В началото на годината обикновено сме пълни с решителност. Но статистиката говори сама за себе си. Още през януари до ⅓ души ще се отпуснат в усилията си. Разберете как да се мотивирате да отслабвате за повече от няколко седмици.
1. Запишете защо искате да отслабнете
Наистина само за да имате няколко сантиметра по-малко? Определено не! С такава обща цел няма да издържите дълго. Запишете го, напротив, възможно най-конкретни, какво искате да промените за себе си. Например: „Искам отново да закопча най-красивата си пола“, „Искам да се изкача по стълбите, без да дишам“ или „Искам да се отърва от киселини“ и т.н. Този списък ще ви помогне да постоянствате винаги, когато имате заешки намерения.
2. Поставете си конкретна цел
Вече знаете защо искате да отслабнете. Сега разберете как. Целта трябва да се основава на първоначалните ви мотиви. Например „избягайте полумаратон след половин година“ или „отслабнете с 15 кг“. Трябва да е постижима цел, но отново не е твърде просто.
3. Кажете на някого за него
Идеалната застраховка за неизправност. С времето бихте могли да се убедите, че целите ви са твърде смели. Помолете околните - вашето семейство, партньор или треньор да ви отвеждат от време на време - попитаха те незабележимо, как се справя вашата загуба на тегло.
4. Планирайте дейности за частични разговори
Системата е основата на успеха. Ако останете с общата цел, ще бъде трудно да я постигнете. Вече няма да извивате стъпките, написани в черно и бяло. Например: „1. седмица свалям 0,5 кг. Ще ям по-малки порции 5 пъти на ден, ще избягвам нездравословна храна и ще пия много вода. Ще отида на час по йога и ще пробягам 3 км. ”
5. Планирайте наградата си
Какво ще направите, ако постигнете целта си? Мотивирайте се с нещо, за което отдавна мечтаете, но не бихте се отдали на това сами. Например почивка край морето или нов часовник. Но не е задължително това да са материални неща. Например кажете, че когато отново се почувствате добре, ще поканите приятен колега за вино.
6. Изгответе план за действие при извънредни ситуации
Дори и най-дисциплинираните от нас понякога изпитват трудности. Направете списък с дейности, които ще правите, ако се отпуснете в плана си за отслабване. Не сте постигнали целта си тази седмица? Трябва да "осребрите" една от дейностите в списъка. Например поканете свекърва си на вечеря, измийте прозорците или боядисайте стаята. Експертите предлагат също като наказание да отделите определена сума, която изпращате на благотворителност в случай на провал.
7. Обградете се с мотивация
Работи ли ви „твърдата“ мотивация? Опитайте тези съвети: Разгънете мотивационни статии като „Нищо не е невъзможно“ или „Мога да го направя“. Чувствайте се свободни да залепите снимки на тънки модели на вратата на хладилника. Но повечето от нас достатъчна е незабележима мотивация - купете нови обувки за бягане, аудиокнига за слушане на упражнения или пригответе чаша лимонова вода за добро начало през нощта.
8. Бъдете на снимката: Следвайте форуми и блогове
Ентусиазмът на другите няма да ви позволи да залитате. Те ви дават най-много истински опит успешни бедни хора - в блогове или форуми. Списания като нашето също ще разширят кръгозора ви - например съвети за здравословни рецепти.
9. Запишете вашите резултати
Постигнатите резултати ще ви тласнат още повече. Осмелявайте се всяка седмица и измервайте обиколката на талията и ханша. Запишете резултатите от спортни предизвикателства, например: бягане - 5 км, разтягане - 2 часа, велоергометър - 2 часа. Можете да пишете на дневна и седмична база.
10. Запишете и вашите чувства
След тренировка запишете как просто го усещаш. След като не започнете да четете бележките си, това ще ви изрита. Освен това запишете всичко положително за вас дава нов начин на живот. Срещнахте ли нови приятели? Забелязахте ли интересни нови места в района благодарение на разходките? Открихте ли нови вкусни ястия? Да го напишеш. Скоро ще откриете, че да живееш здравословно е и забавно.
11. Зарадвайте се всеки ден
Забавлявай се. Благодаря ти за всеки ден, за който сте решиха да променят начина си на живот. Поканете приятели да го посетят, отидете в любим ресторант, фризьор или си купете нещо хубаво за себе си.
Това е ключът към успеха: Доволен, можете да правите всичко с усмивка. И какви са вашите съвети как да се мотивирате да отслабнете? Пишете ни например във Facebook.
Mgr. Зузана Весела
Аз съм обучен юрист, но в момента се отдавам изцяло на писането. Харесвам чешката, италианската, индийската и мексиканската кухня. Обичам да опитвам нови екзотични плодове и (безалкохолни напитки!) Напитки. Според мен цялостното ни благосъстояние зависи и от балансирано меню, направено от честни съставки.
Не го пропускайте
Протеинова диета
Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.
Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60
Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.