nutrition

В момента има много противоречия относно това колко пъти на ден всъщност трябва да се храним, ако искаме да сме здрави и да поддържаме стройна линия. Потребностите на хората от броя на храненията обаче варират не само в зависимост от метаболизма, вкуса, но и от дневната програма и калорийните разходи.

Не е вярно, че ядем по-често, като консумираме храна по-често. Формулата все още прилага повече калории за изгаряне, отколкото за приемане = правилният начин за отслабване. Ако сте от тези, които не са доволни от три основни ястия през деня, имаме няколко чудесни съвета за вас.

ВКУСНИ И ЗДРАВИ СЪВЕТИ ЗА ДЕСЕТАТА

ОВЕСНИ БАРОВЕ на ла Зденка Хаветтова

  • 1 чаша овесени ядки (ситно смлени),
  • шепа стафиди,
  • шепа лешници или орехи,
  • 1 бебешка храна (идеална домашна),
  • шепа нарязан горещ шоколад,
  • 3 PL мед,
  • щипка канела, куркума и сол.

Приближаване: Добавете мед и бебешка храна към люспите, разбъркайте всичко. Смесете със стафиди, ядки, сол, куркума и канела. Изсипете върху по-малък лист за печене, застлан с хартия за печене. Печете на 180 градуса по Целзий за около 15-20 минути.

ЦАР НА ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ: Чесън в кухнята и в аптечката

БАНАНИ МУФИНИ

  • 2 чаши смесени люспи по ваш избор или комбинация от няколко вида (например, спелта в комбинация с елда и овесени ядки),
  • 2 много зрели банана,
  • 1/4 чаша зеленчукова напитка без добавени вещества и сгъстители,
  • 1 кремаво бяло кисело мляко,
  • 4 PL кленов сироп,
  • 1/2 бакпулвер без фосфати,
  • 2 яйца, парченца горещ шоколад на вкус,
  • стафиди,
  • екстракт от ванилия,
  • канела ...

Приближаване: В купа намачкайте бананите в каша и ги смесете със смлените люспи. След това постепенно добавяме всички останали съставки. Накрая според вкуса и въображението смесваме стафиди и горещ шоколад например. Сложете тестото в кошници за мъфини и печете на 180 градуса за около 25 минути.

СОЛНО НАПРАВЕНИ БАРОВЕ СЪС СЕМЕНА

  • 150 г гладко брашно от спелта,
  • 100 г пълнозърнесто брашно от спелта,
  • 1 ČL тръстикова захар,
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер без фосфати,
  • 100 мл екстра върджин зехтин,
  • 120 мл топла вода,
  • 1 яйце за хвърляне на хайвера,
  • хималайска сол,
  • семена (сусам, слънчоглед, лен, мак).

Приближаване: Смесете брашното с бакпулвера, добавете щипка сол и захар. След това добавяме масло и вода, изработваме тестото. Когато е достатъчно гъвкав, го навиваме с дебелина около 3 милиметра. Изрязваме пръчките, които намазваме с разбито яйце и поръсваме със семена. Печете на 180 градуса по Целзий за около 20 минути.

СЪВЕТИ ЗА Вкусните лидери

ПИЛЕШКО ПАЛТО С ЦЕЛОЗЪРНОВИ МАСОВЕ

  • 1 чаша варен нахут,
  • 2 PL екстра върджин зехтин,
  • ситно нарязан лук,
  • сол,
  • деликатесна мая,
  • билки на вкус.

Приближаване: Запържете ситно нарязания лук в зехтин, добавете нахута и прегрейте. Смесете охладената смес, подправете със сол, деликатна мая и билки на вкус. Сервирайте с пълнозърнест боздуган или качествен пълнозърнест хляб.

Защо във вашата ТРАПЕЗАРИЯ не трябва да има РИБА?

ZDENKIN KOLÁČIK С ВЪТРЕШНА ЧЕРЕНА

  • 1 чаша брашно от спелта,
  • 1/2 чаша рожков прах или какао,
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер без фосфати,
  • 1/2 чаша захар от кокосови цветя (тръстика),
  • чаша консервирани череши (домашно приготвени, можете да опитате и други плодове),
  • 1 чаша сок от компот,
  • 3 PL кокосово масло,
  • 3 яйца,
  • нарязан шоколад,
  • щипка сол и куркума.

Приближаване: В една купа смесете захар, брашно, рожков, сол, куркума и бакпулвер. Във втората купа яйца, кокосово масло и постепенно смесете черешовия сок. Добавете суха към мократа смес. Сместа трябва да има плътна консистенция. Накрая добавете черешите и нарязания шоколад. Изсипете тестото върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и печете около 15 минути при температура от 180 градуса по Целзий. Тортата може да изглежда подготвена поради разтопения шоколад, така че не се страхувайте.

ЯЙЧЕНИ МУФИНИ С ГРАХ И СПИНАЧ

  • 6 - 8 яйца,
  • 1/2 чаша зелен грах,
  • 1/2 чаша спанак,
  • лук и чесън,
  • пълнозърнест грис от спелта за удебеляване (около 1/2 чаша),
  • 5 PL настърган пармезан,
  • деликатесна мая,
  • билки за подправка.

Приближаване: Разбийте яйцата с вилица, добавете зелен грах и ситно нарязан спанак (извън сезона можем да използваме и замразени зеленчуци), лук и чесън. Ако е необходимо, удебелете с пълнозърнест грис от спелта. Накрая подправете с настърган пармезан, деликатесна мая и билки. Поставете "тестото" в кошници за мъфини и печете до златисто на 180 градуса по Целзий.