I. Всички цели или непреработени храни

  1. Всички плодове или зеленчуци - Как плодовете и зеленчуците изгарят мазнините
  2. Овесена каша - как овесената каша предпазва тялото ви от съхранение на мазнини
  3. Овесени люспи
  4. Чисти пуканки - леко осолени
  5. кафяв ориз
  6. Див ориз
  7. Пшенични кълнове
  8. Картофи
  9. Ръжен хляб (избягвайте бял хляб)
  10. Пълнозърнест хляб
  11. Пита хляб
  12. Пълнозърнест багет
  13. Пълнозърнести зърнени култури
  14. Зърнени закуски с високо съдържание на фибри
  15. Каша
  16. Крупа
  17. Овес
  18. Натрошена пшеница
  19. Пълнозърнести гевреци
  20. Мюсли
  21. Маниока
  22. Сладка царевица
  23. Зелен ечемик
  24. Овесени палачинки
  25. Пълнозърнести тестени изделия (напр. Макарони или спагети)
  26. Цяла градушка
  27. Елда/Тестени изделия от елда
  28. Киноа
  29. Основен хляб (хляб на Езекил)

II. Всички зеленчуци

  1. Артишок
  2. Аспержи
  3. Рукола
  4. Зелен боб
  5. Боб
  6. Репа
  7. Броколи
  8. брюкселско зеле
  9. Зеле
  10. Морков
  11. Карфиол
  12. Целина
  13. Целина
  14. Trebuľka
  15. Цикория
  16. Chive
  17. Колард Грийнс
  18. Краставици
  19. Тиква
  20. Домат
  21. Краставици
  22. Зеленика на глухарче
  23. Краставици
  24. Патладжан
  25. Ендивия
  26. Чесън
  27. Нахут (нахут)
  28. Грейпфрут
  29. Боб
  30. Kaleráb
  31. Праз
  32. Салата
  33. Гъби
  34. Горчица
  35. Бамя
  36. Лук
  37. Магданоз
  38. Пинто боб
  39. Кръгъл
  40. Крес
  41. Пащърнак (суров/варен)
  42. Грах
  43. Чушки (зелени/червени)
  44. Чаламада (кисело/сладко)
  45. Тиква
  46. Репичка
  47. Ревен
  48. Количка
  49. Кисела торба
  50. Черен корен
  51. Пресен лук
  52. Шалот
  53. Щяв
  54. Соя
  55. Спанак
  56. Домати
  57. Спирулина
  58. Чард
  59. Праз
  60. Сладки картофи
  61. Тиквички
  62. Крес

III. Всеки плод

Въпреки че плодът е обикновен въглехидрат ... фруктозата или захарта в плода не предизвиква бързо покачване на кръвната захар, което не задейства автоматично съхранението на мазнини, ако не ядете други прости въглехидрати като тези плюс плодовете obsahuje съдържат фибри (вж Съвет за отслабване №6) и други хранителни вещества, които са от полза за отслабването

които

  1. Ябълки - Вижте как ябълките пречат на тялото ви да абсорбира твърде много мазнини
  2. Кайсии
  3. Азиатски круши
  4. Банани
  5. Къпини
  6. Касис
  7. Боровинки
  8. Пъпеш от ананас
  9. Череша
  10. Боровинките
  11. Касис
  12. Слива на Дамсън
  13. Фиг
  14. Годжи Бери
  15. Грозде
  16. Сладък пъпеш
  17. Боровинки
  18. Киви
  19. Кумкуати
  20. Лимон
  21. Лайм
  22. Къпини
  23. Манго
  24. Пъпеш
  25. Мускелон
  26. Морски боб
  27. Нектарини
  28. Папая
  29. Ананас
  30. Сливи
  31. Нар
  32. Сливи
  33. Портокали
  34. Праскова
  35. Круша
  36. Слива
  37. Авокадо
  38. Малини
  39. Ягоди
  40. Дуле
  41. Мандарини
  42. Диня

Вижте как да отслабнете, без да броите калории

III. 53 храни с високо съдържание на протеини, които да ви помогнат да отслабнете ...

Всеки вид протеинов шейк и добавки ...

