В наши дни намирането на време освен за работа и семейство е време и за други дейности - като редовното обучение - е почти изкуство. Често се случва, че дори да го открием, след тренировка отново бързаме някъде и пропускаме например стречинг или храна. Ето грешките, които допускаме най-често след тренировка.

грешки

Пропускане на фазата на разтягане и почивка

Фазата на почивка и разтягането след тренировка помагат на тялото да регенерира силата. Моментите непосредствено след физическа активност са идеални за подобряване на гъвкавостта, защото телесната температура е по-висока, а мускулите отпуснати. Доказано е също, че разтягането след тренировка намалява интензивността на мускулната треска. Пропускането на тази последна фаза на тренировка може да ви направи сковани с мускулите на следващия ден.

Предпочитам леден душ, отколкото сауна

Може да е приятно да седите в сауната след тренировка, но такова топлинно натоварване не е от полза за тялото ви. По време на тренировка сме разстроени и излагането на тялото на поредната топлина не е най-добрата идея, тъй като това е особено бреме върху имунната система. Напротив, повечето спортисти след тренировка предпочитат студен душ, който регулира телесната температура, тялото се охлажда и като цяло се регенерира.

Видео: Упражнение за секси фигура в бикини

Остър край

По време на тренировка кръвното налягане се повишава, за да помогне на тялото да се справи с големите изисквания, които се поставят пред него. Ако внезапно спрете да се движите след силно натискане по време на тренировка, интензивността на притока на кръв ще намалее. Такава внезапна промяна може да доведе например до чувство на гадене. Вместо това се опитайте постепенно да намалите интензивността на упражненията си, докато сърдечната честота се стабилизира и кръвоносните съдове се върнат към нормалните си размери.

Пренебрегвайте грижата за кожата

Много от обучителите бягат вкъщи, без поне да изплакват ръцете и лицето си. Да, те отиват под душа веднага щом се приберат вкъщи, но дори за толкова кратко време на кожата могат да се образуват места за размножаване на обриви. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да измиете добре ръцете и лицето си, преди да напуснете фитнеса.

Липса на течности

По време на тренировка тялото се охлажда чрез изпотяване, още повече, ако температурата на въздуха е висока. Ако не давате на тялото си достатъчно течности след тренировка, това може да доведе до дехидратация и умора. Следователно веднага след тренировка посегнете например към подходяща електролитна напитка, така че тялото да попълва потни течности по време на тренировка.

Не пропускайте храната

Някои хора ядат веднага след тренировка, докато други просто забравят за храната в бързаме. Храната, съдържаща протеини и въглехидрати, ще даде на тялото енергия и хранене след тренировка - ако не я доставяме на тялото, това може да доведе до по-бавно формиране на мускулите. Идеално е да имате храна, богата на протеини, в рамките на 30-40 минути след тренировка.

Опитайте се да избягвате тези грешки и ще видите, че ще постигнете по-бързо тренировъчни резултати. Така е при упражненията, те често тежат много от малките неща, които правим непосредствено преди и след него.