Най-посещаван
13 най-здравословни листни зелени зеленчука
8 съвета за намаляване на количеството храна, без да увеличавате глада
Изрязване на врастнали нокти самостоятелно или при лекаря и кога
Рецепти Здраве Пригодност Красота Начало/Здраве/Какви упражнения са безопасни през втория триместър?
Поддържането на добра стопилка по време на бременност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за бебето. Упражнението ще ви помогне да спечелите подходяща сума (n
Съдържание:
Упражнение по време на бременност
Поддържането на форма по време на бременност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си и бебето си. Упражнението ще ви помогне да спечелите справедлива сума (не твърде много) и ще ви подготви за строго раждане. Също така може да ви помогне да се чувствате по-добре и да спите по-добре.
С всички промени в тялото може да се чудите какво е здравословно упражнение: Кои видове са полезни за вас и вашето дете и колко трябва да правите.?
Добрата новина е, че не е нужно да се отказвате от повечето дейности, които сте научили през първия триместър, освен ако бременността ви не е здрава и има опасност от падане.
Безопасността на първо място
Много дейности за модериране са безопасни, стига вие и вашето дете да сте здрави.
Избягвайте дейности, които могат да ви накарат да паднете силно. Може да сте карали велосипеда си безопасно през първия триместър, но защо да рискувате сега? Ако колоезденето е критична част от вашето упражнение, изберете стационарно колело от тук.
Ако сте запален скиор, следвайте склона на зайчето или отидете на ски бягане. Всичко, което намалява потенциалния поток на кислород, като гмуркане или дейности на голяма надморска височина, не е безопасно.
Трябва да спрете да спортувате, ако:
чувствате се зле прекалено горещо се чувствате дехидратирани чувствате вагинално течение, кървене или болка в корема или таза
Имайте много вода под ръка, когато тренирате. И въпреки че през втория триместър на упражнението няма препоръка за идеален пулс, ако не можете да проведете нормален разговор по време на тренировка, вероятно работите твърде много.
ходене
Ходенето е основна човешка дейност и е идеално за бременност. Повечето съвременни центрове за майчинство позволяват на майките да ходят в класове - ако не и моменти - до след раждането.
Използвайки ръцете си по време на ходене, можете да изградите горната част на тялото и гъвкавостта си. Ходенето с бързи темпове е здравословно за сърцето упражнение.
Koѕko?
Тридесет минути на ден, три до пет пъти седмично, е здравословен план за ходене. Ако все още не сте стажант, можете да работите до това ниво, започвайки 10 минути на ден.
Познахте: Нежната, укрепваща йога може да бъде вашият най-добър приятел, ако сте бременна. Това ще ви помогне да напрегнете мускулите си, да намалите болката по време на бременност, като болки в кръста и да намалите кръвното налягане.
Да се научим да дишаме с движения на тялото е съществена част от практикуването на йога и това е упражнение, което ще ви служи добре по време на раждането и раждането (и в бъдеще в стресиращи родителски моменти).
Ако вече практикувате йога, продължете рутината си, стига да ви е удобно. Избягвайте позиции, в които може да попаднете, като поза на воин или поза на дърво, или имайте партньорска подкрепа за тях. Избягвайте да извивате корема си.
Без обърнати пози (ако краката ви са над главата), пози, където сте по гръб или гръб. Ако нещо не се чувства добре, не го правете - трябва да се научите на предизвикателни йога позиции до края на живота си.
Трябва да избягвате Bikram или гореща йога по време на бременност. Тези класове обикновено загряват упражненията ви до 40 ° C. Увеличаването на телесната температура над 39 ° C може да застраши бебето или да причини дехидратация.
Ако сте първият, който тренира през втория триместър, опитайте пренатална йога или видео с инструкции. Те се фокусират върху здравословни йога пози за вас и вашето дете.
Koѕko?
Три до пет пъти седмично е много добре, но ако искате да тренирате всеки ден, отидете на това. Тридесет минути йога са здравословна рутина, но ако смятате, че можете да направите повече.
Плуване и водна аеробика
Водните упражнения са страхотни по време на бременност, макар и не по друга причина, освен малка капка. Водата успокоява, движението има слаб ефект и в същото време можете да изградите сила и аеробен капацитет. Съсредоточете се върху плуването, което укрепва основните мускули, без да извива корема.
Ако вече тренирате в басейна, запазете го. Ако сте нов в плуването, попитайте треньор по плуване или басейн, където плувате, за да ви помогне да развиете безопасна рутина.
Коко?
Три до пет пъти седмично, по 30 минути наведнъж.
Ако сте бягали, преди да забременеете, или ако сте започнали безопасно през първия триместър, вероятно ще продължите да следвате безопасна рутинна работа. Не забравяйте, че тялото ви се променя. По-точно, вашият център на тежестта се променя.
Това означава, че трябва да внимавате да не паднете. Придържайте се към плоски пътеки или бягайте на бягаща пътека с предпазни решетки. В този момент се откажете от тротоарите и счупените тротоари.
Ако все още не сте били бегач, сега не е моментът да започнете.
Ако почувствате болки в ставите или гърба или някакви други симптоми, спрете да бягате.
Koѕko?
Следвайте предишната обща практика или се съсредоточете върху тридесетминутни бягания три до пет пъти седмично.
Здрави и щастливи
По време на бременност говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тренирате правилно и обръщайте голямо внимание на новите граници на тялото Ви.
Въпреки че не сте били много спортисти преди началото на бременността (или сте закъснели през първия триместър поради гадене), сега е чудесно време да започнете с леко упражнение. Просто не натискайте твърде силно. И най-важното, не забравяйте да се отпуснете и да се забавлявате.
Съвети за безопасно упражнение Изберете упражнения с ниско въздействие като ходене, плуване и йога. Започнете с малко усилия и работете до 30 минути на ден, три до пет пъти седмично. Ако е възможно, работете с треньор, който има опит в работата по време на бременност.