преодолеем

Намерете приятел или, обратно, започнете сами у дома. Редовните спортове са в полза на нашето здраве, сърце и мозък, но също така добавят увереност.

Правилното хранене за по-бърз успех в тренировките

ВИДЕО: Искате ли да отслабнете? Става въпрос за 80 процента за диетата. Не яденето е най-голямата грешка!

Упражненията са важна част от живота на диабетиците

Правилно движение и дишане при астма

Всяко оправдание обаче често е добра идея да го отложим за утре: уморени сме от това дали спортното оборудване е твърде скъпо. Как да се отървем от тези безкрайни оправдания и да спортуваме? Ето няколко начина да се насладите на момент на физическа активност, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

Бъди креативен

Намирането на време за собственото си здраве трябва да бъде приоритет. Например, нямате време през деня и приключвате работа късно вечерта? Ставайте половин час по-рано и ходете всеки ден. Възползвайте се от по-малките почивки през деня, използвайте колата само когато е необходимо, поставете си конкретни цели.

Намерете приятел

Някои упражнения могат да бъдат скучни, особено ако го правим сами. Не всеки обича да бяга или да плува, но има много дейности и спортове, които могат да се изпълняват в група. Изберете спорт, който харесвате, и включете приятели и семейство в него, особено в дейности на открито. Когато спортуваме в група, това помага да не загубим мотивация.

Започнете у дома

Ако не се чувствате добре във фитнеса, защото все още не сте в форма, започнете да тренирате у дома. С течение на времето ще придобиете фитнес и самочувствие и освен това ще облагодетелствате сърцето си.

Поставяйте си малки цели и не забавяйте усилията си

Не винаги преодоляваме мързела. Поставяйте си малки реалистични цели всеки ден, планирайте физическата си активност, сякаш е важна работна задача, особено за времето, когато се чувствате по-изпълнени с енергия. Ако си поставяте трудни цели, увеличавате риска да загубите мотивация. Вместо това започнете с малки дози, като ходене из квартала или изкачване на един етаж по стълби.

Поискайте насърчение и подкрепа от приятели и семейство и възнаградете себе си, ако постигнете целта си. Това помага да не се отказвате и да не се отказвате, ако се чувствате уморени: умората не изчезва, когато лежите на дивана, а напротив, тя се увеличава. По време на физическа активност ще преодолеете умората, ще подобрите качеството на съня и ще имате повече енергия.

Никога не е твърде късно

Заболяването или фактът, че просто не сте тип спортист може да бъде причина да се откажете от упражненията. В тези случаи е по-добре да се консултирате с лекар и да създадете подходяща програма за упражнения според възрастта и фитнеса. Никога не е късно за нас да започнем да практикуваме спорт или да се върнем към спорта. Започнете с малки цели и ги постигайте без бързане, така че тялото да има достатъчно време да свикне с повишена активност.

Много спортове и физическа активност не струват нищо

Не е нужно да се записвате в спорт или фитнес, за да се движите и да правите физическа активност. У дома можете да спортувате, като използвате собственото си телесно тегло, навън можете да се разхождате с приятели и колеги, можете също да стъпите на стълбите и да избягвате асансьора, да паркирате далеч от работното място и да използвате автомобила възможно най-малко. Не е същото като да спортуваш, но избягваш този заседнал начин на живот.

В семейството физическата активност е най-приятна

Програмирайте движение, в което семейството участва, движете се с децата, през уикенда, на колело или пеша. Ако семейството все още няма навика да се движи, напомнете им за ползите от редовната физическа активност. И когато членовете на семейството не споделят ентусиазма ви за фитнес, вие ги молете поне да го уважават.

ВИДЕО: Искате ли да отслабнете? Става въпрос за 80 процента за диетата. Не яденето е най-голямата грешка!