1 2
4. Ядете (дори със здравословна храна)
Преяждането е страничен ефект от диетата. Това се влияе от бързото ядене на големи количества храна, често много повече от нуждите на човешкото тяло.
Преяждането е много голям проблем за много "диети". Някои от тях преяждат вредна храна, докато други се ядат с относително здравословна храна като ядки, орехово масло, тъмен шоколад, сирене и т.н.
Важно е обаче да се има предвид, че дори нещо да е здравословно, то все пак съдържа калории, които се броят.
Затова имайте предвид, че в зависимост от обема дори едно преяждане много често може да съсипе едноседмичните ви усилия и отслабване.
5. Ядете твърде много въглехидрати
Когато целта ви е да свалите много килограми и имате или сте имали метаболитни проблеми като диабет II. тип или преддиабет, тогава трябва да помислите диета с ниско съдържание на въглехидрати .
Краткосрочните проучвания показват, че този тип диета ще ви помогне да отслабнете 2-3 пъти повече килограми от известните диета с ниско съдържание на мазнини, което все още се препоръчва много често (11,12).
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати често води до подобряване на много метаболитни параметри като триглицериди, HDL холестерол и кръвна захар (13,14,15).
6. Имате нереалистични очаквания
Загубата на тегло обикновено е много по-бавен процес, отколкото хората биха искали.
Въпреки че отслабването често работи бързо в началото, много малко хора могат да направят това бърза загуба на тегло съхранявайте дълго време и губете повече от 0,5 - 1 кг седмично.
Между другото, според лекарите и СЗО (Световната здравна организация), тези стойности се считат за здравословен начин за отслабване.
Друг основен проблем е, че много хора имат наистина нереалистични очаквания, които биха могли да постигнат чрез здравословно хранене и упражнения.
Истината е просто, че не всеки може да изглежда като фитнес модел или културист. Родени сме с определен тип фигура, която генетично определя как ще изглежда тялото ни.
Имайте предвид, че по-голямата част от снимките, които виждате в списанията за лайфстайл и в Интернет, се редактират от Photoshop и всъщност никой от тези хора не изглежда точно като снимките.
Ние сме хора, а не изкуствени кукли.
Затова уважавайте тялото си и го обичайте, дори и да не изглежда така, както би трябвало да изглежда според „модните тенденции“.
Фокусирайте се главно върху поддържането на тялото си здраво и в добра форма. Ако е, ще работи както трябва и в резултат на това външният му вид ще се промени.
Какво трябва да научите от тази статия?
Ако сте успели да свалите килограм и се чувствате по-добре, но теглото ви е спряло в даден момент след прилагане на съветите в тази статия, имате две възможности:
- Разберете благодаря висцерален анализ дали телесният състав на тялото ви току-що се е променил (всъщност може би сте загубили мазнини и сте натрупали мускули, но не знаете за това).
- Когато теглото ви не се движи дори след 1-2 седмици, не се страхувайте да се консултирате с мен, Ще предложа допълнителни стъпки и индивидуални препоръки, съобразени с вас.
И накрая, не забравяйте, че имате само едно тяло. Затова се грижете добре за него, обичайте го, уважавайте го и му обръщайте внимание, за да е здрав и в добро състояние.