Неделя, 31 август 2014 г.
Пица с риба тон
Съставки (за 1 малка пица):
1 (75 г) консервиран калво тон в собствен сок
2 бели
чесън пипер
черен пипер
небе според предпочитанията
Приближаване:
Изваждаме рибата тон от запарката и я смесваме старателно с белтъците и подправките. Поставяме тавата за печене с хартия за печене и върху нея разстиламе тестото. Печете тестото за 10 минути при 190 градуса и след това го извадете. Поставяме избраните съставки на небето и печем още 5 минути.
Събота, 30 август 2014 г.
Обемни менюта на Jay Cutler при 130 кг (сезон 2004)
Храна 1:10 яйчен белтък, 2 цели яйца, 1 франзела (сладкиши), 1 чаша овесени ядки, 1 чаша черно кафе, аксесоари.
Храна 2: 284g телешко месо, 2 чаши ориз, 1 чаша аспержи.
Тренировка: Тренирам 4 пъти седмично в обем, 1 до 1 час и половина, плюс 30 минути. кардио.
Храна 3: Gainer веднага след тренировка.
Храна 4: 284g телешко месо, 2 чаши ориз, 1 чаша аспержи.
Сън: 1 час.
Храна 5: 15 белтъка, 1 чаша овесени ядки, 3 оризови сладки (по 15 г сахариди).
Храна 6: добавки.
Сън: 1,5 - 3 часа.
Храна 7: 284g телешко месо, 1 чаша аспержи.
Храна 8: Суши 3-4 рула (раци, риба тон, скариди.).
Храна 9:10 яйчен белтък, 2 цели яйца, 1 чаша овесени ядки.
Сън: 2 часа.
Храна 10: добавка, 5-6 овесени ядки.
Сън: 2,5 часа.
Храна 11: 284g говеждо месо, 1 чаша овесени ядки, добавки.
бележка: Пие 1,3-2л вода с Танг (без захар) за всяко хранене.
Сряда, 27 август 2014 г.
Как тренира добре познатият фитнес модел Грег Плит?
Силова тренировка
Плит би предпочел да тренира вечер преди лягане, но поради натоварения си график той намери идеалното време да тренира сутрин, когато беше много по-вероятно да се придържа към плана си. Той вече тренира в пет и половина, с което трябваше да свикне няколко седмици и се опитва да тренира всеки ден.
Следва петдневен сплит, който практикува с по една игра на ден и цялото тяло в продължение на пет дни. Коремът упражнява всеки ден в продължение на 10-15 минути след тренировка (всеки ден се фокусира върху другата от трите части на коремните мускули). Веднага след края на петдневния цикъл следва друг, без почивка. Той дава на всяка мускулна група четиридневна почивка и не планира свободни дни без тренировка. Понякога обаче не може да тренира, така че тогава идва свободно време за него. Никога обаче не иска да му позволи да не тренира два поредни дни. Ето защо той дори не планира тези почивни дни.
Винаги се опитва да промени индивидуалните тренировки, за да остави тялото на сцената, когато то не свикне с натоварването и спре да расте. Открива, че по този начин постига резултати по-ефективно, защото тялото расте, когато е принудено да се адаптира към нови ситуации. Що се отнася до промените, той препоръчва смяна на големи гири за една ръка, машини за гири или просто трениране със собственото си телесно тегло. Също така променя тежестите и повторенията. Това също така гарантира, че той няма да скучае във фитнеса.
Илюстративен пример за седмицата на Грег Плит:
Понеделник - гърди + корем (сутрин), 45-мин. плуване (вечер)
Вторник - гръб + телета (сутрин)
Сряда - рамене + корем (сутрин), бягане на 5 мили (вечер)
Четвъртък - ръце + корем (сутрин), 45-мин. плуване (вечер)
Петък - крака + корем (сутрин)
Събота - гърди + корем (сутрин), 2,5 часа. туризъм (вечер)
Неделя - гръб + телета (сутрин)
* - в неделя вечер той прави кардио или тренира за игра, която е пропуснал или трябва да подобри
Връзка с кардиото
Кардиото работи само за изгаряне на мазнини, опитвайки се да продължи 45 до 60 минути при ниска сърдечна честота. Прави поне три кардио тренировки седмично, но понякога прави и пет. Особено харесва плуването, но не избягва колоезденето или бягането. Обикновено тренировката включва вечерта, за да може да си легне на гладно. Ако обаче правите кардио, докато се опитвате да напълнеете, това подчертава, че приемате богата на протеини храна или пиете протеинова напитка преди лягане.
Хранене
Четвъртък, 21 август 2014 г.
Алкохол и фитнес, защо те не харесват?
Много хора смятат, че фитнес индустрията като цяло е антиалкохолна. И въпреки че от време на време пиенето на вино или бира не би трябвало да навреди на никого, термините алкохол и фитнес наистина не го харесват.
Тази връзка се основава главно на факта, че алкохолът няма хранителни стойности, които биха донесли известни ползи за организма. Освен това етанолът носи със себе си токсични странични продукти от метаболизма, които ви карат да се чувствате зле, ако прекалите с пиенето.
В допълнение, честото пиене на алкохол може да има неблагоприятни ефекти върху храносмилателния тракт и да затрудни тялото да усвои необходимите хранителни вещества като аминокиселини, витамини и да наруши синтеза на протеини. Дори две до три бири на ден водят до намаляване на нивата на тестостерон.
