L-тирозинът е аминокиселина, която се намира естествено в диетата и участва в производството на катехоламини, невротрансмитерите допамин и адреналин. Невротрансмитерите са вещества, които разпространяват дразнене или реакции в тялото ви, като напр мускулна контракция. Използва се като отделна добавка главно поради ефекта си върху ЦНС (централната нервна система). Подобрява общото настроение, облекчава стреса и облекчава болката.
Влияние добавка тирозин за отслабване
Изследванията, изследващи ефекта на тирозин върху загубата на тегло, в повечето случаи са изкривени от използването на смес от много вещества, в която тирозинът също е бил компонент. Следователно не е възможно да се каже точно какви ефекти има това вещество само върху загубата на тегло.
Проучване, разглеждащо ефекта на смес от кофеин, капсаицин, катехини и тирозин, потвърждава, че контролната група, приемаща тази добавка, е имала по-голяма загуба на мазнини едновременно от другата група, получавала плацебо. Под въпрос е кое от тези вещества е оказало най-голямо влияние върху този резултат. Но това, което със сигурност може да се каже, е, че тирозинът е косвен може да помогне при отслабване.
Намаляване на стреса и депресията
Тъй като невротрансмитерът допамин се формира от l-тирозин, самият тирозин също може да бъде повлияват положително депресията и облекчават стреса. Именно стресът и депресията могат да решат целия режим на упражнения - както тренировките, така и менютата. По този начин, като подобрява настроението, тирозинът се „бори“ срещу преяждането и нежеланието да тренира.
Потискане на апетита
Проучванията върху животни показват, че въпреки че тирозинът не потиска директно апетита, той насърчава ефектите на други вещества, които служат за намаляване на апетита.
Подобряване на функцията на щитовидната жлеза
Термогенният ефект на l-тирозин може да бъде засилен чрез пряко въздействие върху синтеза на хормони, които имат тези ефекти.
В допълнение към тези косвени ефекти върху загубата на тегло, тирозинът влияе и върху вашия памет. Според някои проучвания, добавянето на тирозин не може да подобри паметта, но потискайки стреса, можете да постигнете, че в стресова ситуация няма да забравите информацията, която обикновено бихте запомнили. Ето защо е препоръчително да приемате тази аминокиселина не само преди тренировка, но и преди трудни тестове в училище или работа.
Дозировка
Стандартната доза тирозин е приблизително 500-2000 mg около 30-60 минути преди тренировка. Проучванията показват, че най-добрите ефекти на тирозин се усещат от хората при дозиране 100-150 mg тирозин на килограм тегло.
Понякога може да се появи дозиране на тирозин храносмилателен проблем. Ако имате относително голяма доза, опитайте да я разделите наполовина. Вземете едната част 60 минути преди тренировка, а другата 30 минути по-късно. Ако дори това не помогне, намалете общата доза поне с 20%.
Също така трябва да внимавате с дозирането на тирозин, ако имате проблеми с хиперактивност на щитовидната жлеза. Няма много изследвания по тази тема, но тази комбинация може да предизвика затруднения и да влоши условията. Тирозинът е стимулант и поради това може да не реагира добре в комбинация с някои лекарства или добавки.
Дози, по-големи от 12 000 mg на ден, могат да имат отрицателен ефект. Парадоксално, но прекомерният прием на тирозин намалява нивата на допамин, както и абсорбцията на някои аминокиселини. Синтезът на катехоламини в организма се регулира и екстремното увеличаване на приема на l-тирозин не означава, че производството на катехоламини също се увеличава директно пропорционално.
Вашето тяло произвежда тирозин от фенилаланин и също се съдържа в някои храни. Тирозинът се намира главно в храни с високо съдържание на протеини, като напр. риба, птици, млечни продукти или ядки, банани и различни семена.
Какво да запомните?
Тирозинът е аминокиселина, която не подпомага директно отслабването, но благодарение на подобряване на настроението, облекчаване на стреса, потискане на апетита и подобряване на функцията на щитовидната жлеза, той може косвено да ви помогне да постигнете целта си.