кофеинът

Кофеинът, порокът на много от нас. И ако беше единственият, нали? Но кой каза, че по принцип трябва да е вредно за тялото ни? Всъщност кофеинът в правилното количество и форма може да бъде от полза за тялото и ума ни. Ползите за здравето са многобройни. От подобряване на когнитивните функции чрез профилактика на болестта на Алцхаймер до борба с рака на панкреаса или диабет II. Тип.

Плюс това, той е чудесен „подобрител“ на естествените резултати на човек, благодарение на което имаме възможността да увеличим максимално тренировките и дори има лек ефект върху изгарянето на мазнините. Както вероятно вече знаем, чаша силно черно кафе може да потисне апетита и да стимулира нервната система, което води до малко по-високо изгаряне на калории.

Това обаче не е основната област, в която кофеинът има реален потенциал изгаряне на мазнини. За да бъде наистина ефективен, той трябва да се комбинира с упражнения. Кофеинът повишава ефективността ни поради факта, че стимулиращите му ефекти намаляват възприемането на интензивността, респ. сложността на изразходваните усилия.

Благодарение на това ние сме в състояние тренирайте по-дълго, с по-висока интензивност, без да изпитваме прекалено много усилия. Разбира се, колкото по-взискателна е дейността, толкова повече калории изгаряме по време на тренировка, дори след нея. Освен това кофеинът спестява мускулен гликоген (складирани въглехидрати) и поддържа мастните запаси като източник на енергия.

Кога и колко кофеин да приемате

Основата на конструктивната консумация на кофеин е да се вземат повече от 400 mg дневно в две разделени дози 200 mg всяка (еквивалентно на две силни чаши кафе). Единият трябва да дойде след събуждане, а другият около 45 минути преди тренировка или спортно представяне.

Необходимо е обаче да се вземе предвид, че ако тренирате вечер, кофеинът може да повлияе негативно на съня и последващото изграждане и регенерация на мускулите. Също така трябва да сте сигурни, че не приемате повече кофеин от препоръчаното, тъй като това може да има отрицателен ефект върху надбъбречните жлези или да измие хормона на стреса кортизол, който не само нарушава съня, но и влияе негативно върху производството на коремни мазнини.

По принцип високите дози кофеин не са от полза за хора, страдащи от тревожност, високо кръвно налягане или някакво състояние, при което кофеинът е нежелан. Затова винаги имайте предвид вашето физическо и психическо състояние в момента.

Какви източници на кофеин да използваме

Един от много важните въпроси при приема на кофеин е какъв е източникът му. Ако сервирате дозата си в някой от продуктите преди тренировка, това е така д важно да се погледне, или не съдържа нежелани оцветители, овкусители, консерванти. Идеалният източник на кофеин е органично кафе, приготвено студено, т.нар Студено варене. Неговата подготовка за настинка (чрез варене на специално смляно кафе за около 16 часа), в биологичната версия максимизира присъствието на полифеноли и антиоксиданти от кафе на зърна.

Ако наистина искате да се отдадете на най-доброто, следователно кафето трябва да е органично, че традиционното кафе е втората най-пръскана култура в света след памука. Ето защо, за да постигнете най-добри резултати и да избегнете опасни пестициди, хербициди и други нежелани вещества, опитайте по-добре Инвестирайте в качествена биологична версия на кафе и се поглезете с максимум две силни чаши на ден.