Освен това пиенето на алкохол може да попречи на усилията ви да отслабнете. Много алкохолни напитки са богати на калории и захари, което вашата внимателно изработена диета не отчита. Не лъжете и не пийте алкохол, или в този случай безалкохолни подсладени напитки.
Алкохолът обаче не засяга само тези въпроси. Не трябва да забравяме и негативните му ефекти, които водят до нарушаване на психичното здраве или повишен риск от злополука, ако вече сте дезориентирани от голям доход.
Една случайна чаша вино или бутилка бира няма да ви навредят много във фитнес целите, но нищо не трябва да се преувеличава. Алкохолът е не само гаранция за забавление, но и силен депресант, който може да съсипе човек.
КАКВО ПРИЧИНЯВА ВИСОКО АЛКОХОЛНО ПРИЕМАНЕ В СВЕТА НА ФИТНЕСА?
1. Намалява спортното представяне - Упражнението е една от задачите, която изисква определена степен на координация и това може да се повлияе отрицателно от приема на алкохол. Алкохолът също така намалява времето за реакция, стабилността и освен това действа като диуретик, като по този начин нарушава процеса на хидратация на организма. Упражнението изведнъж се превръща в предизвикателен кошмар.
2. Подпомага наддаването на тегло - Подобно на подсладените напитки, алкохолът съдържа празни калории и захар, което може да се отрази на наддаването на тегло. Според проучвания повече от две алкохолни напитки на ден водят до увеличаване на телесните мазнини. Терминът „бирен корем“ вероятно не ви е чужд.
3. Ограничава мускулния растеж - основата за мускулен растеж и поддържане е синтеза на протеини. Тъй като алкохолът ограничава този процес, крайният резултат е, че способността ви да трупате мускулна маса е ограничена. Това също е ограничено от намаляване на тестостерона и увеличаване на кортизола, който унищожава мускулните клетки.
Неделя, 17 август 2014 г.
Плодове и зеленчуци за успокояване на глада
Искате да утолите глада си, да се чувствате по-сити за по-дълго и да ядете по-малко калории? Опитайте следната селекция от набор от здравословни плодове и зеленчуци, които ще ви помогнат не само във вашата диета.
1. Авокадо
Авокадото е пълно с фибри и здравословни ненаситени мазнини, благодарение на което те потискат апетита с умерен прием. Мазнините в този плод изпращат сигнал до мозъка, че стомахът ви е пълен.
2. Ябълка
Ябълките помагат за потискане на глада по ред причини. Те съдържат големи количества фибри и пектин, които ви карат да се чувствате сити. Те обаче регулират и нивата на глюкозата и ви доставят енергия. Консумирането им отнема повече време, така че по-скоро тялото ви получава сигнал, че вече не сте гладни.
3. Сливи Умебоши
Харесвате ли нещо сладко и не можете да устоите? По-добре имайте със себе си сливи umeboshi, които са вкусни, сладки и също така потискат апетита за сладкиши. Те не са толкова широко разпространени у нас, но можете да ги намерите в специализирани био магазини или в по-големи хипермаркети.
4. Зеленолистни зеленчуци
Ако търсите нещо богато на хранителни вещества, което да ви засища с часове, не можете да посегнете към нещо по-добро от зелените листни зеленчуци. Пресните и подсилени с малко зехтин са вкусни и ще ви помогнат да се отървете от желанието си да ядете.
5. Зеленчуков сок
Зеленчуков сок ще ви засити. Изследванията показват, че хората, които са го пили преди твърдо хранене, в крайна сметка са изяли 135 калории по-малко. Просто се уверете, че пиете зеленчукови сокове с ниско съдържание на натрий, тъй като това причинява метеоризъм.
6. Зеленчукова супа
Минимално съдържание на калории, ползи за здравето и утоляване на глада. Топла зеленчукова супа може да направи това, което също има страхотен вкус. Не трябва да го използвате само преди основното хранене, но и като основно ястие.
7. Джинджифил
В продължение на векове в много страни джинджифилът се свързва с ползите от храносмилането. Джинджифилът подобрява храносмилането, снабдява тялото с енергия и в крайна сметка потиска глада.
8. Сладки картофи
Според учените сладките картофи съдържат специален вид нишесте, което е устойчиво на храносмилателни ензими и поради това остава по-дълго в стомаха, което ви дава усещане за ситост. Освен това те съдържат и много витамин А и витамин С.
автор на текста: slovakfitness.sk
Събота, 9 август 2014 г.
Арнолд Шварценегер: 5 съвета за успешен живот
1. Вярвайте
„Всички имаме голяма вътрешна сила. Тази сила е самочувствие. Това наистина е подходът, необходим за победа. Трябва да видите как печелите, преди да спечелите. И трябва да сте гладни. Трябва да искате да презаредите. "
2. Приемете мъката и провала като нещо положително
„Силата не идва от победата. Проблемите ви ще развият силните ви страни. Когато преминете през трудни ситуации и решите да не се отказвате, това е истинската сила. "
3. Винаги правете нещо допълнително
„Последните три или четири повторения са това, което гарантира мускулния растеж. Тази област на болка разделя шампиона от някой, който не е шампион. И това е, което липсва на повечето хора, те нямат смелостта да продължат напред и да кажат, че ще го направят въпреки болката, независимо какво се случва. "
4. Отидете на упражнение
"Упражнението ви дава възможност да освободите натрупаните енергии, създадени от стреса и точно както подобрява състоянието на тялото, така и укрепва душата."