Здравеопазване и медицина Видео: Великият Gildersleeve: Радиопредаването на Gildy/Новият секретар на Gildy/Юбилейна вечеря (февруари 2021 г.)

Не търсете друга проста закуска с ниско съдържание на мазнини и мазнини, която да поддържа тялото ви в кетоза.

закуски

Храните с високо съдържание на мазнини като месо, авокадо и пекани са чудесни варианти за закуски, ако сте на кето диета.

Основната предложена полза от кето диетата е отслабването, въпреки че има някои изследвания, които показват, че тя може да помогне при определени здравословни състояния. Загубата на тегло идва, защото тялото ви изгаря мазнините и защото мазнините, които приемате, са пълнител, което може да доведе до по-малко калории като цяло, казва Аби Лангер, RD, основател на Abby Langer Nutrition, базирана в Торонто, Канада,

СВЪРЗАНИ:

В резултат на необходимата газирана мазнина може да откриете, че не жадувате за освежаване толкова често, колкото обикновено. „Не мисля, че хората, които спазват кетогенна диета, са толкова гладни, така че честотата на закуските им намалява“, каза Дина Грифин, RDN, с изпълнение на eNRG в Литълтън, Колорадо. „В диетата има само толкова много мазнини, така че те казват:„ Не искам да ям отново “или„ Не мога, просто съм гладен. "

Но когато подхранвате апетита си за закуски (и ако сте закусвач, знаете, че в крайна сметка ще бъде), най-добре е да имате план. Особено след като любимата ви закуска, като барове със зърнени храни, пържени картофи или всякаква опакована храна във вашия автомат в офиса, няма да се налага да я намалявате, докато спазвате кето диета.

СВЪРЗАНИ:

Планът ви за игри: Имайте много леки закуски в задната част на ума си, за да сте готови, когато настигне глад. Тук простотата е ключова, защото когато сте гладни, няма да имате време или търпение да изтичате до магазина и да поправите нещо. Ето защо ние се фокусирахме върху този списък с 10 кетонни закуски за съставки, които вероятно вече имате в кухнята.

1. Ядки от макадамия

Стомашно ръмжене? Вземете някои ядки от макадамия, които имат най-високо съдържание на мазнини и най-малко количество въглехидрати от семейството на ядките, според предишни изследвания в списание Nutrients. Освен храненето, те закусват звезди, защото са лесни за носене със себе си и не е задължително да са в хладилника. Съхранявайте скривалището, където и да прекарвате деня си - в колата, на масата или в шествието у дома.

2. Пекани

Спортист за най-щадящите кето ядки отива ...

пекани. Противниците на ядките макадамия съдържат мазнини и протеини и също така са добър източник на магнезий, който помага. Яжте няколко направо от чантата или ги хвърлете в домашен микс от тротоари.

3. Говеждо месо

Смело? Протеин? Ниско съдържание на въглехидрати? Телешкият сандък оглежда кутиите - и това е друга удобна опция, която лесно можете да комбинирате с вас. Не забравяйте обаче да проверите списъка на съставките на опаковката, преди да купите, защото много опции имат високо съдържание на добавени захари, което е лошо, защото въглехидратите означават въглехидрати.

СВЪРЗАНИ:

4. Половин авокадо

Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт чрез понижаване на лошите нива на холестерол, според Американската сърдечна асоциация. Вероятно ще добавите филийки авокадо към салатите и омлета си, но опитвали ли сте ги самостоятелно? Лангер предлага да вземете половин авокадо, да обелите зехтин и малко лимонов сок и да поръсите отгоре морска сол. След това копайте директно.

5. Смути, покрито с кокосови люспи

Наташа Мандич/Stocksy

Можете да смесите бадемово масло, неподсладено бадемово мляко, зеленчуци (спанак, къдраво зеле или вашето любимо) и протеин на прах за сладолед за пълнене на закуски. Грифин предлага поръсване на кокосови люспи отгоре за малко криза. Те са добър източник на мазнини, въпреки че повечето от тях са лоши (), така че внимавайте да не прекалявате.

6. Смесване на месо и сирене

Взехте ли месо? Тогава трябва да е чинч. Лангер предлага да нарежем парче пуешки гърди с парче сирене, салата салата около него и да изстискаме горчицата точно за лека, вкусна и много нисковъглехидратна закуска.

СВЪРЗАНИ:

7. Бутилка

Месото е честна игра, когато сте на кето диета, така че Грифин е фен на сглобяването на чиния, когато сте в настроение за лека закуска. Това може да не е един от онези изискани дисплеи, които бихте намерили в ресторант - можете да го улесните и да подредите всяко сушено месо, което имате на една ръка разстояние. (Шшш: Това е страхотно парти и за мезета!)

8. Маслини

За лека закуска, която се нуждае от нулева подготовка, тя достига до контейнер за маслини, предлага Грифин. Маслините се произвеждат предимно от мазнини, по-специално здравословни мононенаситени мазнини, посочва Berkley Wellness. Освен това, според проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, те са заредени с антиоксиданти и са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Имайте предвид, че маслините могат да съдържат много натрий, въпреки че - понякога до 42 милиграма в една маслина, според Berkley Wellness.

9. Нанизано сирене

Сирене Чедър, сирене блу, сирене фета, моцарела - всички видове сирена са честна игра на кето диета. За лесно достъпна версия, която можете да внесете в или по време на работа, превключете на низ или клин. Просто изберете пълномаслено разнообразие, защото мазнините са ключът към кето диетата.

СВЪРЗАНИ:

10. Варени твърди яйца

Яйцата са проста закуска, тъй като имат едно от най-ниските съотношения на енергийната и хранителната плътност от всяка храна, според статия, публикувана през август 2016 г. в списанието Proceedings of the Nutrition Society. Те са богати на добри мазнини (освен ако не избягвате жълтъка!) И солиден източник на висококачествен протеин: Всяко яйце има 5 грама мазнини, 6 g протеин и 0 g въглехидрати, според Центъра за хранене на яйца. Освен това те са евтини - около 20 цента на яйце, казват от центъра. Съхранявайте няколко яйца в хладилника, за да можете лесно да ги хванете, когато имате нужда от питателни закуски.