Независимо дали сте топ и рекреативен спортист или прекарвате повече време на дивана, отколкото да упражнявате, тази тема със сигурност ще ви засяга. Ще се справим с болки в ставите след тренировка и други спортни дейности, с които всеки от нас е имал неприятно преживяване. Болката, независимо дали е краткосрочна или дългосрочна - хронична, със сигурност е един от нежеланите проблеми, които всички бихме искали да избегнем. Следователно профилактиката на наранявания на ставите трябва да бъде един от компонентите на нашата физическа подготовка или да бъде част от нашето ежедневие. И ако вече усещате болки в ставите, определено не трябва да пренебрегвате тези предупредителни признаци на тялото си и трябва да потърсите професионална помощ. В тази статия ще разгледаме най-често срещаните проблеми в колянната става, какво ги причинява и не на последно място ще научите как да ги избегнете.

болка

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Защо ставите всъщност болят

Ако изпитваме болка в тазобедрените стави, коленете и други части на тялото, тя вероятно е причинена от неправилно функциониране на отделните мускули. Те имат за задача да стабилизират и равномерно балансират напрежението в съседните сегменти и по този начин допринасят за центрирането на ставата.

Болката, дори и само малка и незабележима, определено никога не трябва да се подценява. Мисля, че всички сме съгласни, че болките в ставите са едно от нежеланите чувства в тялото ни, което ни ограничава в ежедневието. Ако болката е налице, ние подсъзнателно променяме стереотипите си на движение в опит да я избегнем. Болезнените движения допълнително водят до „защитни“ модели на движение и до страх от извършване на движението. Това води до намаляване на обхвата на движение. Също така има промяна в дължината на мускулите, намаляване на силата и това води до обща слабост.

След тренировка и след бягане

Както споменахме по-горе, болки в ставите те обикновено се причиняват от лоша мускулна функция. Те имат роля стабилизира и равномерно балансира напрежението в съседните райони. Що се отнася до упражнението, ако се прави правилно, то определено трябва да допринесе за връщането на правилната мускулна функция, а не обратното. Така че, ако болката в коляното, лакътя или тазобедрената става след упражнението е по-голяма от преди, вие правите нещо нередно. Във всеки случай, за да се премахнат болките в ставите, не препоръчвам да се изключи напълно движението. Упражнението трябва да се използва особено за профилактика, където го прилагаме, за да балансираме този мускулен баланс в рамките на индивидуалните изисквания. Това ще предотврати нежелани проблеми, свързани с нашата опорно-двигателна система. Такива упражнения за болка в коляното, разбира се, съществуват. Описвам ги по-подробно в статия за бягащото коляно и синдрома на ИТБ.

Хранене на ставите и добавки

След като включите упражненията за коляното, трябва да коригирате и диетата си. Това е важно не само при отслабване и качване на мускулна маса, но и при подхранване на костите и ставите, които са по-силни с балансиран прием на хранителни вещества и следователно по-малко склонни към микротравми.

Важно е достатъчен прием на калций, които ще намерите в млечните продукти, но също и в други растителни източници. Те включват например макове, листни зеленчуци и различни видове семена. Трябва обаче да се обърне внимание и на усвояването и използването на калция в растителните източници, което е по-ниско, отколкото в млякото поради съдържанието на фитати и оксалати. Абсорбцията на калций, от друга страна, се подпомага от слънчевия витамин D, които трябва да допълвате особено през зимните (по-малко слънчеви) месеци. Друга добавка, която трябва да включите в диетата си, особено ако не ядете достатъчно риба, е обикновеното рибено масло. В допълнение към редица други положителни ефекти, той също има ефект на намаляване на болката при възпалителни ставни проблеми.

Отделна категория е съвместното хранене, съдържащо няколко вещества заедно. Най-често използваните и наистина функционални включват:

Глюкозамин и хондроитин сулфат

Двойка вещества, които почти обикновено ще намерите във всички ставни хранения заедно. Причината е в това Глюкозаминът и хондроитинът работят заедно най-ефективно за болки в ставите. Това дуо предотвратява разграждането на ставната тъкан и по този начин подобрява симптомите на остеоартрит.

Метилсулфонилметанът, т.е. МСМ, може да се намери като допълнение към предишните два компонента в почти всички диети на ставите. И не излишно. МСМ има силно антиоксидантно и противовъзпалително действие, като по този начин помага за подобряване на здравето на коленете или други стави, страдащи от възпаление.

Естествен колаген

Колагенът е неразтворим във вода протеин, който е основният градивен елемент на хрущяла и други тъкани. Това означава, че той се намира естествено в човешкото тяло, но има случаи, когато човек трябва да го допълва в таблетки или на прах. Недостигът му се проявява с влошаване на здравето и качеството на кожата, но също така и болки в ставите или нарушена подвижност. За тези проблеми най-често се използват и допълват две форми: естествен хидролизиран колаген а неденатуриран колаген.

Напукването на ставите е нездравословно?

Напукването на ставите е добре познато нещо. Но нека разгледаме какво може да причини и дали трябва да внимаваме за това. Една от възможностите, поради която имаме „пукнатина“ в ставите, е хипермобилността, респ. отпуснатост на връзките. Те карат ставата да се движи прекомерно. Освен това, това може да бъде причинено от децентрация на ставните повърхности. В този случай ставата е неправилно подравнена и последващото движение в ставата кара ставните повърхности да прескочат или определен лигамент да прескочи костната структура. Това от своя страна причинява разкъсване. Самото напукване не се счита за патологично (нездравословно), но ако напукването е свързано с болка, то се счита за патология. Но като цяло можем да разглеждаме пукането като сигнал, че има нещо в дадената става според църковния ред 🙂

Yoga Stay - Body & Mind Restart

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.