Има много митове за отслабването, които могат лесно да бъдат обяснени. На кои остарели теории наистина не трябва да се доверявате? Прочетете в статията.
Използвахме карантина по различен начин. Някои работеха върху телата си и използваха всички налични средства, за да направят домашните тренировки специални и да съкратят чакането за правилна тренировка във фитнеса, а някои ядоха повече, отколкото би трябвало. Ето защо има много гласове, които твърдят, че с пристигането на откриването на фитнес залите, те ще започнат с подходящи тренировки и загуба на тегло. За съжаление все още има много хора, които вярват в мита за отслабване. Това е въпреки факта, че тези митове могат лесно да бъдат разсеяни и с основни познания за диетата можете да разберете тези обяснения без затруднения. Така че нека разгледаме пет мита, в които определено не трябва да вярвате.
Не можете да ядете след шест
Или след седем? В този случай няма значение. Само си го представете. Трябва да имате зеленчуци с пиле за вечеря, но бяхте малко по-дълго на работа, така че се прибрахте по-късно, отколкото преди. Минава шест и половина, преди да приготвите храната си. Трябва ли да изхвърлите тази храна сега? Случвало ли се е точно в шест часа, че сега в това ястие има повече калории, отколкото преди шест? Не не не.
Изненадващо, ВСЕКО хранене има точно същото количество калории сутрин, за обяд, вечер и в полунощ. Така че, ако сте у дома късно и наблюдавате приема на калории, определено няма причина да пропуснете хранене, само защото е „след шест“. Разбира се, трябва да помислите, когато си лягате и да се ръководите от това колко калории приемате. Ако приготвяте хранително богато ястие и не сте изпълнени със сладкиши през деня, няма причина да напълнявате, дори ако сте яли това ястие след някакъв „забранен“ час.
Когато ядете тази храна, вие наддавате
„Не мога да ям това, защото се налага.“ Чували ли сте вече това изречение? Така че нека ви кажа нещо. Няма чудотворна храна, от която да наддават на тегло. Нито има чудодейна храна, от която ЩЕ ЗАГУБИТЕ. Ако искате да отслабнете, всичко се върти около калориен дефицит. Не можем да кажем, че отслабвате от салата, защото зависи и от това, което другите ядат през деня. Ако в края на деня разходите ви за калории са по-големи от доходите ви, поздравления! Отслабвате.
И можете да сте в калориен дефицит, дори ако имате месо с ориз и някаква здравословна закуска или дори сладкиши. Ако сте настроили диетата си така, че да се вписва в нея и все още имате калориен дефицит, ще отслабнете. И ако имате повече доходи, отколкото разходи, ще спечелите. И можете също така да приемате три порции ориз с пиле и броколи на ден, стига да са големи порции и да нямате разходи.
Яжте това, ако искате да отслабнете!
. или от бедрата, ръцете и други подобни. Барбора ЛАБУДОВА вече е писала за това. Невъзможно е да отслабнете от конкретна игра. И изобщо няма чудодейна храна. Когато тялото попадне в калориен дефицит, не можете да му кажете да отслабне от някаква конкретна част. Също така не е възможно да отслабнете от тази част чрез постоянни упражнения за корем. При отслабване трябва да се допълни правилният тренировъчен цикъл и калориен дефицит, благодарение на които можете да оформите тялото си. Никаква храна няма да пристигне във вашата проблемна зона и ще каже на мастните клетки, че е свършила. Цялото ви тяло отслабва, когато сте в калориен дефицит.
Мазнините са вашият най-голям враг!
Нито един от макроелементите не е ваш враг. Освен ако няма да се състезавате и не е необходимо да намалите процента на мазнините до минимум в тренировките си, няма причина да намалите приема на какъвто и да е макронутриент. Разбира се, всеки макронутриент има своята калорична стойност. Например за протеините това е 4 kcal на грам, 4kcal има един грам въглехидрати, а 9kcal има един грам мазнини. Логично следва, че те ще ви заситят повече и няма да има такива калорични храни с по-високо съдържание на протеини. И обратно, мазнините са по-малко склонни да се впишат във вашата диета. Въпреки това, балансираната диета със сигурност включва всички макронутриенти и не трябва да пропускате такива, освен ако не е необходимо. Всеки носи определени ползи за нашето тяло. Ти не вярваш?
Протеините са добре известни на всички нас, които участваме в упражненията. Благодарение на протеините, нашите мускулни влакна могат да се регенерират след тренировка, те също са важни за нашите органи и хормони. Въглехидратите са източник на енергия за тялото, снабдяват тялото с фибри и по този начин подобряват храносмилането, а също така са част от антителата, които изграждат нашата имунна система. Мазнините са енергийният източник на тялото, произвеждайки определени хормони, служейки на тялото като източник на топлоизолация "и също така защитавайки нашите вътрешни органи. След като прочетете тези редове, все още ли намирате за разумно да пропуснете някои макронутриенти и да елиминирате приема им до нула грама на ден? Значи не ние.
Яжте тези барове цял ден/пийте тази напитка и ще отслабнете!
Пръчки, хапчета, напитки. и всички чудодейни неща, които ще ви накарат да отслабнете. Така че нека повторим още веднъж най-важното - ще отслабнем на базата на калориен дефицит. Аз, ти, твоят приятел, всички. Всички диети, които работят, се изграждат на тази основа, като единствената разлика е степента, до която те са устойчиви. Ясно е, че ако сте на диета, която включва само някои протеинови барове, вероятно ще имате нисък прием и ако тренирате и се движите, ще отслабнете. Съмнително е обаче колко дълго ще издържите на такава диета, тъй като със сигурност ще ви липсва хранително богата, топла храна и освен това ще бъде голяма финансова тежест. Такива „чудеса“ обикновено не са толкова евтини. В същото време общият знаменател на тези диети е паричният фактор - колкото повече хора вярват, че загубата на тегло не се дължи на калориен дефицит, а на специфичен продукт (който наистина може да не съдържа всички необходими хранителни вещества в приемливи количества), толкова повече пари получава продавачът. Ето защо се надяваме, че никога не сте се забърквали в подобни неща и когато най-близката ви приятелка ви похвали за чудови пръчки или напитки, ще й обясните.
Какво да добавя накрая?
Ако искате да отслабнете, уравнението е просто. Много хора може да се опитат да ви убедят, но не забравяйте, че всички диети работят на един и същ принцип и тяхната устойчивост зависи от това как се чувствате. Ако постоянно се чувствате ограничени и забранени, вашата диета едва ли ще бъде успешна и устойчива. Ако искате да отслабнете ефективно и да постигнете резултати, най-добре е да изградите здравословни навици, които ще станат част от живота ви и ще ви помогнат да влезете в калориен дефицит по ненасилен начин. Не забравяйте, че най-добрата диета е тази, която можете да поддържате.