най-ефективното

Ще покажат ли резултатите най-бързо с плуване? Тичане? Ще спечели ли зумба? Не. Това е HIIT. Съкращението за High Intensity Interval Training означава най-доброто обучение в света.

Идеален за отслабване, невероятен за издръжливост и увеличаване на мускулната сила. Най-положителното е, че в HIIT изгаряме калории дори след тренировка (за разлика от други спортове за издръжливост).

Какво е HIIT?

В HIIT кратките фази на натоварване с висока интензивност се редуват с къси, почиващи. Следователно действа като „редуващ се душ“ за тялото и метаболизма. Комбинацията от упражнения и релаксация принуждава тялото да изгаря калории - ефектът от изгарянето продължава дори след тренировка, тъй като колкото по-голяма е разликата между метаболизма в покой и при тренировка, толкова по-дълго отнема на тялото да се „изключи“. И колкото повече калории изгарят при преход към нормалното. Във фаза на интензитета се дава максимална мощност, обикновено тези интервали от време не са по-дълги от 30-60 секунди. В следващата фаза човек се възстановява от т.нар "Умерено темпо". Друго предимство е, че за да постигнем целта на тренировката в HIIT, за разлика от кардио или силови тренировки, ни трябва само половината, дори една трета от времето.

Изгаря телесните мазнини

За да докаже успеха на обучението по HIIT, изследователският екип раздели 27 участници в две групи. Първата група се фокусира върху общи тренировки за издръжливост като джогинг или колоездене, във втората те тренират HIIT. Доказан резултат след няколко седмици тренировка: Участниците в HIIT изгарят три пъти повече телесни мазнини от участниците във втората група - въпреки че заедно изгарят само половината калории.

Заключение на изследването:

60 минути HIIT тренировки на седмица са също толкова ефективни, колкото и 150 минути тренировки за издръжливост. Вашето представяне за издръжливост може да се увеличи за 15 минути, точно както при един час аеробни тренировки за издръжливост. Проучванията показват, че три пъти седмично в продължение на 27 минути, HIIT гарантира същите физиологични подобрения като едночасовата кардио тренировка пет пъти седмично.