8 декември 2017 г. 28 декември 2017 г.

ходим

Не винаги искаме да правим упражнения или да бягаме. Алтернатива в този случай е ходенето. Ти знаеш това За да изгорите 500 калории, просто преминете през 10 000 стъпки на ден? Този брой може да изглежда твърде висок, но не е невъзможно. Обикновеният човек със заседнала работа прави между 1000 и 3000 стъпки на ден. Ако мислите за ежедневния си ден, добавете малко планиране и усилия, 10 000 стъпки на ден няма да са проблем. Ходенето също е идеално движение за бременни жени, хора с наднормено тегло и болки в ставите, както и за възрастни хора и възрастни хора.

За да започнете, измерете колко стъпки правите на ден. Можете лесно да разберете. Що се отнася до почти всичко, също има различни приложения за измерване на стъпки, което дори може да оцени колко активен е бил вашият ден. В зависимост от резултата добавете стъпките бавно, бавно. Започнете да ходите повече, оставете колата у дома или слизайте по-рано от спирка, ако е необходимо вземете обедната почивка за кратка разходка.

И защо трябва да правите всичко това? Какви са ползите от ходенето?

  • намалява риска от развитие на високо кръвно налягане и диабет,
  • може да помогне за свалянето на излишните килограми,
  • леко изгорени 500 калории на ден,
  • има положителен ефект върху здраве на мозъка и когнитивни функции,
  • прекарвате време на чист въздух и слънце, което помага за допълването на витамин D,
  • укрепва сърцето и намалява риска от сърдечни заболявания,
  • помага при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат,
  • повишава креативността и подобрява настроението.

Ако искате да разнообразите разходката си още повече или да я преместите на по-високо ниво, прочетете и започнете ...

... Вървете нагоре и надолу по хълма. Разхождайки се по хълмовете ще ви изгори много повече калории. Ако е възможно, използвайте хълмист терен, ако е необходимо стълбище. Това наистина ще укрепи мускулите на краката ви, а също така ще работите върху фитнеса си.

... С ходене с висока интензивност. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. Ускорете темпото на ходене и освен това не се колебайте да добавите ръце към движението. Увеличете сърдечната честота и ангажирате цялото тяло в движение. Редуването на ходене с висока и по-ниска интензивност е отлично.

Алтернативни стъпки. Редувайте кратки, бързи стъпки с дълги, по-бавни стъпки и ходене на пръсти. Сменяйки движението, вие винаги ангажирате и укрепвате други мускули.

ходете с тежести. Независимо дали използвате тежести за глезена, сложите раница на гърба си или вземете дъмбели с една ръка в ръцете си,всяко добавяне на тежест ще доведе до изразходване на повече енергия.

В крайна сметка е така ходене за изчистване на главата. В този случай това няма да е физическа активност. Използвайте ходенето като форма на медитация. Като времето, което прекарвате със себе си. Опитайте се да се отървете от всичко, което ви притеснява, и си представете, че вървите към целите, желанията, мечтите си и се отдалечавате от проблеми, страхове или негативни мисли.