ежедневните

Zuzka Light е истинска чехословашка треньорска звезда. С изключително ефективните си петнадесетминутни тренировки тя направи малка революция, но остана скромена и любезна. В своя блог той споделя рецепти, съвети и вдъхновения за здравословен живот в оформеното тяло, той следва много хора.

Zuzka има невероятни почти 500 000 фенове в социалната мрежа, принадлежи към топ коучинга в света и нейният блог следи много хора.

Тъй като Зузка Лайт живее в Лос Анджелис от няколко години, ние я интервюирахме чрез видео разговор. Разсмяхме се, „баба говори“, но особено намерихме много съвети за вас, които ще ви спестят време по време на упражнения и ще ви насочат в правилния „FIT стил“.

Какви бяха началото на вашата треньорска кариера? Това беше спорт на любовта от пръв поглед?

Като дете се занимавах с гимнастика, но това беше по-скоро добродетел поради необходимост, тъй като по това време нямахме достатъчно възможности. По-късно започнах да тренирам редовно във фитнеса, завърших аеробика, тренирах спининг. Преломният момент в кариерата ми дойде на двадесет и пет годишна възраст, когато заминах за Канада и никъде наоколо нямаше годни.

Започнах да търся в интернет, но не можах да намеря видеоклипове за обучение за жени. Нищо, всичко за мъже. Казах си, че ще започна да пиша блогове, да тренирам и да правя планове за жени и може би някой ще се присъедини и ще започне да го харесва. Отне бърз завой, изведнъж имах много фенове и успях да се посветя професионално на треньорството.

Упражненията, които сте практикували, са били ваши, или в началото някой ви е вдъхновил?

Разбира се, направих анкета, опитах се да разбера колко дълги трябва да бъдат тренировките, какъв трябва да бъде техният характер. Класическата програма на времето беше, че хората прекарваха един час в упражнения някъде във фитнеса или в групова тренировка, но бях вдъхновен от Чарлз Стейли и неговите кратки 15-минутни тренировки, което спести време, но резултатите им бяха отлични. По това време стана известен и кросфит, упражнение, което оформя тялото за кратко време, или интервални тренировки на табата. И аз исках да мина по този път.

Вие останахте верни на този тип кратки тренировки с висока интензивност и до днес?

Да, все още считам 15-минутните тренировки с висока интензивност за най-ефективни. Причината е и фактът, че те спестяват много време и дори нямам място за нещо друго в графика си. Не трябва да ходя в нито един фитнес център, правилните упражнения, високото представяне ще осигурят добра форма, дори ако цялата тренировка трае само 15 минути на ден. Практикувам това от 8 години и тренировките са голям успех. Доказателството е, че хората много бързо ги хванаха и нови фенове все още се добавят.

Имате невероятни, почти 500 000 фенове в социалната мрежа и сте един от най-добрите световни треньори. Всички тези хора дойдоха при вас изведнъж, но постепенно се увеличиха? Бяхте повлияни от техните мнения?

Те дойдоха постепенно, но трябва да кажа, че имаше бърз спад. В началото не се интересувах много от това, което феновете мислят, накратко, практикувах своето и когато някой го хареса, това беше хубав бонус. Накратко, беше такъв типичен чешки подход. През годините броят на ентусиастите наистина се е увеличил и нямам причина да променя подхода си. Подхожда ми такъв, какъвто е. Щастлива съм, че това, което правя, вдъхновява хората и те харесват, но аз съм това, което съм.

И какви са реакциите на хората?

Има много хора, които нямат време и петнадесетминутните тренировки ще ги спестят, освен това резултатите са очевидни. Обученията ми са последвани от редица майки, които са благодарни, че имат място да се отдадат изцяло на детето, както и редица заети, заети хора.

От ваша гледна точка, когато намалявате теглото и следователно запасите от мазнини, се изисква физическа активност и колко добре коригирана диета?

Опитът ми показва, че е наполовина. Убеден съм, че ежедневните упражнения са изключително важни. Не е задължително да е по час на ден, защото също тренирам само по 15 минути, но редовно. Когато имам ден, в който съм ял много, тренирам два пъти, но винаги се опитвам да поддържам равновесие. Рядко се случва да не намирам време за упражнения, тогава обръщам внимание на храната и нейната калоричност.

Вашият герой е наистина перфектен. Получихте го на някакъв генетичен принцип или просто трябваше да го „изцедите“?

Не мисля, че това е генетично предразположение. Трябва да кажа, че освен редовните физически упражнения, обръщам внимание и на диетата и е вярно, че понякога се питам с усмивка, как бих изглеждал вероятно, ако не внимавах. Предполагам, че не би било голяма слава.

