Здраве и медицина Видео: Протеинова торта | 0 ВЪГЛЕВНИЦИ! | Иван Ферхо - Фитнес (февруари 2021).

Британските потребители сериозно преценяват колко захар съдържат някои напитки, добавяйки хиляди калории всяка седмица, според ново проучване.

заредени

Четвъртък, 19 април 2012 г. - Консумацията на безалкохолни напитки се е увеличила с 500 процента през последните 50 години, а соята сега е най-големият източник на захар в американската диета и една от водещите причини за детското затлъстяване.

Сега изследователи от Университета в Глазгоу са установили, че нашите приятели отвъд езерата не са много по-добри, що се отнася до опустошителното здраве. Те установиха, че британските потребители са допуснали значителни грешки при оценката на нивата на захарта на всички видове напитки и че тази грешка в изчисленията е довела до диети, които са завишени от излишната захар и.

Като цяло 2 005 респонденти леко надценяват съдържанието на захар в газираната сода, като същевременно подценяват нивото на захар в млечни шейкове, смутита, енергийни напитки и плодови сокове. Днес здравните доклади съобщават, че повечето хора подценяват съдържанието на захар в популярния сок от нар със забележителните 18 чаени лъжички (действителният сок съдържа 22 грама захар на порция). Тази разлика от 18 чаени лъжички е доста значителна, тъй като Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничи консумацията на добавена захар до 9 чаени лъжички на ден.

Доброволците също подробно описаха седмичния си прием на течности и изследователите използваха данните, за да установят, че средностатистическият британец консумира около 659 грама захар в безалкохолни напитки всяка седмица, като работи 3 144 калории всяка седмица и 450 калории всеки ден, макар и изключително високо., включват естествено срещащата се захар, съдържаща се в плодови сокове и млечни напитки, въпреки че изследователите не са разделили процента на консумация на захар, който е естествен и добавен. Те обаче отбелязаха, че консумацията на захарни напитки се е увеличила драстично през последните 20 години.

Захарен подсладен ефект

Консумацията на захар е свързана със затлъстяване, диабет тип 2 и редица други състояния. Също така може сериозно да попречи на усилията за отслабване.

Изследователи от Глазгоу установиха, че британска жена консумира 25 процента от дневните препоръчителни калории от сладки напитки. Двадесет и четири процента от анкетираните казват, че последно са се опитвали да отслабнат, без да вземат предвид приема на калории чрез напитки - често срещано и.

Един от основните проблеми на водещия изследовател Naveed Sattar, PhD, е, че хората възприемат плодовите сокове и смутита като „здравословни“ напитки, когато в действителност те са с високо съдържание на захар и калории, както и основни хранителни вещества.

"Това, което пиете, може да бъде толкова вредно за тялото ви, колкото това, което ядете", предупреди Сатар в проучването. "За много хора, които се борят с теглото си, намаляването на приема на такива напитки и замяната им би било разумна първа цел, която да им помогне да намалят приема на калории."

Умни суапове с ниско съдържание на захар

Плодов сок за сокове и бисквити. Разреждайки обикновените плодови сокове с натриева вода, можете да намалите калориите и захарта. За неръждаемата версия на тази лека напитка опитайте да добавите обикновена питейна вода към сока.

Храни за бързо хранене за домашна употреба. Храните за бързо хранене често са заредени с ненужни захари - малко сладко от бананови ягоди от McDonald's тежи 44 грама - спестява добавена захар и калории и прави по-здравословни гладки зеленчуци у дома. Опитайте да смесите замразени плодове, обезмаслено мляко и немазни гръцки кисели млека за леко, здравословно лечение с високо съдържание на калций и протеини.

Редовни безалкохолни напитки. Проучванията показват, че диетичната сода може да бъде част от здравословната диета, когато се консумира умерено. Заменете обичайната си сода с традиционна диета или естествен вариант, опитайте сода, която е подсладена със стевия, естествен, нискокалоричен подсладител. Ако не можете да устоите на вкуса на диетата, или спрете содена студена пуйка, или разредете сока със газирана вода, за да получите пенливото си решение.

Кафе или чай без захар без захар. Един лесен начин да намалите захарта и калориите във вашата диета е чрез сутрешното си кафе. Ако приемате захар, отидете на стевия. Ако харесвате вкусно лате, поръчайте с аромат на сироп без захар. Starbucks избира слаб лате, приготвен без сироп без захар, вместо обикновени филийки с повече от половината захар - безполезна напитка съдържа 16 грама захар в една 16-унция, сервирана вместо 35.

За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.