Едно упражнение, десетки вариации, накрая видими резултати! Много хора се влюбиха в дъската и я включиха в ежедневното си обучение. Ако научите правилната техника и разберете какво може да ви донесе всичко положително, веднага ще се поддадете на нея. И не се притеснявайте, определено няма да скучаете. Има толкова много дизайни, че няма да се радвате да знаете кой да изберете. Но нека започнем с основите. Каква е тази дъска? Как да го тренирате правилно и защо е чудесно и за вас?

Дъска, дъска или подпори легнали - за какво става въпрос?

Дъска или дъска е едно от най-ефективните сложни упражнения, което не трябва да липсва в почти всяка програма за упражнения от йога до HIIT обучение. На каквото и да го наречете, определено принадлежи най-доброто упражнение за укрепване на ядрото на тялото и трябва да се сприятелявате с него, дори ако искате да имате зарове на стомаха си.

Защо е важно да се укрепи ядрото на тялото?

Мускулите на телесното ядро ​​са сред най-важните мускули в тялото ни. Те регулират използването на сила, стабилизират гръбначния стълб и таза. Сърцевината е зоната, в която е разположен центърът на тежестта на тялото и всички движения произтичат от него. Силната и здрава сърцевина ще подобри ежедневието ви. Чрез укрепването му печелите сила, стабилност, мускулен баланс и ще избегнете много наранявания и болки, като болки в кръста.

Кои мускули принадлежат към мускулите на ядрото на тялото? Ide o мускули около таза, гръбначния стълб и коремната стена. В допълнение към укрепването на мускулите на ядрото на тялото, дъската също така помага да се развие силата на раменете, ръцете, седалищните мускули и също така има ефект върху цялостната стойка. Предимството му е, че тренирате само с тежестта на собственото си тяло. Така че можете да го направите навсякъде. Например у дома, тъй като не са необходими инструменти и не се нуждаете от много място.

твърдо

Научете правилната техника! Как да го направя?

  1. Коленете на колене и се подпирайте на предмишниците. Прехвърлете тежестта върху ръцете си и повдигнете коленете си от земята, докато изстрелят, така че да докосвате земята само с предмишниците и пръстите на краката. Коленете ви са разтворени в ширината на бедрата, а ръцете - в ширината на раменете.
  2. Лактите ви трябва да са директно под раменете, а тялото трябва да е в права линия от главата до петите.
  3. Внимавайте да не огъвате гърба си!
  4. Укрепете седалището и корема и задръжте в това положение няколко секунди.
  5. Важно е да не изпускате дупето си твърде ниско или да го бутате нагоре в покрива. Не забравяйте, че тялото трябва да е в една линия!

Вторият вариант е почти същият. Единствената разлика е, че не се опирате на земята с предмишниците си, а само с дланите си, докато предмишниците ви са изпънати. Ако сте начинаещ, това е достатъчно, ако издържите 10 - 15 секунди. Постепенно удължавайте времето до докато стигнете до 60 секунди.

СЪВЕТ за начинаещи: Ако основната версия също е предизвикателна за вас, започнете с колене на земята и постепенно продължете напред.

Упражнението ще бъде ефективно, ако избягвате следните грешки:

  • не дърпайте раменете си до ушите,
  • не задържайте дъха си,
  • не се огъвайте в стъблото,
  • да не ти бутат задника.

Топ 5 причини, поради които дъската е страхотна

  1. Развива функционална сила, което ви помага да извършвате различни дейности в ежедневието.
  2. Позата ви ще се подобри, как предотвратявате болки в гърба и стойката ви ще изглежда по-добре, така че в крайна сметка ще бъдете по-красиви.
  3. Ще спечелите не само сила, но и стабилност и балансирайте и ускорете метаболизма си.
  4. Можете да го тренирате за неопределено време и няма да скучаете, като има предвид, че има невероятен брой вариации и степени на трудност.
  5. Оформяте по-твърди и красиви ръце, така ще изглеждате по-добре в лятна рокля и потник.

Силно препоръчвам да включите дъската в ежедневния комплект. Ако искате да изпробвате някои от другите му варианти, очаквайте с нетърпение да продължите статията. Успех с движение и любов към спорта:-)!

ПОДХОДЯЩ СЪВЕТ: Тъй като дъската е истинският крал сред упражненията, ще го намерите почти при всички упражнения на Fitshaker. От йога през тонизиращ интервал до шест пакет. Започнете да тренирате с професионални инструктори и постигане на видими резултати. Стискаме палци!

Други статии, които не бива да пропускате:

  • Как да поддържаме хубава фигура дори през лятото? 5 харесвания от треньора ТУК! - 5 юли 2016 г.
  • Как да бъда котка веднага след тренировка? Всяка жена трябва да знае тези трикове! - 30 януари 2016 г.
  • 3 пъти най-големите диетични грешки! Как най-накрая да отслабнете? - 22 януари 2016 г.

Статията е добавена на 24/11/2015 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Силвия Хадекова