Zdravoschudnut.sk

Може би си мислите, че защо трябва да правите менюта, защото не е необходимо да планирате хранене предварително, защото знаете какво ядете. Наистина ли е така или просто се лъжете? Правилно планираните менюта ще ви помогнат точно да определите дневните си калории и прием на храна и ще бъдете сигурни, че не сте преминали от здравословна диета и здравословен начин на живот.

правилна

Защо да правите менюта?

Диетата ви помага да отслабнете, а също така да поддържате теглото си след края на програмата за намаляване. Ако наистина сте сериозни за отслабване, тогава е необходимо да контролирате порциите и техните калории! Освен това прецизното планиране на диетата ще ви помогне в борбата с глада, защото редовната консумация на храна ще ви помогне да премахнете апетита си и да ви предпази от преяждане.

Също така точно планирано меню ще ви спести пари. Планирането на индивидуални ястия ще ви помогне при закупуването на отделни храни. Когато посетите магазина, ще знаете точно какво да купите, а не просто да отидете на пазара за хранителни стоки, без да казвате от какво все още се нуждаете. Без да планирате меню, често купувате храни, които нямате време да консумирате на датата на изтичане, и след това губите не само храна, но и пари, които сте хвърлили във въздуха, така да се каже. След като започнете предварително да планирате диетата си за цялата седмица, повярвайте ми, можете да спестите 30 до 60 евро на седмица.

На пръв поглед може да ви се струва, че създаването на седмично меню ще ви отнеме много време, но повярвайте ми, напротив, ще спестите това време през седмицата, когато няма да се налага да мислите какво да готвите днес. В крайна сметка всеки от нас го знае

Как се правят менюта

Стъпка 1 - Планиране

Ако сте начинаещ, когато става въпрос за планиране на менюта, просто се съсредоточете върху планирането на едно хранене на ден, като обяд или вечеря. Сега не е нужно да правите дълги списъци, за да живеете здравословно и да се храните здравословно. На първо място, изберете няколко рецепти, които са здравословни и които можете да приготвите бързо. След това постепенно добавете още.

Уверете се, че вашият шкаф за храна съдържа пълнозърнесто брашно, зехтин, боб, домати, чушки, чесън, за да не се притеснявате за нещо, когато просто трябва да готвите.

Намерете метода за планиране, който ви подхожда. Когато започнете да планирате меню, повярвайте ми, няма да се върнете към старите начини за използването му без план. Ако измислите рецепта през седмицата, не се колебайте да я отбележите в менюто за следващата седмица. Колкото по-малко роботи ще имате при планирането. За да не се налага непрекъснато да пренаписвате ястията на ръка с химикал, направете меню, например в MS excel, и просто преместете отделни ястия според нуждите за следващата седмица. Просто, но практично решение

Уверете се, че имате всяка рецепта под ръка. Дългото търсене на конкретна рецепта ще ви отнеме не само време, но и енергия.

Следете какви храни трябва да купувате, за да не пропуснете нито една съставка.

Стъпка 2 - Пазаруване на хранителни стоки

За да купите, вземете билет с хранителни стоки, които трябва да бъдат закупени. Това ще намали времето за покупка и най-вероятно ще купите всичко, което сте написали в списъка. За да сте сигурни, че няма да забравите нищо, носете химикалка, за да отбележите храната, която вече имате в количката си.

Стъпка 3 - подготовка и организация

За да сте сигурни, че винаги имате всички съставки под ръка, не просто ги хвърляйте в хладилника и шкафа за храна. Отделете малко време и внимателно съхранявайте отделните съставки. Препоръчваме ви да използвате затварящи се чаши, в които можете да съхранявате предварително нарязани зеленчуци, плодове ...

Планирането на меню може да изглежда като дълъг процес от няколко часа маратон, но не е така. Възможно е за първи път това планиране да ви отнеме повече време, това разбира се е вярно, но определено ще го оцените, ако пестите време всеки ден, като мислите какво да готвите, какво да купите и т.н. Планирането на меню не само ще ви помогне да живеете по-здравословно, но ще се почувствате по-добре и по-щастливи, когато знаете, че не трябва да мислите дълго за храните, които консумирате.