здравословна

Много предразсъдъци са вкоренени в хората, някои от тях също са свързани със спорта. Ето няколко от тях, включително опит за опровергаването им.

I. Леките упражнения не са толкова ефективни, колкото изтощителни

Истината: По-взискателните упражнения подобряват белодробния капацитет много повече от леката или умерена тренировка. Но не винаги трябва да е полезно за вашето здраве. Дори лекото спортно занимание (ако го правите редовно) намалява риска от смърт от сърдечни заболявания или рак. Лекото упражнение също има същия ефект върху стреса, тревожността и кръвното налягане като напрегната дейност.

II. Упражненията за седалището, корема, бедрата разграждат мазнините от тези места

Истина: Нищо също. По време на тренировка мазнините се изгарят равномерно по цялото тяло, а не само около мускулите, които в момента тренират. Гените са отговорни за това дали губите мазнини от лицето, дупето или гърдите си. Упражненията за определени части обаче могат да укрепят специфичните мускули и тялото изглежда по-добре.

III. Колкото повече се потите по време на тренировка, толкова повече мазнини губите

Истината: Колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте и толкова повече мазнини губите. Но тогава може да няма нищо общо с това. Когато се потите, губите течности, а не мазнини. Някои хора се потят повече от природата, други по-малко или това може да се дължи на топли дрехи или времето.

IV. Спортните напитки ви помагат да тренирате по-ефективно

Истината: Спортните напитки съдържат две основни съставки, които са теоретично полезни за трениращия. Натрий, който помага на тялото да задържа вода, и захар, която тялото изгаря за енергия. Но много малко хора спортуват толкова силно, че губят запасите от натрий и захар. Така че, ако не бягате маратон или не правите друго изтощително упражнение, чиста вода ще е достатъчна.

V. Аеробните упражнения могат да причинят глад, което застрашава усилията за отслабване

Истина: Аеробните упражнения, като бягане или бързо ходене, със сигурност могат да повишат апетита. Но само ако организмът сам го изисква. Изследванията показват, че слабите хора огладняват след такива упражнения, което им пречи да отслабнат твърде много. При затлъстели хора изследванията не потвърждават повишаване на апетита след тренировка.

VI. Силовите тренировки не водят до загуба на тегло, защото изгарят малко калории и увеличават мускулния обем

Истина: Упражненията с дъмбели, на машина или със силови ленти значително увеличават количеството изгорена енергия. Елиминирате калориите поне толкова ефективно, колкото при ходене. Кръговите тренировки, при които бързо преминавате от едно упражнение към друго, изгарят калории дори по-бързо от ходенето. А тялото ви изгаря калории с часове след силови тренировки. Освен това, когато изграждате мускули, той консумира енергия, дори когато не тренирате. Тези, които съчетават здравословна диета със силови тренировки и аеробни упражнения, най-бързо отслабват.

VII. Укрепването изгражда мускули и е полезно за костите, но сърцето е безполезно

Истина: Не е така. Силовите тренировки също могат да доведат до коригиране на нивата на холестерола и намаляване на кръвното налягане. Първо обаче трябва да се консултирате с лекар, ако имате високо кръвно налягане, тъй като стресът може временно да го увеличи още повече. При редовно укрепване вероятността от инфаркт след тренировка намалява.

VIII. Когато спрете да упражнявате, мускулите ви стават дебели

Истината: Липсата на упражнения причинява мускулна слабост и забавя изгарянето на мазнините. Но това не означава, че мускулите наистина стават мазни - те са напълно различни видове тъкани. Ако спрете да тренирате, но в същото време намалите количеството енергия, която получавате, изобщо не трябва да наддавате.

IX. Изграждането на мускули намалява гъвкавостта

Истина: Ако не ангажирате ставите си докрай, наистина можете да загубите гъвкавост. Но ако не забравите за ставите си и се загреете преди и след тренировка, това ще ви помогне да останете гъвкави.

X. Овластяването прави жените обемисти "мъже"

Истина: За повечето жени е много трудно да изградят големи мускули. Тъй като жените имат ниски нива на тестостерон, което се отразява на мускулния растеж. Освен това, когато правите повече повторения с по-малко тегло и не малко повторения с голямо тегло, по-скоро ще оформите мускулите, отколкото да увеличите.

Обработено според потребителски доклади за здравето

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.