Принадлежите ли към категорията на хората, които страдат от подуване на корема, особено в най-неподходящия момент? Болезненият корем, наподобяващ надут балон, метеоризъм, силни движения на червата и други храносмилателни проблеми могат да развалят и най-красивия момент. Те знаят как да нарушат семейното благосъстояние в кръга на близките, работните задължения, социалните събития, но и общите моменти, които очакваме с нетърпение. Ако и този неприятен проблем не ви касае, само съвет. За тези „по-малко щастливи“ имаме няколко съвета и трика как да се преборим с инфлацията и да спечелим битката. Вдъхновете се и се сбогувайте с шумния си корем:-).

Какво точно е инфлацията?

Инфлацията е състояние, при което коремът се чувства неестествено, неудобно. Накратко, като "балон". Това състояние се причинява от повишено натрупване на газове в червата. Заедно с надуването на консерва явен метеоризъм, запек, диария, киселини, силни движения на червата или коремна болка. Засяга както възрастни, така и деца. Това значително влияе върху способността на всеки от нас да участва в социалния живот. Важно е обаче да се разграничи чувството за ситост след хранене от напомпания корем.

Какви са причините за инфлацията?

Много експерти казват, че най-честият спусък е лош състав и комбинация от прием на храна. Причините обаче могат да бъдат няколко, от лоша диета до сериозни здравословни проблеми. Честите причини включват:

  • Прекомерно поглъщане на въздух при хранене и дъвчене на дъвка,
  • бременност,
  • много тесни дрехи,
  • стрес,
  • непоносимост към храни и алергии,
  • консумация на бърза храна,
  • предменструален синдром,
  • някои лекарства и храни,
  • внезапна промяна на друг стил на хранене,
  • синдром на раздразнените черва,
  • свръхрастеж на чревни бактерии и паразити,
  • възпалително заболяване на червата.

Кои храни причиняват подуване на корема?

Такива храни включват по-специално бобови растения - леща, нахут, боб, грах, боб, соя. Проблемът с последващото надуване след консумацията им може да бъде предотвратен лесно - оставете бобовите растения, напоени с вода за няколко часа преди готвене. Те набъбват добре във водата, като по този начин елиминират излишното съдържание на въздух.

надут

Други храни включват: репички, чесън, лук, зеле, карфиол, броколи, кейл, артишок, сливи, стафиди. Те също биха могли да създадат проблем алкохолни напитки (предимно бира, пенливо вино), газирани напитки, пенливи витамини и консумация на осолени и пикантни храни. Солта води до задържане на вода в тялото, което води до надуване на корема. Мазнините и протеините причиняват инфлация само в изключителни случаи.

Инфлацията е често срещана при бременност

Радостният период, на който всяка бъдеща майка се радва от първите месеци, може да бъде наистина неприятен само чрез надуване, което отговаря за хормона прогестерон. Той отпуска гладката мускулна тъкан в тялото и забавя храносмилането. В напреднал стадий на бременността инфлацията се причинява и от бебето, което притиска корема на майката.

Какво ще облекчи инфлацията по време на предменструалния синдром?

Проблемите с подуването на корема ограничават периода на т.нар предменструален синдром при около 85% от жените. Основните виновници са задържането на вода в организма, която е отговорна за хормона на надбъбречната кора. Пиенето на чайове - особено мента, лайка или градински чай - трябва да помогне. Не забравяйте да не ядете осолени и пикантни храни. Те само ще влошат ненужно ситуацията.

Просто няма радикален преход към друг стил на хранене

Внезапната промяна в диетата (например веганска, палео или сурова диета) може да бъде основна намеса в организма. Всеки от нас понася различни интервенции по различен начин, а подуването или други проблеми с храносмилането са често срещани по това време. Това е всичко причинени от внезапно увеличаване на приема на фибри, към които организмът трябва да свикне. Това може да отнеме различно време, около един месец, но и по-дълго.

