Както каза баща ми, бременността не е болест. И както Doc. MUDr. Ян Лиетава, CSc. „Няма диагноза, с която да не е възможно да се упражнявате и упражнявате до известна степен.“
Предлагаме ви интервю с професионален фитнес треньор на тема упражнения по време на бременност.
Саша или Саша
Здравей, казвам се Саша, аз съм фитнес треньор и се радвам да се присъединя към моите майки. Занимавам се с функционални тренировки с използване на собствено тегло, гири, система TRX, помощни средства за баланс, занимавам се и с укрепване на сърцевината на средата на тялото, особено при групови тренировки в Девинска Нова Вес /www.workoutacademy.sk/ и в Gym Fanatix.
Можете да ме намерите в социалните мрежи във Facebook под: Sashka Hill, а също и в програмата: alexxkashine.
Ти сама си майка, преживя ли бременността си по специален начин? Въпреки това, това е изключително състояние само по себе си.
Имах много добра бременност, само през първия триместър бях болна, но после готина. Тренирах умерено до деня, в който се родих.
Вие също сте спортували преди бременността си?
Продължих рутината си, упражнявайки се само разбира се внимателно и пропуснах упражнения, които не ми харесаха. По време на бременността кожата ми се подобри, моята непоносимост към мляко отмина, така че сирене, което не ядях около 10 години, изведнъж можех и можех буквално да ям нокти, храносмилането беше 100% и това състояние продължава, което съм много щастлив! Практикувах, практикувам, движех се през целия си живот, това е моята страст, така че да. Теглото е по-скоро въпрос на диета. И какво да кажа, по време на бременността си ядох хълм от зеленчуци, плодове, бобови растения, месо, яйца, сирене, ядки. Диетата беше супер пълна и нямах вкус на бременност, което показва балансирана диета, така че бях щастлива.
Можете ли да ни убедите защо е добре да не пренебрегвате упражненията по време на бременност? Тогава трябва да внимаваме след две и не трябва да полагаме прекалено много усилия.
да разбира се, 3 пъти седмично след час, упражнения със собствено тегло и на TRX система те бяха само за мен. Пропусках упражнения и движения, които не ми направиха добро.
Не виждам причина, поради която бременната жена да не спортува, Не е нужно да се притеснявате, това е полезно за организма, ще го направи управлявайте по-добре ефектите от хормоните на бременността и се чувствайте чудесно, защото много добре знаем как жените са засегнати от бързо нарастващия корем. Не на последно място ще го направите поддържайте тегло и тогава няма да гледа ужасно килограмите, които е натрупал след раждането. Определено трябва да внимавате, затова трябва упражнявайте под наблюдението на опитен треньор.
Какви упражнения препоръчвате на майките по време на бременност и колко често?
препоръчвам упражнения със собствено тегло, лицеви опори на коленете, клякане, изпадане в страни, назад, упражнения на TRX. 35 минути до 1 час са достатъчни 3 до 4 пъти седмично според индивидуалните нужди на жената.
Трябва да се съсредоточим върху цялостно упражнение на цялото тяло и разбира се с акцент върху упражнения за тазовото дъно, което е много полезно по време и след раждането. Жена, която практикува тазовото дъно, се справя по-добре с раждането. Мтези техники не се получиха, аз самият имах трудно раждане, трябваше да бутам много, малкият имаше навита глава, така че благодарение на тези упражнения избягвах секцията.
Променихте диетата си по време на бременност?
Хранех се по време на бременността си, както и преди, разнообразна балансирана диета, без добавена рафинирана захар и изкуствени полуфабрикати. Ядох много пресни зеленчуци, плодове, всякакви меса, зърнени храни, бобови растения, ядки и се чувствах страхотно! Не знам какво е диетата, привърженик съм на здравословния начин на живот, а не на внезапните и бързи диети, които водят само до йо-йо ефект.
Какво бихте искали да предадете на нашите жени?
Скъпа, не забравяй да се движиш, тренирай според възможностите и чувствата си. Како правите само по-дълго, поне час разходки, 3 до 4 пъти седмично, в идеалния случай ще се чувствате чудесно, ще имате ендорфини и ще имате много по-малко наддаване на тегло, така че ще сте супер психически настроени;)) Силно препоръчвам упражнения и разнообразен пълноценен начин на живот, защото вече сте Две.