„Слънчев витамин“ - витамин D е от съществено значение за вашето тяло и подпомага цялостното ви добро здраве по няколко начина.
За разлика от други витамини, тялото може да произвежда витамин D самостоятелно. Поради тази причина той не се третира като повечето витамини в телата ни, а по-скоро като хормон - вещество, което регулира необходимите физиологични процеси.
10 до 20 процента от необходимата ни дневна доза витамин D е включена в диетата. Въпреки това, естествените източници на витамин D са ограничени в храната. Най-високи концентрации се откриват в тлъсти риби като сьомга, херинга или скумрия. Черният дроб, яйченият жълтък и някои гъби също съдържат витамин D. Ефективен начин тялото да допълни витамин D е да остане на слънце. По този начин тялото може да синтезира витамин D от UVB лъчите, който е наречен „слънчев витамин“. За щастие не е необходим дълъг тен. За да се получи достатъчно количество витамин D, са достатъчни редовни кратки интервали с открити ръце, лице и рамене или крака през лятото на слънце (трябва да се избягват изгаряния).
Знаете ли: през късната есен, зимата и ранната пролет слънцето е твърде слабо в умерения климат, за да произведе достатъчна доза витамин D. Други фактори, които влияят на производството на витамин D: облекло, ИТМ, възраст, географска ширина, препарати за тен, цвят на кожата, диета и гени.