  1. Протеинови блокчета
  2. Яйчен протеин
  3. Казеин протеин
  4. Пшеничен протеин
  5. Соев протеин - вегетариански източник на протеин
  6. Конопен протеин - друг вегетариански източник на протеин
  7. Смесен протеин - комбинация от протеинови източници

Всички животински ресурси ...

  1. Говеждо месо
  2. Кокошка
  3. Пилета - Чисти пилешки гърди (без кожа)
  4. Морски свинчета/Морски свинчета без кожа
  5. Пъдпъдък
  6. Патица
  7. Къща
  8. Ему
  9. Най-чистите парчета говеждо месо, като червени кръгли пържоли, бедра, филе, печена плешка.
  10. Най-чистите парчета свинско месо, като свинско филе, плешка и шунка.
  11. Агнешко бедро
  12. Бизони
  13. Заек
  14. Пустинята
  15. Бедра и телешко месо
  16. Разбити яйца/яйца
  17. Яйца

Повечето риби и други морски дарове ...

  1. Риба тон
  2. Сардини
  3. Пъстърва
  4. Сьомга
  5. Кожа
  6. Костур (сладководен)
  7. Треска
  8. Яйца
  9. Костур
  10. Треска треска
  11. Платеса
  12. Аншоа
  13. Сом
  14. Скумрия
  15. Платеса
  16. Херинга
  17. Тилапия
  18. Риба меч
  19. Черупки
  20. Морски костур
  21. Петна треска
  22. Snapper
  23. Рак
  24. Рак
  25. Стриди
  26. Скариди
  27. Черупки
  28. Chobnotica
  29. Жабешки бутчета
  30. Терапин (костенурка)

IV. Всички ядки и семена (храни с високо съдържание на протеини за вегетарианци)

  1. Несолено кашу
  2. Несолени фъстъци
  3. Сурови бадеми
  4. Лешници
  5. За ядки
  6. Пекан
  7. Орехи
  8. кедрови ядки
  9. Шам-фъстъци
  10. Ядки макадамия
  11. Шам фъстък
  12. Лешници
  13. Маслени ядки
  14. Буквица
  15. Тиквени семена
  16. Слънчогледови семки
  17. Семена от чиа

Други храни с високо съдържание на протеини ...

  1. Хумус
  2. Сейтан
  3. Темпе
  4. Натурално фъстъчено масло
  5. Натурално масло от кашу
  6. Натурално бадемово масло
  7. Говеждо месо
  8. Тофу и соеви продукти

Бърз съвет: опитайте се да получите поне 30% от общите си калории от протеини, защото в датско проучване ... Хората, които са получили 30% от калориите си от протеини отслабнали 2 пъти повече тегло като хората, които са яли по-малко от 15% от протеиновите си калории и ето защо ...

Вашето тяло изгаря най-много калории, когато смила протеини. Вижте Съвет за бързо отслабване №7

4 добри мазнини, които да ви помогнат да изгаряте мазнини ...

  1. Омега-3 мастни киселини - Вижте как омега-3 помагат за изгарянето на мазнините
  2. CLA - Вижте как CLA може да ви помогне да загубите мазнини по корема
  3. Омега-6 - Подобно на Омега-6 мазнините, като GLA помага на хората да свалят 5 килограма
  4. MCT - Как можете да загубите до 17 kg годишно, ако ядете повече MCT мазнини

Можете да ги използвате като добавки, за да имате повече добри мазнини във вашата диета, но ако ядете по-сложни въглехидрати и протеини - ще имате достатъчно добри мазнини в диетата си, за да отслабнете.

7 млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които да ви помогнат да отслабнете ...

  1. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  2. гръцко кисело мляко
  3. Извара с ниско съдържание на мазнини
  4. Нискомаслено сирене
  5. Сметана
  6. Мляко
  7. Крема сирене

Вижте как млечните продукти разграждат по-бързо мастните клетки

19 Подправки и подправки, които ускоряват метаболизма ви ...

  1. червени чушки
  2. Кайенски чушки
  3. Остра горчица
  4. Канела
  5. Раска
  6. Куркума
  7. Карамфил
  8. Ямайски подправки
  9. Къри
  10. Гадже
  11. Habanero Peppers
  12. Люти чушки
  13. Люта чушка
  14. Тайландски пипер
  15. Джинджифил (куркума)
  16. Чесън
  17. червен пипер
  18. Птичи поглед
  19. Табаско

Добавяне на коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.