ако искате да се отървете от напомпания корем или да облекчите симптомите, опитайте:

  • преходът към различен стил на хранене се забавя. Започнете само със смяна на закуска, като бавно пропускате някои храни (млечни продукти, месо, с рафинирани захари ...). По-късно можете да промените вечерята и целия начин на хранене. С бавни стъпки организмът се адаптира по-добре да се променя:-).
  • правилно да комбинирате отделни храни, плодове и зеленчуци. Тук е добре да напишете меню поне от самото начало и след това чувствата след хранене и по време на храносмилането, тъй като всеки организъм е индивидуален. Основният принцип обаче е (от самото начало) в рамките на едно хранене яжте един вид плодове или зеленчуци или не комбинирайте плодове и ядки и други подобни.

Не говорете, докато се храните и храносмилайте добре храната

Бързото хранене и стрес, недостатъчен апетит, газирани напитки, пиене със сламка или дъвка, внезапно големи порции водят до проблеми с храносмилането и подуване на корема, причинени от прекомерно подаване на въздух. Бихте ли повярвали, че можем да поемем въздух, докато говорим, докато ядем? Дали е така. Може би това е причината за този досаден проблем. Опитайте да приложите тези принципи:

  • винаги си запазвайте достатъчно време за храна предварително. Сервирайте по-малки порции храна, но няколко пъти на ден, както преди,
  • по време на хранене не говорете излишно,
  • хранене дъвчете старателно, дори кисели млека, смутита или супи,
  • спазвайте режим на пиене.

Пазете се от непоносимост към храна и алергии

В момента много от нас имат проблеми с определени храни, които се проявяват след консумацията им. Докато непоносимостта към някои храни се проявява с метеоризъм, главоболие и болки в корема, диария и подуване на корема, проблемите с алергичните реакции могат да бъдат по-сериозни и дори животозастрашаващи. Диагностиката на тези алергии е трудна и изисква посещение на лекар. Най-често срещаните храни, които причиняват непоносимост или алергия, са: краве мляко, пшеница, фъстъци, яйце, соя, всички видове ядки, риба и ракообразни.

3 пъти първа помощ при надуване:

1. Пробиотици

Тези добавки съдържат живи пробиотични бактерии. Те помагат за балансиране на вече съществуващи бактерии в червата, които също могат да причинят подуване на корема. В момента познаваме много видове от тези бактерии. Пробиотиците могат да се приемат под формата на свободно достъпни добавки или от общодостъпни храни като bryndza, кисели млека, сирена, žinčica и други.

През първите дни на употреба може да изглежда, че симптомите на ненадут корем не отшумяват, а напротив, се влошават. Не се притеснявайте, това е просто преходно състояние, което изчезва след няколко дни.

2. Фибри

Това е важна и значима част от всяка диета, която влияе положително на храносмилането. Всички познаваме фибрите в разтворима и неразтворима форма. По принцип разтворимите фибри имат положителен ефект върху дейността на червата и като цяло регулират храносмилателния процес (отлични са при диария и запек). Неразтворимите фибри имат положителен ефект върху запека, като ускоряват изпразването на червата. Разбира се, фибрите имат много други свойства, така че не бива да ги забравяме.

Препоръчителната дневна доза за жени е 21-25 грама, за мъже 30-38 грама. Напротив, проблеми с храносмилането възникват при превишаване на препоръчителната доза. Източници на разтворими фибри: псилиум, овесени ядки, ябълки, боровинки, круши. Източници на неразтворими фибри: cпълнозърнести продукти, натурален ориз, тиквички, по-голямата част от суровите зеленчуци (листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци).

3. Движение

Всяко движение и упражнения помагат в борбата с напомпания корем. Дори няколко минути преминаване на чист въздух ще бъдат достатъчни. Само чрез движение червата могат да се движат, които отделят излишните газове и ги ускоряват от тялото. Въпреки че е неприятно (особено на работа, театър, работилници, семейни обяди или други семейни, работни и социални събития), друго решение не е.

Ако нито една от тези опции не помага дълго време, добре е да се консултирате с лекар, който ще разбере възможната причина. Все пак имаме само едно здраве:-).

Други статии, които трябва да прочетете: