десет

Трябва ли да се храните 5 пъти на ден и не знаете кои храни са подходящи за десетата или оловото? Можете да се справите с три хранения през деня, но от време на време трябва да попълвате енергията си извън закуска, обяд или вечеря? Вдъхновете се от съвети за здравословни и вкусни десятъци и водачи.

НЕОБХОДИМО Е ДА ЯДЕМ 5 ПЪТИ НА ДЕН?

Много експерти са съгласни, че трябва да ядем по-малки порции на редовни интервали от 5-6 пъти на ден. Това е особено важно по време на намаляване на теглото. Това означава, че е препоръчително да се поглезите с хранене на всеки 2 до 3 часа - основата е закуска, последвана от десета, обяд, оловрант, вечеря или втората вечеря. Те оправдават това, като поддържат стабилно ниво на кръвната захар, избягват вълчия глад, свързан с „избелването“ на хладилника и изяждането на огромни количества калории.

НАЙ-ОБЩИТЕ ГРЕШКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Има и информация, че по-честото хранене през деня ускорява метаболизма. Наистина е?

Според научни изследвания повишената честота на хранене не причинява по-голяма загуба на тегло, тъй като резултатът от отслабването зависи от приема и разхода на енергия през целия ден. Това беше потвърдено например от проучване на експерти от Училището по човешка кинетика към университета в Отава в Онтарио, Канада, които включиха 16 затлъстели хора в 8-седмичното им проучване. Едната група яде три основни хранения и три малки закуски през деня, а другата само три основни хранения. Общият дневен енергиен прием и делът на макроелементите са еднакви. Въз основа на резултатите изследователите заключават, че увеличаването на броя на храненията през деня не води до по-голяма загуба на тегло.

Ами експертът по хранене Зденка Хаветтова?

"Храненето 3 или 5 пъти на ден, според мен, трябва да се основава на нуждите на индивида. Има хора, които не трябва да ядат куп мак между закуска и обяд, но някои се чувстват удобно да ядат нещо от малко до десет или оловрант . "Можем да следваме правилата - нека ядем, когато се чувстваме гладни. Оптимално е да се храним в редовно време."

ТРЯБВА ЛИ ДА ОТПУСНЕТЕ ПО-ОБЩО? СГРАДА НА КАЧЕСТВО ДЕСЕТ И ОЛОВРАНТ

Всеки от нас е различен. Това, което идеално подхожда на едното, изобщо не трябва да отговаря на другото. Следователно, дори и в този случай е необходимо да слушате тялото си и да наблюдавате сигналите, които то ни дава. Ако се лекувате 3 пъти на ден под формата на закуска, обяд и вечеря, вие се чувствате здрави и годни, не го променяйте. Ако обаче попадате в категорията на тези, които трябва да се хранят 5 пъти на ден, подредете се съответно.

Как трябва да изглеждат здравословните и вкусни десятъци и водачи?

„Ако през деня по някаква причина трябва да допираме тялото за енергия, нека надграждаме върху здравословен десятък и олово. Най-бързият начин за попълване на енергията е да посегнете към шепа ядки или плодове (в зависимост от сезона, през зимата сулфурираните сулфури също са добър избор). Няма ограничения за въображението. Вкъщи можем да приготвим различни предястия, намазки, дипове, бисквити или кифли. Ако имаме сладък зъб, идеалният момент е десети. Например, тъй като според биологичния часовник далакът е активен и това е времето на деня, когато тялото е в състояние да усвоява по-лесно сладките храни. Можем да предпочетем парче шоколад, плодове, домашно изпечена годна торта, " съветва експерт.

Любител ли сте на шоколад? Така че вземете го за десет! Важно е обаче да е с високо качество, в идеалния случай с минимално съдържание на какао от 70 процента. Основата е да прочетете етикета на продукта - ако има втвърдени растителни масла, глюкозно-фруктозен сироп, палмова мазнина или добавки, най-добре е да го направим, когато го върнем на рафта. Напротив, ако съдържа какаова маса, какаово масло и например захар от кокосови цветя, можем да се отдадем на парче с чиста съвест. Признак за добър шоколад е и информацията откъде идват какаовите зърна.

КАК ТРЯБВА ДА ИЗГЛЕДА OLOVRANT?

„По време на преднината ще вземем предвид дали все още ни предстои някаква спортна дейност или ще прекарваме време у дома на спокойствие, или по някаква причина вечерята ни ще бъде отложена. След това ще коригираме размера и състава на порцията според конкретната ситуация. " казва експертът.

На практика това означава, че ако тренираме във фитнес център и се опитаме да изградим мускулна маса, можем да имаме хранене, състоящо се от 1-3 часа преди тренировка, състоящо се предимно от протеини. Това може да са яйца или месо в комбинация със зеленчуци. Ако чакаме кардио тренировка, например, на седемнадесет и последно сме обядвали на дванадесет, подходящ е плодов олово., или овесени пръчици, бананови кифли, солени пръчици със семена или домашно приготвена черешова торта отдолу. Ако няма да тренираме, млечните продукти (бяло кисело мляко, козе или овче сирене), яйца или риба са подходящ избор.

Нека осветяваме PASTA. Кои са правилните?

При избора на олово, но и като цяло, промишлено преработените храни и ястия с високо съдържание на захар са неподходящи за нас. Това са бели сладкиши, сладкиши, торти и т.н. „Проблемът е в храни, пълни с нездравословни мазнини, захар, сол, череши или пържени храни. Често оставяме вкусовете ни да решават какво имаме на десета или оловрант преди нуждите на нашето тяло. Това често не отговаря на хранителните нужди на организма. " изтъква Зденка Хаветтова.