Как изглежда вашият типичен дневен хранителен план?

Напоследък не закусвам много, така че типичната ми напитка за закуска е бронирано кафене. Става въпрос за комбиниране, смесване на кафе, една чаена лъжичка масло, кокосово масло и канела. Той има около 200 калории и е отлично и много вкусно начало на деня. Енергията от него ще ми издържи цяла сутрин.

И когато закусвам, приготвям здравословни палачинки без плодово брашно или други лакомства, които споделям с феновете си в моя сайт. Това обаче е по-скоро закуска през уикенда, иначе бронираното ми кафене ми е достатъчно.

Когато моят асистент дойде при мен сутринта и отидем на работа, е време за него. Обикновено имам салата, която имам под ръка в хладилника. Спанак, авокадо или други зеленчуци, ще му дам здравословен дресинг - олио, балсамов оцет.

Много обичам плодове, така че понякога обменям салатата с праскови, ябълка, каквото просто искам. Когато тренирам, нося протеинов шейк след тренировка. На вечеря се опитвам да снабдявам тялото с протеини, така че месото често се появява на масата ми - пиле, пържола.

Ами тези протеини? Знаем, че по време на спортна активност те са необходими за изграждане и регенериране на мускулите, но те ще бъдат достатъчни само в естествената им форма - в храната, или е необходимо да ги допълваме със специални добавки.?

Протеините, разбира се, са необходими за допълване, предпочитам ги след тренировка и за вечеря под формата на риба, месо, яйца. Мисля, че е напълно достатъчно да ги ядем изключително в диетата. Аз самият не съм вегетарианец, но не изключвам растителните протеини. Но в животинските продукти има повече такива.

Наистина не предпочитам растителни протеини като тофу, темпе и други, особено в Америка, където всичко е модифицирано и изкуствено. Според мен месото е най-добрият начин за снабдяване с хранителни вещества и мускули за оформяне на тялото.

Имате ли любима рецепта за здравословна и вкусна салата?

Една от любимите ми салати е прасковата. Всичко, което трябва да направите, е да смесите праскови, люти чушки, шалот, лайм, прясна мента, кедрови ядки, зеле и да използвате масло от авокадо, сол и черен пипер, кориандър и споменатия сок от лайм за дресинга. Резултатът е отличен, здравословен и много вкусен. Той е на моя сайт заедно с други страхотни рецепти.

Считам за най-голямата грешка, че жените не са честни помежду си. Безброй пъти съм чувал от конкретни жени, които се хранят здравословно, каква диета за намаляване им е перфектна. Диетична кола, салата за обяд, но върху нея се налива толкова много калоричен дресинг, че е на километър разстояние от здравословното хранене.

Комуникирате с много от феновете си. Кои са най-големите грешки, които жените правят, когато изграждат годни форми? Забелязали сте някои недостатъци, които ги отделят от мечтата да изглеждате и да се чувствате здрави?

Считам за най-голямата грешка, че жените не са честни помежду си. Безброй пъти съм чувал от конкретни жени, които се хранят здравословно, каква диета за намаляване им е перфектна. Това са жени, които аз самият съм тренирал в Америка и не бях изненадан.

Диетична кола, салата за обяд, но върху нея се налива толкова много калоричен дресинг, че е на километър разстояние от здравословното хранене. Тогава питам дали тези жени всъщност не знаят какво е здравословна диета или смятат, че наистина се хранят правилно.

Това важи и за упражненията. Чувам, че някои жени тренират редовно и нищо не се случва, те питат къде е била грешката. След това гледам техния тренировъчен план и виждам, че те не тренират от три дни и мислят, че ако имат тренировка един ден, това ще промени фигурата им. Накратко, жените имат много оправдания и не са честни помежду си. Считам откритостта в това отношение за основа.

Имате ли съвети как да промените това?

Най-добре е човек да напише дневник. Той записва какво е ял този ден, как и колко е тренирал. След това можете да работите с такъв запис, да го редактирате и резултатите са много по-добри. Поддържането на форма е много лесно от моя гледна точка, всичко, което трябва да направите, е да имате решителност и да получите съвет, правилният начин да съчетаете добрите упражнения и подходящата диета. Намерете баланс. Много жени спорят за генетично предразположение. Аз самият съм виждал деца, които са имали затруднения при отслабване по здравословни причини, но това е само малък процент от хората. Другото мнозинство просто се оправдава защо това не работи

Когато тренирате, трябва да стигнете до спиране на силите си, или по-бавно темпо и изпълнение е достатъчно?

