Решили сте да отслабнете, но се страхувате от провал? Привидно малките неща много лесно ще ви помогнат да останете мотивирани. И ние ще разкрием тези тайни съвети от специалисти днес.
1. Никога не пропускайте тренировката в понеделник
Нова седмица, ново начало. Не напразно уроците за упражнения в понеделник обикновено се попълват първо. Неотдавнашно проучване в American Journal от Preventive Medicine потвърждава, че ние се справяме най-много със здравето си в началото на седмицата. Според установения режим тялото работи през цялата седмица. Следователно, ако отпаднем от упражнението в понеделник, рискуваме да се провалим през следващите дни.
Упражненията в понеделник може да ви донесат повече пари
Според сървъра на Dailyburn.com упражнението в понеделник ще ви донесе и други предимства в допълнение към закрепването на фиксирания режим:
- Ще се смеете повече - пречи ви да се наложи „да се върнете на работа?“ Вълна от ендорфини ще ви изрита и ще ви освободи от безпокойството. Само 5 минути разходка на чист въздух или лек участък преди закуска.
- Ще бъдете по-добре контролирани - не само на работа, но и по отношение на лошите навици. 15-минутна тренировка значително намалява апетита за цигара!
- Ще мислите по-добре - упражнението подпомага създаването на т.нар BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), протеин, който „възстановява“ и защитава мозъчните ни клетки. Подобрява паметта и способността да научаваш нови неща.
- Може би можете да спечелите повече пари - Според проучване, публикувано в списание Forbes, хората, които редовно упражняват повече пари. Всички гореспоменати предимства просто ги карат да го правят.
2. Измервайте и претегляйте ежедневно
Според сървъра MedicalNewsToday ежедневното претегляне или измерване ни помага да станем по-наясно връзката между това, което ядем и как тялото ни се променя. Записвайте резултатите (тегло и сантиметри в кръста и ханша) всеки ден. Графиката и цифровата мотивация ще работят за вас по-рано, ако сте мъж. Но определено си заслужава тест за двата пола.
3. Поддържайте кухненския блок чист
Брайън Уансинк, професор по психология в университета Корнел, от години казва, че наднорменото ни тегло е значително повлияно от околната среда - работното място, популярните хранителни магазини и най-подредената кухня. Колкото по-рано попаднем на нещо нездравословно в него, толкова по-скоро го изяждаме. Затова съхранявайте цялата храна в шкафове и вземете сиропи и сладки напитки извън обсега.
СЪВЕТ: Научете кои храни да изхвърляте безмилостно, когато започнете да отслабвате.
4. Живейте със своите чувства, а не с твърди цели
Фокусирате ли се върху конкретна цел, като отпадане на 20 кг или овладяване на 30 дръжки наведнъж? Внимавайте, това според психолозите от Университета в Ню Йорк е гарантиран начин за бърза загуба на мотивация.
предпочитам Фокусирайте се върху настроението и чувствата си, когато ядете добра и здравословна храна или спортувате. По този начин най-добре ще осъзнаете всички предимства на изгарянето и желанието ви да отслабнете ще расте.