можем

17.2. 2015 7:45 Хормоналните нива се колебаят по време на менструалния цикъл. Особено тежки промени настъпват в рамките на една или две седмици преди началото на менструацията. В резултат на това може да се появи предменструален синдром (ПМС).

Жените, които изпитват по-силен ПМС, имат редица симптоми като подуване на корема, преяждане, стрес, умора, раздразнителност и безпокойство. Някои от тези промени могат да доведат до напълняване.

Подуване и задържане на вода
Тези два симптома се появяват временно и също така временно причиняват наддаване на тегло по време на ПМС. Хормоналните промени в тялото ви карат тялото да задържа повече вода от нормалното.

Дори ако наскоро сте отслабнали или сте на диета, може да забележите удължаване на обиколката на талията или краката и ще тежите няколко излишни килограма. Подуването също причинява подуване на стомаха, метеоризъм в храносмилателната система, което е друг ефект от хормоналните промени.

Следователно, по време на менструация, вие ще възстановите теглото си и дори може да отслабнете. Това зависи от общия дренаж на организма. Хормоните могат да ви отърват от дори повече излишна вода, отколкото ви е причинил ПМС.

Как да помогна?
Пийте много течности, защото колкото повече ги абсорбирате в тялото си, толкова повече поддържате по-здрава кръвоносна система и няма да задържите излишната вода. Благодарение на него течностите ще текат здравословно през цялата система. Яжте здравословни въглехидрати като пълнозърнести продукти, които стабилизират апетита. Намалете до минимум приема на сол, който причинява или влошава подуването на корема. Избягвайте алкохола, който забавя метаболизма и може да увеличи емоционалното преяждане.

Спи всяка вечер поне осем часа и тренирай поне 30 минути на ден. Упражненията могат да намалят подуването на корема, защото изпотяването помага да се освободи излишната вода, която тялото задържа по време на ПМС. Консумирайте храни, богати на калций, за да предотвратите подуване на корема. Диуретиците също могат да предотвратят подуване на корема и задържане на вода.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар