Не само през лятото, желанието на всяка жена е да има плосък корем. Основата за постигане на желаната цел е да започнете да тренирате и да не се отказвате, дори и да не виждате резултатите веднага след месец. Предлагаме ви набор от 5 упражнения, които ще осигурят тренировката ви за корем и резултатът ще бъде стегнат плосък корем. Упражненията се състоят от силови тренировки и кардио.

упражнения

Трениране на корема в 5 упражнения:

1. Дъска на предмишницата

Изходната позиция е дъска на лактите с корема и краката заедно от ширината на бедрата. Поставете дискове под краката си. След това издърпайте краката си и повдигнете бедрата възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция (дъска) и повторете за 30 секунди. Не забравяйте да дишате редовно и да свивате корема си.

2. Позиция от легнало до седнало положение

Легнете по гръб с ръце зад главата. Краката отново са с ширината на бедрата и дисковете са под тях. Повдигнете корема и седнете, сгънете коленете и придърпайте краката към тялото. Върнете се в легнало положение и повторете упражнението за 30 секунди.

3. Разтягане на ръцете

Легнете по корем с ръце пред себе си с ширината на раменете и раздалечените крака в ширината на бедрата. Свийте ръцете си и ги вдигнете. И накрая, ръцете ви трябва да са изпънати и трябва да почувствате как дърпа корема. Задръжте тази позиция за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете за 30 секунди.

4. Извийте коляното

Коленичете на четирите (дискове под краката). Издърпайте корема надолу и повдигнете коленете леко от земята. Уверете се, че бедрата и раменете ви са изравнени. След това обърнете коленете надясно, завъртете краката и дръжте гърба изправен. Повторете упражнението от лявата страна. Продължителността на упражнението отново е 30 секунди. По време на това упражнение е важно да не усуквате целия таз и гърба, а само коленете.

5. Странична дъска с изкоп

Легнете на дясната си страна и се вдигнете на лакътя - странична дъска, с изпънати крака, ръка на ухото. Цялото тяло е опънато. Изпънете левия си крак пред тялото и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с лявата ръка. Върнете се в изходна позиция. Ако не можете да се справите, легнете и отново направете странична дъска, за да започнете. Упражнявайте от всяка страна по 30 секунди.