преодолеем

Започването на отслабване е относително лесно, но да издържиш и да не спираш, е много по-трудно. Най-големият враг на загубата на тегло, но в основата си всяка друга целенасочена дейност, е мързелът. Това може да покрие почти всичко, от хранене до упражнения.

Кои са най-честите грешки и проблеми със загубата на тегло?

Отслабването не е цел, а резултат от подобрения начин на живот, начин на живот и целенасочена подкрепа на метаболизма. Това е основна грешка, тъй като много хора смятат загубата на тегло като еднократна цел, която, ако бъде постигната, не изисква допълнителни усилия.

Като се има предвид, че върху отслабването трябва да се работи не само, но и да се поддържа оптимално тегло, от съществено значение е да се прилагат в дългосрочен план всички принципи и правила, довели до неговото намаляване. Тук възниква най-големият проблем, защото няколко от тях са толкова строги, че човешкият мързел печели над дисциплината. Във всяка област може да изглежда различно.

Най-честите грешки и проблеми, свързани със загуба на тегло включват:

  • проблеми с храненето, което включва не само нарушаване на което и да е меню, но и нарушаване на принципите относно размера и броя на храненията и редовността
  • проблеми с движението, пропуск на планираните тренировки, недостатъчна редовност на нормалното движение през деня или твърде изтощителни дейности
  • общи проблеми с начина на живот, като липса на сън, малко отпускане, много занимания през деня и свързан стрес, пиене на алкохол или пушене
  • твърде чести дни на измама и твърде много изключения, като освобождаване от някои храни или напитки, които са по-чести от веднъж седмично, което нарушава баланса на тялото

Разбира се, всички споменати рискове и клопки са много индивидуални. Някои хора имат проблеми със спирането на диетата си, други нямат проблем с упражненията, освен с упражненията. Също така може да се случи, че това са само случайни условия. Във всеки случай при отслабване всеки един момент решава в крайна сметка.

Съвети и съвети как да издържите отслабването в дългосрочен план

Мързелът е най-основната причина, поради която не успява да отслабне, но трябва да се разгледа изчерпателно и в няколко области. За да направите това ефективно, идеално е да следвате доказаните и проверени правила и политики, свързани с него.

Ето 9 съвета за дългосрочно отслабване и поддържане на дисциплина:

Запис на напредъка: В началото на отслабването си струва да си поставите точна цел, например, че ще свалите толкова много и толкова килограми, или че искате да постигнете конкретна обиколка на колана. Записвайте всеки ден и текущото състояние на теглото или сантиметрите и ще виждате по-визуално, докато напредвате, което ще увеличи мотивацията ви.

Елиминирайте ефектите от хората около вас: Естествено човешко качество е да отхвърляме нещо, което изглежда много трудно. Ако вече сте тръгнали по пътя на отслабването, трябва да сведете до минимум всички влияния на околната среда, които биха могли да ви демотивират. Така че, ако около вас има хора с негативни прогнози, не ги слушайте.

Правете случайни промени в тренировките си: Много малко хора могат да упражняват едни и същи тренировки или упражнения в дългосрочен план, така че е необходима промяна в упражненията, за да ви предпази от мързел и мотивация. Това не се отнася само за практикуване на други игри например, но и за самите упражнения или различни версии на техническия им дизайн.

Измамен ден: Един от начините за поддържане на дисциплина при отслабване за дълго време е да се отдадете от време на време на т.нар мамят ден. Един ден получавате отстъпка от обичайните си принципи или правила, например ще имате малко сладкиши или ще тренирате по-малко интензивно. Но отстъпката трябва да бъде само в едно нещо и не често.

Промени в менюто: Точно както трябва да правите промени по време на тренировка, добре е да правите от време на време някои промени в диетата си и да променяте някои храни. Понякога е достатъчно да направите промяна в една или две съставки и храната може да има напълно различен вкус. По този начин можете да поддържате здравословна диета за дълго време.

Минимизиране на изкушението: Изкушението е и голям риск от поддържане на дългосрочна дисциплина при отслабване. Това може да бъде под формата на различни социални събития и посещения, когато става въпрос за храна, или дори под формата на кръг от близки хора, например когато става въпрос за алкохол, влошен начин на живот или малко упражнения. Опитайте се да сведете до минимум тези ефекти.

Имайте здравословни хобита: За да поддържате оптимално тегло и здравословен начин на живот, е важно да прекарвате свободното си време по начин, който насърчава здравословния начин на живот. Затова се занимавайте с дейности и хобита, които правите колкото се може повече навън, в движение и творчески и които са възможно най-активни в изразходването на енергия.

Почини си: Твърде много активност може да бъде изтощителна, независимо дали става въпрос за редовни упражнения, работа, свободно време или дори спорт. Почивката също трябва да бъде важна част от здравословния начин на живот и начин на живот. На практика това означава да се отпуснете през деня, но особено да имате достатъчно сън. В противен случай, например, метаболизмът се забавя.

Добавете още голове едно по едно: Важно е да си поставите една цел в началото, например да загубите определен брой килограми или сантиметри в кръста, но още по-важно е да се мотивирате към други задачи и цели. Затова се опитайте да потърсите други опции и цели, поставете ги и ще получите мотивация да продължите.