Ако някой следва моите 15-минутни тренировки, разбира се, най-добре е да отидете с пълна газ. Но не винаги е възможно. И аз не тренирам всеки ден до спирката, но при ежедневните тренировки ще получавам две или три наистина високи резултати. Ако обаче човек иска да се упражнява с леко темпо през цялото време, добре, той трябва да отдели повече време на заниманието и дори да прекара целия час, споменат във фитнеса. Петнадесет минути на ден обаче не са толкова много време, че човек не може да заключи. Не мисля обаче, че три тренировки седмично са достатъчни за оформяне на тялото и намаляване на теглото.

Необходим е дневен план. Хората често правят грешката да бъдат напълно унищожени един ден и когато на следващия ден усетят мускулна болка и умора, си правят почивка. Винаги е възможно да тренирате тогава с по-бавно темпо, да правите по-лесни упражнения, но да не оставяте мускулите да се изключват.

Когато отидем на конкретни игри, ръцете са едни от тези, които жените имат най-слаби и отслабват най-бързо. Необходимо ли е да тренирате с гири за по-красив и стегнат вид, или е достатъчно с тежестта на собственото си тяло? Имате ли някакви конкретни съвети?

Дъмбелите са хубави, но най-добре е да тренирате със собственото си телесно тегло. Оформих ръцете си само с дръжки - те наистина са най-ефективни и също така съществуват в моите тренировки в няколко вариации и вариации. Ударите също са подходящи. За по-слаби ръце, за начинаещи, дръжките могат да се правят на колене, тогава е възможно да отидете по-високо. Ръцете ми са доказателство, че работи, формирал съм ги само с голям брой щраквания.

Кои упражнения смятате за най-ефективни при оформянето на краката и седалището?

Упражненията с гирички са чудо за хубаво оформени задни части. Става въпрос и за това, което човек очаква от упражненията. Ако иска да види мускулите, формира определен тон, необходими са по-голямо натоварване и темпо, в противен случай мускулите няма да се свиват и няма да бъде, накратко, то. Като част от отслабването обаче са достатъчни по-ниска производителност и класическо укрепване или маратони. Що се отнася до конкретни упражнения, препоръчвам различни клякания със скок и други динамични упражнения.

И корема и бедрата?

Що се отнася до коремните мускули, те могат да бъдат красиво оформени чрез функционални тренировки с висока интензивност. Много по-ефективно е от това да лежите по гръб и да правите класически коремни мускули или коремни преси, например да упражнявате в дъска или в дъска. Всякакви функционални упражнения с по-бързо темпо с по-голямо натоварване са чудесни за корема и ханша. Има много вдъхновения.

Формирането на тялото може да повлияе негативно на психиката?

Стрес със сигурност. Стресът има много негативен ефект върху нас и упражненията значително помагат за премахването му, но вие сте отпуснати в продължение на три часа след тренировка - два, но след това бързият начин на живот и напрежение отново резонира и е необходимо да се работи с него, да се управлява . Някои хора отслабват от стрес, защото не ядат, а други, напротив, преяждат. Нито едното, нито другото не е от полза за организма и потиска образуването и здравето.

Живеете в Лос Анджелис. Как се тренира в САЩ, на живо? Как се различават животът в САЩ и условията за треньор от тези в Чешката република?

Условията за професионален спортен живот са отлични в Лос Анджелис, защото повечето хора спортуват целогодишно. Хората се грижат много за здравето и формата си, в универсалните магазини ще намерите много здравословни и свежи продукти от изобретението на света. Накратко, има такава жизненоважна атмосфера, която може да бъде причинена от броя на слънчевите дни.

Все още по улиците, в парковете, на плажа виждам хора, които спортуват, бягат, спортуват. Много хора тренират във фитнес и се занимават със здравословен начин на живот, както и професионално. Ето защо и за мен има отлични условия. Като роден в Пражак обаче никога не съм спирал да обичам града си, културата и повсеместната история никога не ми отеква и ми липсват филе, кнедли и „свински кнедли“. Убеден съм, че бих заслужил такива въглехидратни ястия след всички тези тренировки. Липсва ми и чешки хумор.

Какви са мечтите ви, свързани с треньорска кариера?

Много съм доволен от начина, по който е устроен професионалният ми живот, колко хора харесват работата ми, колко фенове са променили външния си вид благодарение на тренировките. Със спортна кариера вероятно няма да направя нова дупка в света, но в момента мечтата ми е собствената ми марка дрехи, която постепенно стартирам. Искам хората да ги носят перфектно и удобно, така че дрехите им да са стилни и практични едновременно и да им е приятно да ги носят.