внимавайте

Сушени плодове

Той има до осем пъти повече калории в сравнение със същото количество пресни плодове. По време на процеса на сушене кайсиите, смокините, боровинките и други плодове губят вода и витамини, но не и съдържанието на захар. И тъй като те са сравнително малки, те могат да се поберат в стомаха много повече.

Малки предястия

Трябва да има поне тричасови почивки между основните хранения. Но това означава да простите на всички „малки неща“, на които се отдадете между храненията и дори да не мислите за съдържанието на калории. Бисквитките, чипсовете и подобни каши бързо повишават нивото на инсулин в кръвта и в резултат на това сте още по-гладни.

Замразена пица

Готовите пици са пълни с вредни втвърдени мазнини, захари, сол, изкуствени аромати и ароматни вещества. След това те карат чувството за ситост да се появи по-късно. Ядеш и все още ядеш, но пак нямаш достатъчно. Затова все пак е по-добре да се даде напр. ръчно изработени опаковки с пиле, зеленчуци и кисело мляко.

Алкохол

Бирата (129 kcal в 300 ml) и червеното вино (67 kcal в 100 ml) стимулират апетита и блокират изгарянето на мазнините в кръвта. Коктейлите са особено коварни. Едно мохито има дори 220 ккал! За да утолите жаждата си, по-добре смесете напитки от пресен плодов сок и вода в съотношение 1: 4 и подобрете напитката с резенчета пресни плодове.

Салатни превръзки

Салатата без съмнение е здравословно и леко ястие - само ако върху него нямаше висококалоричния дресинг! Две малки лъжички (по 30 г) френски дресинг ще достигнат до 270 ккал. Ето защо е по-добре да използвате оцет с аромат на салата (като малина) и малко зехтин.

Готови мюсли

Къде са моментите, когато мюслито с кисело мляко е идеалното начало на нов ден! Много промишлено произведени смеси съдържат голяма доза захар, хрупкавите мюсли се пекат в мазнини, а плодовите кисели млека също са силно подсладени. По-добре си пригответе сами мюсли от пълнозърнести овесени ядки и плодове. След това просто добавете натурално кисело мляко и можете да сервирате.

Леки продукти

Не се заблуждавайте от силните цветни надписи върху опаковката. Невинаги е написано на светлината, че е наистина лесно. За да компенсират намаленото съдържание на мазнини, някои производители използват по-голяма доза захар, т.е. въглехидрати. Вместо това, поглезете се от време на време с оригинален продукт и му се насладете.

Плодови сокове

Започнете деня здравословно с чаша плодов сок? За съжаление плодовите напитки съдържат не само витамини и фибри, но и много калории. Например, портокаловият сок (100 ml) побеждава дори кола (37 kcal) със своите 42 kcal. Ето защо е по-добре да имате плодов сок, разреден с вода.

Свързани статии

От Бохемия идва страхотно упражнение у дома. И напълно безплатно!

Какъв спорт ще ви бъде от полза, когато сте на 20, 30, 40 или 50 години?

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.