HIIT е вид тренировка, която се използва от спортисти и професионални спортисти в продължение на много години за повишаване на производителността. Защото обаче е подходящ за всички, който иска да се докосне до себе си, да се усъвършенства и имат огромно количество енергия, през последните години той намери път до широката публика. Вие не само ще видите ефекта му върху състоянието, което ще имате, както никога досега, мускулите ви също ще бъдат оформени, които получават за кратко време, за да поемат повече, отколкото през часа на страданието във фитнеса. Но каква е същността на този тип обучение и какво означават 4-те букви в това съкращение?

hiit

2. Интензивен - това означава, че по време на упражнението отиваме до НАШИЯ максимум.

Тук бих искал да подчертая думата МОЙ (максимум). Важно е да осъзнаете, че всеки има различни възможности, способности и състояние. Това, което е максимално за едното, може да бъде със средна интензивност за другото. Затова нека не се сравняваме с другите, а да се съсредоточим върху способностите си. Нека правим упражненията с такава интензивност, че все пак да можем да практикуваме правилната техника. Няма значение, че някой върви по-бързо до нас.

Интервал - интервалите на максимално натоварване се редуват с фази на покой или леко натоварване. Интервалното обучение ускорява метаболизма по-значително от равномерното движение със средна интензивност, което е еднакво дълго или дори по-дълго.

Обучението по HIIT е предизвикателство, но си струва да го изпробвате. Какви са ползите от него?

  1. повишава фитнеса по-ефективно от упражненията за издръжливост
  2. ускорява метаболизма
  3. укрепва сърцето
  4. подобрява издръжливостта и производителността
  5. помага за изграждане на мускулна маса
  6. е ефективен и спестява време
  7. рита изгарянето на мазнини на високи скорости
  8. зарежда ни с енергия

Как всъщност работи?

Хормон на растежа е (наред с други хормони) много важен за нашето здраве, сила и жизненост. Той влияе върху процесите на растеж на организма и освен всичко друго подпомага изгарянето на мазнини и изграждането на мускули. Количеството му обаче намалява с увеличаване на възрастта. По време на HIIT тренировка, ние стимулираме както бързи, така и бавни мускулни влакна. И именно бързите мускулни влакна влияят върху производството на хормони. Колкото повече ги ангажираме, толкова повече тялото ни произвежда хормон на растежа.

Тъй като тренираме с висока интензивност, влизаме в анаеробната зона. Тогава тялото ни не гори мазнини, а съхранява захар от мускулите. Мазнините се изгарят няколко часа след тренировка по време на регенерация, тъй като тялото попълва захарите в мускулите.

Обучение по HIIT Препоръчвам да тренирате 2-3 пъти седмично (начинаещите са достатъчни 2 пъти), докато почивката между две тренировки трябва да бъде поне 48 часа. След такова натоварване мускулите трябва да се регенерират достатъчно.

Обучението по HIIT определено трябва да включва всеобхватни упражнения, които включват едновременно множество мускули. Силови и интензивни упражнения като английски, клекове или лицеви опори.

Упражнението е предизвикателно, но си заслужава да се опита. Бързо е - трае максимум 30 минути, но по-ефективно от дългите тренировки с ниска или средна интензивност. Това е ефективен начин за укрепване на сърцето, изгаряне на калории и подобряване на издръжливостта и фитнеса.

Сред обученията на HIIT е и Metafit, за който ще научите повече тук.