тези, които започват да бягат, е добре да не пропускате началото. Много по-добре е да комбинирате бързо ходене и бягане, като определено започвате с по-къси участъци до пет километра около три пъти седмично. Не се обезсърчавайте от факта, че бягането от самото начало малко "боли", изисква силна воля и разумно дозиране. Неопитен бегач би могъл буквално да "стреля" при първото неправилно подредено бягане. В допълнение към загубата на сила, той може да причини нараняване, което ще се лекува дълго време. Един лесен начин да се уверите, че бягате с разумно темпо е, че можете да говорите нормално, докато бягате. Ако започнете да дишате, вие сте на ръба на аеробната зона, която определено няма да издържите дълго. Следователно при бягане определено е вярно да започнете с малки дози с бавно темпо и след това постепенно да уважавате тялото си, което е в състояние да подобри фитнес изненадващо бързо. Що се отнася до околната среда, много по-добре е да бягате навън сред природата, независимо от времето. Най-подходящи са павирани пътеки в гората или парка, където също можете да се насладите на красивата природа.

3. Тенденцията е да практикувате йога на открито

Йога е подходяща за почти всеки и може да се практикува навсякъде, защото не се нуждаете от специални инструменти или пространства за нея. На чист въздух упражненията й също ще ви зарадват двойно. Идеално е да започнете хубав ден, да станете малко сутрин и да направите например най-известното йога упражнение Поздрав към слънцето. Отнема известно време, можете да опънете цялото си тяло с него и особено можете да го направите навсякъде. Йога не е сложна или може да не е такава. Доказано е, че хора без никакъв опит ще постигнат напредък в него буквално през първия час. И хората със здравословни проблеми могат да се справят. Йога не е само изпълнение на упражнения, а преди всичко правилно дишане. Най-същественото е пълният йога дъх, когато интензивно ангажираме дихателните мускули. Помага за укрепване на системата за дълбока стабилизация, която често забравяме. С пролетта и по-красивото време се увеличават и часовете по йога, които се провеждат на открито, както и престоя с йога упражнения.

4. Детска площадка за екшън хора

От другите спортове на открито не мога да забравя за игрите с топка или плуването, чудесно като цялостна тренировка на цялото тяло. Също така е възможно да се използва мрежа от фитнес зали на открито, разположени в паркове в цяла Словакия за целенасочено укрепване. Децата могат да играят на детската площадка, а възрастните да тренират на прости машини. Уличната тренировка също е гореща новина при нас. Това е тренировка предимно навън, на детски площадки (често създадени точно за този вид упражнения) с хоризонтални пръти, кръгове, щайги и други инструменти, които все повече хора вече ни радват. За съжаление може да се експлоатира само в определени периоди от годината, но сега е неговото време.

Колоезденето е друг популярен спорт, който може да се практикува от пролетта до есента. Освен това цялото семейство може да кара заедно. И дори не е нужно да се страхувате да карате колоездене, има много събития, където можете да намерите приятели. Поради красивата природа обаче не е нужно да карате колело до Австрия. Словакия също има идеални условия за колоездене и узакони почти 10 000 километра маркирани велосипедни пътеки. Преминаването през страната с колело не е проблем. По-опитен колоездач, който кара редовно, може да измине 100 километра на ден. В началото на сезона обаче е по-добре да започнете с по-къси дистанции.

Опитайте с просто обучение на открито, за да укрепите тялото си

Обучението включва три упражнения, фокусирани върху проблемните области на жените. След това тези упражнения се превеждат от кратък, но интензивен полуживот, цялата тренировка завършва с кратко, бавно ходене, което служи за успокояване на тялото и издишване.

Десетминутно бягане с по-висока интензивност. За по-голям ефект можете да включите хълмист терен.

Първото упражнение, което следва бягането, е манивела на трицепс. В тези области много често има проблем с отпуснатата кожа. Просто се облегнете на пейката зад гърба си и изпънете краката пред себе си.

След това започнете да спускате корпуса на земята възможно най-ниско. Лактите са насочени назад, гърбът е изправен, а главата е в продължение на гръбначния стълб. След това избутайте фюзелажа обратно в изходна позиция.

Надолу издишайте, нагоре издишайте. Практикувайте цялото упражнение в три серии от 15 повторения.

Десетминутно бягане с по-висока интензивност. За по-голям ефект можете да включите хълмист терен.

Дръпване на коляното в кръстосана скоба

Друго упражнение, което следва второто бягане, е издърпването на коляното в подкрепа. Това упражнение може ефективно да тренира коремните мускули, както прави, така и наклонени.

Просто подпрете предмишниците си на пейката и изпънете краката така, че цялото ви тяло да е в права линия.

Алтернативно издърпайте коленете напречно към гърдите. Това упражнение изисква малко по-бързо темпо, което ще осигури повече акцент върху коремните мускули. Изпълнете упражнението в три серии от по 20 повторения за всеки крак.

Десетминутно бягане с по-висока интензивност. За по-голям ефект можете да включите хълмист терен.

Изкачвания на пейката

Последното упражнение, което отново следва интензивното бягане, са изкачванията на пейката с последващо повдигане на коляното. Това упражнение, което е умишлено включено след три секции за бягане, ефективно упражнява бедрата и задните части и можете да сте сигурни, че ще изгори.

Застанете пред пейката, изкачете се с единия крак. Това е последвано от изкачването на другия крак, но не спирайте движението и продължете до момента, в който повдигнете коляното. След това се върнете отново в изходна позиция и направете упражнението на другия крак. Изпълнете упражнението в три серии от 15 повторения за всеки крак.

15 минути бавна разходка

В крайна сметка включете бавна разходка, която ще служи за финална релаксация, но също така ще подпомогне значително загубата на тегло. В тази тренировка разходката е настроена на 15 минути. Определено обаче не е забранено удължаването на финалната разходка например до 45 минути.