Zdravoschudnut.sk

Храненето на добре балансирана диета е много важно за вашия здравословен начин на живот. Въпреки факта, че независимо дали консумирате балансирана диета или не, от време на време определено ще „получавате“ усещането, че бихте имали нещо хубаво, но в същото време бихте искали да останете здрави, без да преяждате. Ето защо ви предлагаме 20 храни, които ще ви помогнат да останете по-дълго време сити и няма да се притеснявате от преяждане.

храни

1. авокадо

Авокадото е пълно със здравословни мононенаситени мазнини, които помагат да се поддържате сити. Просто добавете половин авокадо към сутрешния си хляб и авокадото ще ви помогне да останете сити до обяд.

2. лимон

Ако имате лимон, можете да потиснете сладкия вкус. Можете също да използвате лимон в чиста вода като подходяща освежаваща напитка.

3. боб

Фасулът е нискокалорична храна, съдържаща голямо количество фибри и протеини, така че е добър избор, ако искате да останете наситени по-дълго.

4. маруля

Марулята съдържа много вода и фибри, за да ви помогне да напълните стомаха си. Това е идеално ястие за обяд заедно с пиле.

5. семена от чиа

Семената от чиа са отличен източник на омега-3 мастни киселини, протеини и фибри - всички тези съставки ще ви помогнат да потиснете глада.

6. кисело мляко

Друг отличен източник на протеин е нискомасленото бяло кисело мляко, което има потенциала да изгаря мазнините.

7. ябълки

Ябълката е идеална за десетата или оловранта. Той е отличен източник на фибри, а високото съдържание на вода помага да запълните стомаха си.

8. кафе

Някои изследвания показват, че кофеинът може да потисне апетита за кратко време, но в дългосрочен план кофеинът не може да се счита за подходяща храна за потискане на глада.

9. Подправка

Проучванията показват, че пикантните храни ви помагат да останете по-сити по-дълго. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които добавят чушки към любимата си доматена супа, ядат до 60 калории по-малко и изгарят 10 калории повече от тези, които не добавят подправки към храната си.

10. сьомга

Освен добър източник на протеини, сьомгата е и добър източник на Омега-3 мастни киселини.

11. ленени семена

Една супена лъжица ленени семена съдържа 2,3 грама омега-3 мастни киселини и 3 грама фибри. Те също са добър източник на Омега-6 мастни киселини.

12 март

Миризмата на мента не само успокоява, но и ментата ефективно потиска апетита. Опитайте какво може да ви направи ментова свещ или пийте ментов чай. Със сигурност няма да мислите за преяждане.

13. оцет

Проучванията показват, че оцетът може да помогне за поддържане на ситостта, като забави стомаха.

14. ядки

Ядките съдържат здравословни мазнини, които ви помагат да поддържате холестерол, но те също така са източник на фибри, които помагат за по-бавното усвояване на храната и по този начин забавят глада ви. Например 1/4 чаша бадеми съдържа до 4 грама фибри.

15. овесени ядки

Останете сити по-дълго с купа овесени ядки. Цяла чаша овесени ядки съдържа до 10 грама фибри. Овесените ядки ще ви помогнат да контролирате глада си.

16. супа

Хората, които консумират супа преди основното хранене, ядат много по-малко от тези, които пропускат супи. Разбира се, трябва да посегнете към добър бульон, а не към крем и крем супи.

17. соя

Половината соя съдържа до 8 грама протеин и само 95 калории. По този начин соята е подходяща за намаляване на апетита за дъвчене.

18. яйца

Не бихте повярвали, но проучванията показват, че яйцата помагат за контрол на апетита до 36 часа!

19. вода

Много хора не могат да разберат дали са гладни или просто жадни. Вече няколко пъти описахме този факт в нашия блог, но чаша вода ще ви помогне не само да различите дали сте гладни или жадни, но и хидратира тялото ви.

20. зелен чай

Пиенето на горещ зелен чай ще ви помогне да останете по-дълго време сити. Зеленият чай също съдържа голямо количество антиоксиданти.