Zdravoschudnut.sk

Нежелани килограми може да спечели всеки, дори тези хора, които живеят здравословно, ядат здравословно и спортуват и редовно бягат. Достатъчен е обаче малко повече стрес, редовен дефицит на съня, разбира се, забавяне на метаболизма с възрастта и, в случая на жени, бременност. За да не напълнеете, дори да водите здравословен начин на живот, ние ви предлагаме 10 правила за отслабване и премахване на страховете от напълняване .

отслабване

Правило 1 - Трябва да знаете от колко калории се нуждае тялото ви

Мъжът на 20 години се нуждае от различен калориен прием, а човек на 50 се нуждае от друг. Същото важи и за нежния пол. Трябва да знаете точната стойност на калорийния прием според вашия метаболизъм. Ако не можете да го определите точно, просто ни посетете в Центъра за отслабване в Митна и ние с удоволствие ще Ви измерим на нашето устройство за биоимпеданс и при необходимост се консултираме Програма за намаляване на PROTISSIMO . Когато отслабвате, трябва да намалите целия си калориен прием, или чрез намаляване на приема на храна, или чрез изгаряне на калории чрез упражнения.

Правило 2 - поставете реалистични цели

Много хора попадат в капана на поставянето на лоши и нереални цели. Всеки организъм е различен, така че идеалното ви тегло, здраве, енергия и работоспособност не могат да бъдат обобщени от тълпата. Необходимо е точно да се консултирате с целите си с консултант, който се занимава с програми за отслабване и намаляване. Освен това е топ професионален консултант MUDr. Мартин Клайн, които ще намерите в нашия център. Той е готов да ви предоставя редовни професионални консултации, така че не само да отслабнете, но трайно да промените начина си на живот на здравословен начин на живот.

Правило 3 - Винаги да се яде

Много хора правят тази фундаментална грешка. Ако изгладите тялото си, ще посегнете към всичко близо до вас, само за да успокоите "музикантите" в стомаха си. Но често това е нездравословна храна, която не съдържа достатъчно фибри, за да ви засити по-дълго. Ето защо, сред основните ястия, яжте плодове, зеленчуци, ядки, нискомаслено бяло кисело мляко, всички храни, които ще ви поддържат достатъчно богати между отделните хранения, така че да не се налага да „надничате“ в някаква сладост. Ако обичате сладкиши и все още искате да хапнете сладко, някои лакомства, винаги обмислете избора си. Можете също така да намерите подходящи здравословни доилни пръчки без страх от напълняване на нашия основен уебсайт www.zdravoschudnut.sk.

Правило 4 - Измервайте редовно

Под редовно измерване имаме предвид не само определяне на теглото ви, но преди всичко проверка спрямо последното измерване по отношение на съдържание на мазнини, вода и т.н. в тялото ви.

Правило 5 - Когато бягате, бягайте дълго

Тялото ви няма да започне да изгаря мазнини и калории след 5 минути небрежно бягане. Трябва да тичате редовно поне 30 до 60 минути с достатъчно бързо темпо, за да осигурите желания резултат. Изследванията показват, че хората, които бягат по-дълги писти, са много по-тънки и имат много повече енергия от тези, които бягат на 2-5 километра.

Правило 6 - Не бягайте сами

Бягането по двойки или в група е много по-мотивиращо от бягането сам. Намерете партньори, с които можете да бягате със същото темпо.

Правило 7 - увеличете интензивността

Не бягайте и не практикувайте обичайните си упражнения със същия интервал или интензивност. Интензивността трябва постепенно да се увеличава.

Правило 8 - запишете числата

Не само измервайте редовно, но и записвайте редовно тези числа и стойности и следете промените им с течение на времето. Ще бъдете много по-мотивирани, ако намалите теглото и мазнините си след няколко месеца и погледнете назад към изходното ниво, когато сте започнали. Това ще ви даде повече мощност за постигане на по-висока производителност.

Правило 9 - Направете план за хранене

За да не се отклонявате от здравословното хранене, направете предварително седмичен план за хранене с точни калорични стойности, така че да знаете, че не сте превишили максималния си дневен прием, необходим за отслабване, или дори здравословен начин на живот след отслабване.

Правило 10 - Упражнявайте се, бягайте за повече от просто отслабване

Много хора правят една голяма и основна грешка. Тяхната мотивация и цел е отслабването, но вашата цел не трябва да бъде отслабване и идеална фигура. Целта е да имате здравословен начин на живот, който ще ви накара да се чувствате много по-щастливи, по-здрави и по-пълни с енергия, като живеете